반응형 요가은팁 썸네일형 리스트형 쇼파를 활용한 상체 스트레칭 - 요가은팁 69 #요가은팁 티비 보다가도, 쇼파를 활용한 이 간단한 스트레칭으로 순식간에 하품이 나오면서 어깨랑 등이 시원~해질 수 있어요!🥰 1. 손 깍지끼고 어깨 스트레칭 2. 나비자세 허벅지, 어깨 스트레칭 3. 팔꿈치 쇼파에 대고 팔뚝, 어깨, 윗등 스트레칭 집안에서 쉽게 접할 수 있는 도구를 활용하면 스트레칭의 즐거움이 배가되어요! 저희부부는 방바닥에 앉아 있는 것을 좋아해서 평소에도 매트를 깔고 앉거든요^^ 어쩌다보니 쇼파는 등받이🤣 오늘도 즐겁게 수련하세요 랜선요기들❤️🙏🏻 (아래 요가은 인스타 링크를 클릭하면 영상으로 확인할 수 있어요❤️) www.instagram.com/p/CN0vGpXqCeY/ Instagram의 요가은님 : "#요가은팁 티비 보다가도, 쇼파를 활용한 이 간단한 스트레칭으 요.. 더보기 양말을 활용한 슬라이더 코어운동 - 요가은팁 68 요가은입니다! 순식간에 몸이 후끈후끈해지는 고난이도 운동!🔥🔥🔥 양말을 활용한 슬라이더 코어운동입니다❤️ 발볼이 아닌 발등을 바닥에 대면 난이도가 업!!!! 1. 비둘기 자세 슬라이더 2. 한 발 슬라이더 3. 트위스트 슬라이더 4. 니투 체스트 슬라이더 저는 상체가 정말 약해서 이런 종류의 운동들을 많이 하면서 근력을 키웠어요. 그중 슬라이더 운동은 할 때마다 어렵지만, 너무 재밌고, 별도의 장비도 필요없고, 층간소음 걱정도 없고, 게다가 효과도 좋아서 정말 즐겨해요! 오늘도 저의 꿀팁을 전수하고갑니다💪 (아래 요가은 인스타 링크를 클릭하면 영상으로 확인할 수 있어요❤️) www.instagram.com/p/CNnv0wJqPBV/ 늘 안전하고 즐겁게 수련하세요 랜선요기들❤️🙏🏻 요가은 팁 리스트 그동안.. 더보기 스트랩을 활용한 힙 오프닝 - 요가은팁 67 #요가은팁 이번 컨텐츠는 스트랩을 활용한 힙 오프닝입니다❤️ 너무 시원해서 누워있다가 일어났는데 어느새 시간이 훌쩍 지났어요.....🤣 1. 발 잡고 흔들 흔들 (웜업 필수) 2. 스트랩을 발과 머리에 걸어주세요. 3. 무릎을 접어서 진행하거나, 더 할 수 있다면 쭉 펴기! 4. 풀 때는 언제나 천천히 조심스럽게! 나도 언젠가 발을 머리뒤로...?🧘🏻♀️ (풀 영상은 아래 링크 요가은 인스타를 클릭 해 주세요) www.instagram.com/p/CLtzw4xKn80/ 🥰 오늘도 안전하고 즐겁게 수련하세요 랜선요기들❤️🙏🏻 요가은 팁 리스트 그동안 인스타에 공유해왔던 요가은 팁 컨텐츠들을 한 눈에 보기 편하도록 리스트로 만들었어요! 사진을 클릭하면 포스팅으로 연결됩니다. 😊(리스트는 주기적으로 업데이트.. 더보기 아침 스트레칭 - 요가은팁 66 요가은입니다! 아침에도! 잠들기 전에도! 간단히 할 수 있는 스트레칭입니다! 구석구석, 간단하고 개운하게❤️ 1. 옆구리 스트레칭 2. 허벅지 골반 스트레칭 3. 다리 등아래 스트레칭 4. 마음 살펴보기🧘🏻♀️ (풀 영상은 아래 요가은 인스타를 참고해주세요🥰) www.instagram.com/p/CLobmksK7oD/ 오늘도 안전하고 즐겁게 수련하세요 랜선요기들❤️🙏🏻 더보기 복부에 힘을 주는 방법? - 요가은팁 65 요가은입니다! 