반응형 요가은팁 썸네일형 리스트형 요가은 팁 리스트 그동안 인스타에 공유해왔던 요가은 팁 컨텐츠들을 한 눈에 보기 편하도록 리스트로 만들었어요! 사진을 클릭하면 포스팅으로 연결됩니다. 😊(리스트는 주기적으로 업데이트 됩니다) 포스팅제목 파트너와 함께 할 수 있는 커플 옆구리 스트레칭 - 요가은팁 77 감기로 코가 막혔을 때 할 수 있는 요가자세 - 요가은팁 76 벽을 활용한 풀스플릿 - 요가은팁 75 짐볼을 활용한 우르드바 다누라아사나 수련 - 요가은팁 74 좁은 통로를 활용한 후굴 수련 - 요가은팁 73 의자를 활용한 스트레칭 - 요가은팁 72 요가 블럭을 활용한 코어운동 - 요가은팁 71 쇼파를 활용한 후굴연습 - 요가은팁 70 쇼파를 활용한 상체 스트레칭 - 요가은팁 69 양말을 활용한 슬라이더 코어운동 - 요가은팁 68 스트랩을 활용한 힙 오프닝 .. 더보기 피스톨스쿼트 수련방법 - 요가은팁 61 #요가은팁 저번에 올린, '중급이상 차분하고 강한 1시간 홈요가' 영상에서 #피스톨스쿼트 자세가 신기했나봐요. 아직도 댓글로 계속 문의를 남겨주셔서, 컨텐츠로 제작했어요. 탄탄한 코어근육을 비롯해 고관절, 허벅지의 강한 근력과 유연성이 필요해요. 또한 균형감각과 집중력이 필요한 동작이지요. 이걸 꼭 하려고 무조건 밀어부치는 것보다, 나에게 부족ᄒ.. 더보기 앉은전굴자세 다양한 변형동작 - 요가은팁 60 #요가은팁 #앉은전굴자세 를 수련하고 있다면, 이런 변형자세들을 시도해 보는건 어때요?😊 1 가슴을 열고 날개뼈를 끌어내려 척추를 곧게 세우는, 쉬워보이지만 어려운 단다아사나! 2 등이 말리거나 다리 뒷면이 많이 당긴다면 무릎을 접고 발을 잡으며 척추를 길게 늘리기! 3 마찬가지로 스카프나 스트랩이 있다면 다리를 쭉 펴고 척추를 길게 늘리기! 4 일어선 자세에서 전굴을 해 볼 수도 있고 5 엉덩이를 뒤로 빼며 손과 발로 중심을 잡아볼 수도 있어요. 6 앉은 전굴자세가 편안하다면 몸통을 비틀어 척추와 어깨를 활짝 열고, 7 누운자세에서의 전굴동작을 시도해 볼 수도 있어요. 8 벽에 엉덩이와 다리를 대고 척추를 길게 늘리면 또다른 느낌! 오늘도 즐거운 수련하세요!😊❤️ How about practicing .. 더보기 반달자세 다양한 변형동작 - 요가은팁 59 #요가은팁 #반달자세 를 수련하고 있다면, 이런 변형자세들을 시도해 보는건 어때요?😊 1 다리를 펴는게 어렵다면, 오른 손과 바닥의 거리를 좁히도록 블럭의 도움을 받을 수도 있고, 2 윗쪽을 바라보는게 어렵고 몸이 많이 흔들린다면, 바닥을 바라볼 수 도 있어요. 3 두 팔을 앞으로 쭉 뻗으면 다리와 옆구리 근력 난이도가 상승! 4 왼쪽 어깨를 활짝 열어 손을 등뒤로 보내며, 오른 허벅지도 잡아보세요. 5 등 뒤에서 합장을 하면 하체와 복부, 옆구리 근력운동 난이도가 급상승! 6 바닥을 지탱하던 손을 떼고 오른정강이 위에 얹으면 중심이 잘 잡히는지도 테스트 해볼 수 있어요. 7 왼다리를 접어 왼손으로 잡고 몸을 활처럼 만들어 복부와 가슴을 활짝 열고, 8 그상태 그대로 한발로 중심잡기도 해볼 수 있어요. .. 더보기 보트자세 다양한 변형동작 - 요가은팁 58 #요가은팁 #보트자세 를 수련하고 있다면, 이런 변형자세들을 시도해 보는건 어때요?😊 1.다리를 쭉 뻗는게 어렵다면, 무릎을 접고 허벅지를 잡아보세요. 2 그대로 버틸 수 있다면 두 손을 앞으로 쭉 뻗어보세요. 