728x90 요가은팁 썸네일형 리스트형 비둘기 변형 하체강화운동 - 요가은팁 63 비둘기자세 응용편입니다❤️ 유연성과 근력을 동시에 강화시킬 수 있어서 많은 분들에게 꾸준히 문의를 받고 있는 동작! 유연성만으로는 어려워요. 늘어난 근육들을 짱짱하게 잡아줄 수 있는 근력도 꼭 필요하지요. 다양한 방법으로 골반 주변의 엉덩이와 허벅지까지 골고루 튼튼하게 해 보세요^^! 오늘도 건강한 하루 보내세요! 💪 1. 엉덩이 들어올리기 2. 뒷 발 들어올리기 3. 상체 숙였다 들어올리기 (풀 영상은 아래 인스타 링크를 클릭하세요❤️) www.instagram.com/p/CKORhH3qQKI/ 랜선요기들의 홈수련을 응원합니다💪❤️ 더보기 푸쉬업바를 활용한 푸쉬업 상체운동 두가지 - 요가은팁 62 #요가은팁 사람마다 각자 가진 장점이나 약점이 모두 다르고, 체형도 달라요. 저는 요가를 하기 전까지 상체 운동을 해본적이 거의 없었어요. 푸쉬업은 당연히 한개도 못하고, 턱걸이는 머나먼 이야기😅 어쩌면 당연한 결과라는 생각이 들기도 해요🤣 저는 태생적으로 비리비리(?) 해서, 어릴때부터 엄마가 몸에 좋다는거 정말 많이 먹여주셨어요. 그렇기 때문에 날씬한 몸을 만들기 위해서가 아니라, 만성피로를 극복해서 아프지 않고 즐겁게 살기 위해서 요가를 꾸준히 하고 있어요. 💪 빈야사 요가를 하면서 차투랑가를 천번도 넘게 한 것 같은데, 그러고 나니 힘이 좀 생기더라구요! 꾸준히 푸쉬업도 하고 있어요. 저는 손목이 약해서 무리하면 금방 또 삐걱대더라구요. 팔뚝, 어깨, 등, 가슴, 복부까지 주변의 근육들.. 더보기 요가은 팁 리스트 그동안 인스타에 공유해 왔던 요가은 팁 콘텐츠들을 한눈에 보기 편하도록 리스트로 만들었어요!사진을 클릭하면 포스팅으로 연결됩니다. 😊(리스트는 주기적으로 업데이트됩니다)포스팅제목 임신부 짐볼을 활용한 어깨 & 팔뚝 스트레칭 - 요가은팁 87임신부 상하체의 힘과 유연성을 기르는 5가지 요가 동작 - 요가은팁 86임신부 수리야 나마스카라 변형 시퀀스 - 요가은팁 85임신부 하체 부종 빼기 - 요가은팁 84임신부 소화에 좋은 굽은 등 펴기 - 요가은팁 83임신부 눕는 동작 사바아사나 - 요가은팁 82임산부 비틀기 동작 - 요가은팁 81임산부 전굴 동작 - 요가은팁 80임산부 복부 운동 - 요가은팁 79임산부 밸런스 하체 근력운동 - 요가은팁 78파트너와 함께 할 수 있는 커플 옆구리 스트레칭 - 요가은팁 7.. 더보기 피스톨스쿼트 수련방법 - 요가은팁 61 #요가은팁 저번에 올린, '중급이상 차분하고 강한 1시간 홈요가' 영상에서 #피스톨스쿼트 자세가 신기했나봐요. 아직도 댓글로 계속 문의를 남겨주셔서, 컨텐츠로 제작했어요. 탄탄한 코어근육을 비롯해 고관절, 허벅지의 강한 근력과 유연성이 필요해요. 또한 균형감각과 집중력이 필요한 동작이지요. 이걸 꼭 하려고 무조건 밀어부치는 것보다, 나에게 부족ᄒ.. 더보기 앉은전굴자세 다양한 변형동작 - 요가은팁 60 #요가은팁 #앉은전굴자세 를 수련하고 있다면, 이런 변형자세들을 시도해 보는건 어때요?😊 1 가슴을 열고 날개뼈를 끌어내려 척추를 곧게 세우는, 쉬워보이지만 어려운 단다아사나! 