요가자세 - 교각자세 / 세투 반다 사르방가아사나

 

세투 반다 사르방가아사나 (Setu Bandha Sarvangasana)

산스크리트어 Setu = 다리 Bandha = 잠금 Sarva = 모두 Anga = 사지 Asana = 아사나

Bridge pose 다리자세, 교각자세, 브릿지자세

 

 

[방법]

 

등을 바닥에 대고 누운 상태에서, 다리를 골반너비로 벌립니다.

허벅지는 골반의 간격을 유지한 상태로 안쪽의 힘을 느낍니다.

엉덩이를  바닥에서 들어 올리고, 흉곽 또한 하늘을 향해 들어 올립니다.

두 팔은 옆구리 옆에 두거나, 두 손을 모아 깍지를 껴도 좋습니다.

시선은 무릎 너머 또는 위쪽을 바라봅니다.

[이점]

 

복부기관을 자극하고, 하체를 튼튼하게 합니다. 

 

 

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