임신부 짐볼을 활용한 어깨 & 팔뚝 스트레칭 - 요가은팁 87

 

#요가은팁

어느덧 37주! 아가는 뱃속이 편한지 나올 기미가 안보이는데요.😂 만삭 때에는 배가 무거워지고 가슴이 커지면서 자꾸 어깨가 앞으로 굽어있는 상태가 되기 쉬워요. 임신 전보다 운동량이 줄어든 것도 한 몫 하겠죠?

그래서 오늘은 짐볼을 활용해서 할 수 있는 어깨와 팔뚝 스트레칭 동작들을 소개합니다!🙌

 

🌸 임신 기간에는 갑자기 처음 해보는 동작을 하지 않도록 합니다. 기존에 내가 해 본 동작, 익숙한 동작들로 수련하세요.🙌

 

🤰 임신부 짐볼을 활용한 어깨 & 팔뚝 스트레칭

 

1️⃣ Bridge Circle Chest Opener : 짐볼 위에 등을 대고 누워 어깨를 짐볼에 안정적으로 놓습니다. 무릎은 굽힌 채 두 발을 골반 간격으로 둡니다. 엉덩이를 들어올리며 양팔을 크게 원을 그리듯 옆, 위, 아래로 천천히 움직입니다. 들숨에 팔을 들어 올리고 날숨에 내려놓습니다

2️⃣ Side Twist Keeling : 한쪽 무릎을 매트에 대고 반대쪽 발은 뻗어 흔들리지 않도록 발바닥을 매트에 밀착시킵니다. 짐볼에 겨드랑이를 대고 들숨에 팔을 앞으로 회전시켰다가 날숨에 뒤쪽으로 멀리 보냅니다. 상체만 회전하되, 하체는 고정되어 움직이지 않도록합니다.

3️⃣ Wide-Angle seated Twist : 매트에 앉아 다리를 좌우로 넓게 벌립니다. 등을 곧게 세우고 한 손은 짐볼 위에, 반대 손은 머리 뒤에 놓습니다. 날숨에 상체를 천천히 뒤쪽으로 회전하며 시선도 뒤쪽으로 보냅니다. 짐볼에는 체중을 싣지 않고 지지하는 용도로만 활용합니다.

4️⃣ Seated Side bend : 한쪽 다리를 접고, 반대쪽 다리는 뻗습니다. 무릎이 하늘을 향하도록 하고 등을 곧게 세웁니다, 한쪽 손은 짐볼 위에 놓고, 반대쪽 팔은 귀 옆으로 가져옵니다. 날숨에 갈비뼈 사이를 열어주는 느낌으로 몸을 측면으로 기울입니다. 

 

 

 

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임산부도 얼마든지 요가할 수 있어요! 늘 안전하고 즐겁게 수련하세요 랜선요기들❤️🙏🏻

 

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