2 등이 말리거나 다리 뒷면이 많이 당긴다면 무릎을 접고 발을 잡으며 척추를 길게 늘리기! 3 마찬가지로 스카프나 스트랩이 있다면 다리를 쭉 펴고 척추를 길게 늘리기! 4 일어선 자세에서 전굴을 해 볼 수도 있고 5 엉덩이를 뒤로 빼며 손과 발로 중심을 잡아볼 수도 있어요. 6 앉은 전굴자세가 편안하다면 몸통을 비틀어 척추와 어깨를 활짝 열고, 7 누운자세에서의 전굴동작을 시도해 볼 수도 있어요. 8 벽에 엉덩이와 다리를 대고 척추를 길게 늘리면 또다른 느낌! 오늘도 즐거운 수련하세요!😊❤️ How about practicing .. 더보기 반달자세 다양한 변형동작 - 요가은팁 59 #요가은팁 #반달자세 를 수련하고 있다면, 이런 변형자세들을 시도해 보는건 어때요?😊 1 다리를 펴는게 어렵다면, 오른 손과 바닥의 거리를 좁히도록 블럭의 도움을 받을 수도 있고, 2 윗쪽을 바라보는게 어렵고 몸이 많이 흔들린다면, 바닥을 바라볼 수 도 있어요. 3 두 팔을 앞으로 쭉 뻗으면 다리와 옆구리 근력 난이도가 상승! 4 왼쪽 어깨를 활짝 열어 손을 등뒤로 보내며, 오른 허벅지도 잡아보세요. 5 등 뒤에서 합장을 하면 하체와 복부, 옆구리 근력운동 난이도가 급상승! 6 바닥을 지탱하던 손을 떼고 오른정강이 위에 얹으면 중심이 잘 잡히는지도 테스트 해볼 수 있어요. 7 왼다리를 접어 왼손으로 잡고 몸을 활처럼 만들어 복부와 가슴을 활짝 열고, 8 그상태 그대로 한발로 중심잡기도 해볼 수 있어요. .. 더보기 보트자세 다양한 변형동작 - 요가은팁 58 #요가은팁 #보트자세 를 수련하고 있다면, 이런 변형자세들을 시도해 보는건 어때요?😊 1.다리를 쭉 뻗는게 어렵다면, 무릎을 접고 허벅지를 잡아보세요. 2 그대로 버틸 수 있다면 두 손을 앞으로 쭉 뻗어보세요. 3 무릎을 모으고 한다리씩 접었다 폈다하며, 다리를 쭉 펴고 버티는 연습을 할 수 있고, 4 척추를 길게 늘리고, 손으로 발목을 잡아 가슴쪽으로 당겨도 좋아요. 5 두 손가락으로 고리를 만들어 엄지발가락을 몸쪽으로 당기는 방법도 있고, 6 두 손을 가슴앞에서 합장하면, 허벅지와 복근, 등허리의 힘을 느낄 수 있어요. 7 두 손 합장하고 척추를 비틀어 트위스트를 할 수 있고, 8 팔과 다리를 쭉 뻗으면 근력운동의 난이도가 상승! 오늘도 즐거운 수련하세요!😊❤️ How about practicing .. 더보기 전사자세2 다양한 변형동작 - 요가은팁 57 #요가은팁 #전사자세2 가 견고해졌다면, 이런 변형자세들을 시도해 보는건 어때요?😊 1 왼쪽 측면을 길게 늘리며 역전사자세2 2 오른 손으로 왼쪽 힙을 잡으면, 왼쪽 측면뿐 아니라 어깨도 조금 더 열 수 있어요. 3 왼 팔뚝을 허벅지에 얹고, 오른 팔을 위로 쭉 뻗으면 오른쪽 측면을 시원하게 늘릴 수 있고, 4 왼 팔도 들어올리면 복부와 옆구리의 힘을 느낄 수 있어요. 5 왼 손을 바닥에 대면 오른 측면의 깊은 스트레칭과 함께 왼 허벅지 안쪽도 자극할 수 있고, 6 등 뒤에서 깍지를 끼면 어깨와 가슴도 활짝 열 수 있어요. 7 깍지낀 상태에서 상체를 숙이면, 허벅지 스트레칭과 근력까지 더해진 겸손한 전사자세! 8 왼 팔을 왼 다리 아래로 넣어 두 손 등 뒤에서 깍지를 끼면, 하체뿐 아니라 깊은 상체의 열.. 더보기 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 12 다음 728x90