복부의 힘을 사용하는 것을 어려워하는 분들이 많더라구요. 저도 처음에 복부운동 할 때 헷갈렸던 부분이기도 하고, 레슨 할 때에도 자주 짚고 넘어가는 부분이기도 해서, 그 꿀팁을 공유합니다^^ 코어운동을 할 때 배에 힘을 주는 것이 어떤 것인지 감이 잘 안 안오는 분들은 꼭 확인해주세요! 눈으로 보면 느껴지는 차이는 실제로 해 보면 훨~씬 더 크답니다! 튼튼한 코어는 자세를 안정적으로 만들기도 하지만, 무엇보다 부상의 위험을 줄이기 때문에 힘들어도 꼭 해야해요💪 (풀 영상은 아래 요가은 인스타를 확인 해 주세요❤️) www.instagram.com/p/CKqeywwqV2S/ 오늘도 안전하고 즐겁게 수련하세요 랜선요기들❤️🙏🏻 더보기 후굴자세에서 허리가 아프다면? - 요가은팁 64 #요가은팁 후굴자세를 할 때마다 허리가 아프다고 이야기 하는 분들이 있어요. 허리 통증없이 후굴수련을 이어갈 수 있는 정말 유용한! 꿀팁을 공유해요! 대부분 무의식중에 골반과 배를 앞으로 쭉 내밀고 있거든요. 그 전에 팔꿈치를 조금 더 가까이 모으고, 윗등을 꽉 조이면서 가슴을 위로 먼저 들어올려보세요! 두 손 등 뒤에서 깍지끼기 하는것 처럼요! 가슴부분이 확장되면서 중간, 윗쪽의 척추가 길어지는 것이 느껴지시나요?!😊 (풀 영상은 아래 인스타 링크를 클릭하세요❤️) www.instagram.com/p/CKdtTZJq0wQ/ 오늘도 안전하고 즐겁게 수련하세요 랜선요기들❤️🙏🏻 더보기 비둘기 변형 하체강화운동 - 요가은팁 63 비둘기자세 응용편입니다❤️ 유연성과 근력을 동시에 강화시킬 수 있어서 많은 분들에게 꾸준히 문의를 받고 있는 동작! 유연성만으로는 어려워요. 늘어난 근육들을 짱짱하게 잡아줄 수 있는 근력도 꼭 필요하지요. 다양한 방법으로 골반 주변의 엉덩이와 허벅지까지 골고루 튼튼하게 해 보세요^^! 오늘도 건강한 하루 보내세요! 💪 1. 엉덩이 들어올리기 2. 뒷 발 들어올리기 3. 상체 숙였다 들어올리기 (풀 영상은 아래 인스타 링크를 클릭하세요❤️) www.instagram.com/p/CKORhH3qQKI/ 랜선요기들의 홈수련을 응원합니다💪❤️ 더보기 푸쉬업바를 활용한 푸쉬업 상체운동 두가지 - 요가은팁 62 #요가은팁 사람마다 각자 가진 장점이나 약점이 모두 다르고, 체형도 달라요. 저는 요가를 하기 전까지 상체 운동을 해본적이 거의 없었어요. 푸쉬업은 당연히 한개도 못하고, 턱걸이는 머나먼 이야기😅 어쩌면 당연한 결과라는 생각이 들기도 해요🤣 저는 태생적으로 비리비리(?) 해서, 어릴때부터 엄마가 몸에 좋다는거 정말 많이 먹여주셨어요. 그렇기 때문에 날씬한 몸을 만들기 위해서가 아니라, 만성피로를 극복해서 아프지 않고 즐겁게 살기 위해서 요가를 꾸준히 하고 있어요. 💪 빈야사 요가를 하면서 차투랑가를 천번도 넘게 한 것 같은데, 그러고 나니 힘이 좀 생기더라구요! 꾸준히 푸쉬업도 하고 있어요. 저는 손목이 약해서 무리하면 금방 또 삐걱대더라구요. 팔뚝, 어깨, 등, 가슴, 복부까지 주변의 근육들.. 더보기 이전 1 2 3 4 5 ··· 10 다음 반응형