3 무릎을 모으고 한다리씩 접었다 폈다하며, 다리를 쭉 펴고 버티는 연습을 할 수 있고, 4 척추를 길게 늘리고, 손으로 발목을 잡아 가슴쪽으로 당겨도 좋아요. 5 두 손가락으로 고리를 만들어 엄지발가락을 몸쪽으로 당기는 방법도 있고, 6 두 손을 가슴앞에서 합장하면, 허벅지와 복근, 등허리의 힘을 느낄 수 있어요. 7 두 손 합장하고 척추를 비틀어 트위스트를 할 수 있고, 8 팔과 다리를 쭉 뻗으면 근력운동의 난이도가 상승! 오늘도 즐거운 수련하세요!😊❤️ How about practicing .. 더보기 전사자세2 다양한 변형동작 - 요가은팁 57 #요가은팁 #전사자세2 가 견고해졌다면, 이런 변형자세들을 시도해 보는건 어때요?😊 1 왼쪽 측면을 길게 늘리며 역전사자세2 2 오른 손으로 왼쪽 힙을 잡으면, 왼쪽 측면뿐 아니라 어깨도 조금 더 열 수 있어요. 3 왼 팔뚝을 허벅지에 얹고, 오른 팔을 위로 쭉 뻗으면 오른쪽 측면을 시원하게 늘릴 수 있고, 4 왼 팔도 들어올리면 복부와 옆구리의 힘을 느낄 수 있어요. 5 왼 손을 바닥에 대면 오른 측면의 깊은 스트레칭과 함께 왼 허벅지 안쪽도 자극할 수 있고, 6 등 뒤에서 깍지를 끼면 어깨와 가슴도 활짝 열 수 있어요. 7 깍지낀 상태에서 상체를 숙이면, 허벅지 스트레칭과 근력까지 더해진 겸손한 전사자세! 8 왼 팔을 왼 다리 아래로 넣어 두 손 등 뒤에서 깍지를 끼면, 하체뿐 아니라 깊은 상체의 열.. 더보기 플랭크자세 다양한 변형동작 - 요가은팁 56 어느 정도 플랭크가 견고해졌다면, 이런 변형 방법들을 시도해 보는 건 어때요?😊 1 한 다리를 들어올려 코어가 엉덩이, 허벅지 근력 레벨업! 2 한 팔을 들어올려 코어와 팔뚝, 어깨 주변의 근력 레벨업! 3 오른 무릎을 오른 삼두근에 대면 복부와 오른쪽 옆구리에 강한 자극을 느낄 수 있고, 4 코에 대면 복근을 강화! 5 척추를 비틀며 왼 삼두근에 대면, 3번보다 더욱 강한 자극을 느낄 수 있어요. 6 한쪽으로 몸을 돌려 사이드 플랭크를 하면 복부, 팔뚝, 옆구리에 자극이 팍팍! 7 팔다리를 골반높이로 들어 올리려면 균형감각도 필요하죠. 8 팔꿈치와 무릎을 터치하며 7번과 8번을 연결하면 집중력과 함께 난이도 상승!!!!. 오늘도 즐거운 수련 하세요!😊❤️ How about practicing #plan.. 더보기 전사자세1 다양한 변형동작 - 요가은팁 55 #요가은팁 #전사자세1 이 견고해졌다면, 이런 변형자세들을 시도해 보는건 어때요?😊 1 두 팔을 위로 들어올리며 늘리면, 오른 발끝부터 손끝이 길어지면서 장요근, 복부, 가슴, 팔뚝 모두 늘릴 수 있어요. 2 등 뒤에서 깍지를 끼고 윗등근육을 꽉 조이면 어깨가 열리며 가슴이 시원해지죠. 3 마찬가지 선인장 자세로 날개뼈를 조이며 윗등의 힘을 한번 더 느끼고, 4 양 손을 가슴앞에서 합장해서 척추를 비틀수도 있어요. 5 상체를 45도 앞으로 숙이면 앞다리 엉덩이 근육을 좀 더 자극할 수 있고, 6 두 팔을 교차시켜 독수리 자세를 하면, 팔뚝과 함께 어깨를 스트레칭할 수 있어요. 7 등 뒤에서 손을 맞대고 합장을 하면, 스마트폰과 컴퓨터 사용으로 피곤해진 손목이 시원해지고 8 왼 팔을 들어올려 옆구리를 늘리.. 더보기 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 10 다음 반응형
