임신부 상하체의 힘과 유연성을 기르는 5가지 요가 동작 - 요가은팁 86

#요가은팁

임신이 유지되는 동안은 릴렉신이라는 호르몬이 나와서 골반 주변이 점점 부드러워져요. 아기가 좁은 산도를 지나기 위해 인대가 느슨해지는 인체의 신비! 하지만 이로 인해 평소보다 관절을 에워싸는 인대의 결합이 약해지기도 합니다. 막달이 되니 발을 디딜 때마다 엉덩이 통증이 생기더라고요.😭 

이미 근육이 이완되어 있기 때문에 스트레칭으로 타이트한 부위의 골반을 부드럽게 하는 것도 정말 중요하지만, 가동 범위 안에서 힘을 기르는 것도 중요해요. 그래서 오늘은 딱 5가지 상하체의 힘과 유연성을 기르는 5가지 간단한 요가 동작들을 소개합니다!

 

🌸 임신 기간에는 갑자기 처음 해보는 동작을 하지 않도록 합니다. 기존에 내가 해 본 동작, 익숙한 동작들로 수련하세요.🙌

 

🤰상하체의 힘과 유연성을 기르는 5가지 요가 동작

1️⃣ 전사 2 자세 : 한쪽 다리를 구부려 허벅지 안쪽을 늘리고 무릎이 발목 바로 위에 오도록 합니다. 반대쪽 다리는 곧게 뻗고 무릎을 조여 허벅지 근육을 활성화합니다.

2️⃣ 역전사 2 자세 : 전사 2 자세에서 왼 팔을 귀 옆으로 가져오며 옆구리를 늘립니다.

3️⃣ 측면 확장 자세 : 팔꿈치를 구부린 다리 위 허벅지 위에 얹고 (만삭 때에는 손을 바닥에 대면 일어나기가 어려울 수 있어요.) 반대쪽 팔을 귀 옆으로 가져와 옆구리를 늘립니다.

4️⃣ 역삼각 자세 : 구부렸던 무릎을 펴고 무릎을 조여 허벅지 근육을 활성화합니다. 팔을 귀 옆으로 가져와 옆구리를 스트레칭합니다.

5️⃣ 삼각 자세 : 한쪽 손을 정강이 또는 블록 위에 얹고 반대쪽 손은 하늘을 향해 뻗습니다. 몸이 흔들린다면 넘어지지 않도록 시선은 하늘이 아닌 바닥을 바라봅니다. (만삭 때에는 손을 바닥에 대면 일어나기가 어려울 수 있어요.) 

 

 

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임산부도 얼마든지 요가할 수 있어요! 늘 안전하고 즐겁게 수련하세요 랜선요기들❤️🙏🏻

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