'질의응답' 카테고리의 글 목록 (8 Page)
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질의응답

궁금해요 23) 요가와 호흡, 코로 내 쉬나요 입으로 내 쉬나요? 질문 : 숨을쉴때 코로들이마시고 코로내쉬는게맞는건지, 코로들이마시고 입으로내쉬는게 맞는건지, 어떻게 해야옳은건지 알려주세요. 요가에는 한 가지 호흡법만 있는 것이 아닙니다. 교호호흡, 정뇌호흡, 우짜이호흡 등등 다양한 호흡법들이 있어요. 그리고 그 가운데, 몸을 움직이며 숨을 쉴 때 효율적인 방법으로 '우짜이호흡'이라는 것이 있어요. 목구멍을 조이며 흉곽으로 숨을 마시고 내쉬는 방법입니다. 이 호흡법은 숨을 코로 마시고 코로 내쉬는 것이 기본이지만, 그게 어려울 경우 입으로 내쉬기도 합니다. 우짜이호흡은 몸안에서 마찰열을 발생시키기 때문에 몸이 더워질 수 있고, 호흡법이 아직 익숙치 않다면 불편함을 느낄 수도 있어요. 그렇기 때문에 입으로 내쉬기도 합니다. 따라서 코로 내쉬는지, 입으로 내쉬는지는 상황에.. 더보기
궁금해요 22) 요가와 고관절 통증 질문 : 고관절이 계속 아픈데 제가 격하게, 무리한 자세로 한걸까요? / 고관절이 망가져있는 상태인데 골반교정 요가를 하면 좋은것인지 궁굼해 글 올립니다. 요가수련을 하면서 우리는 고관절을 앞으로 뒤로, 밖으로 안으로, 다양한 각도로 움직이기 시작합니다. 먼저 나의 생활습관을 살펴보시면 좋습니다. 오래 의자에 앉아 생활하는 현대인들은 주로 무릎을 구부리며 고관절을 앞으로 접는 것이 일상화 되어있어서 고관절 주변의 근육이 타이트한 경우가 많습니다. 그렇기 때문에 익숙치 않은 움직임에 자극이 느껴지는 것이 당연해요. 따라서 점진적인 수련으로 천천히 고관절 주변을 부드럽게 해야 가동범위를 넓힐 수 있습니다. 무리하게 움직임을 강요하다가는 부상을 당할 수 있어요. 우선은 어떤 각도로 수련을 할 때 통증이 느껴지.. 더보기
요가수련은 1주일에 몇번이 좋은가요? / 요가와 근육통 - 요가자세 궁금해요 31 요가 수련은 매일 하는게 좋은가요? 일주일에 세네번 하는 것이 더 좋은가요?! 가끔 중급 열심히 따라하고나면 다음날 근육통이 심해서 잘 하고 있는 건가 싶어져요😭 #요가은팁 먼저 읽어주세요!🙌 요가수련의 횟수는 정해져있지 않습니다. 내 몸에 맞는 수련의 횟수와 강도가 제일 좋습니다. 안쓰던 근육을 쓰면서 몸 곳곳을 자극하기 때문에 근육통이 오는 것은 당연합니다. 또한 수련의 강도에 따라 근육통의 정도가 다르게 느껴지기도 하구요. 일반적으로, 수련을 하면서 생긴 근육통은 길어야 1주일 정도입니다. 주 몇회, 하루에 몇시간, 정해져있지는 않기 때문에, 내가 어떤 수련을 했을때 나의 컨디션이 가장 좋은지를 생각해보시면 좋습니다. 저의 경우는 주 4회수련을 할때도 있고 주 6회 수련을 할 때도 있습니다. 1주일.. 더보기
궁금해요 20) 발목이 아프다면 강추하는 스트레칭 질문 : 하이런지 자세는 쭉 뻗어있는 발쪽의 발바닥이나 꺾인 발등이 아프고요. 전사자세 2에서도 쭉 뻗어 평행이 된 발바닥과 발날이 늘 아파요 ㅠ 제가 약간 평발에 무지외반증이 있긴한데 혹시 수련 자세에 문제가 있는걸까요? 이자세들을 이야기 하고 계신 것 같아요. 사진에서 보다시피 발목 주변 근육의 유연성이 필요하지요. 하이런지 자세 뒷 발을 살펴보면, 발등이 오목하게 되어있고, 발볼은 쭉 늘어나있어요. 그렇기 때문에 발목 뿐 아니라 발등과 발바닥의 유연성이 떨어진다면 통증이 올 수 있습니다. 전사자세 2에서도 마찬가지, 뒤로뻗은 발목이 골반과 함께 회전되어있어요. 두 자세 모두 발목의 유연성을 강화시킬 수 있는 좋은 자세이지만, 내 가동범위가 나오지 않는다면 무리한 움직임으로 통증이 올 수 밖에 없어요.. 더보기
궁금해요 19) 복근운동을 하면 등허리가 아파요. 질문 : 낮은 보트자세처럼 복부에 힘을 주어야 하는 자세에서 저는 왠지 등 아래쪽과 허리에 많은 힘이 들어가곤 합니다.. 때로는 그 부위가 너무 아파 동작을 마무리하지 못하기도 하는데 이게 당연한 것인지 제가 동작을 잘못 이해하고 있는 것인지 궁금합니다ㅜㅜ 낮은 보트자세이면, 지금 이 자세를 이야기 하시는 것 같아요. 복부 전체와 특히 아랫배, 고관절의 힘까지 필요한 자세입니다. 복부, 등아래, 옆구리는 모두 붙어있지요. 고로 코어근육이 약해지면 주변 근육들에 힘이 무리하게 가해지며 통증이옵니다. 꾸준히 수련하시고, 동시에 누워서하는 복근운동 뿐 아니라, 몸을 뒤집어서 하는 플랭크 같은 복근운동도 꼭 함께 수련하시길 추천해요. 등허리의 부담없이 다른 방법으로 근육을 자극할 수 있거든요. 위의 '15분 하.. 더보기
궁금해요 18) 차투랑가가 잘 안돼요. 요가를 처음 접하고 나서, 깜짝 놀랄만큼의 근력이 필요한 자세를 만나게 되지요. 차투랑가 단다아사나입니다. 상체의 강한 근력이 요구되는 자세이고, 간단해 보이지만 굉장히 어려운 자세입니다. 단단한 코어를 기반으로, 손가락, 손목, 팔뚝, 어깨를 비롯한 상체의 근력이 뒷받쳐 주어야 부상없이 수련할 수 있어요. 장점이 많은 동작이지만, 그만큼 주의하지 않으면 부상을 입기가 쉬운 동작이기도 합니다. 수련을 하다가 손목, 어깨 관절이 아프다고 통증을 호소하시는 분들을 위해, 몇가지 스스로 점검해 볼 사항을 알려드리면 좋을 것 같아 포스팅을 작성해요😊 1. 손가락 끝, 관절 마디마디 힘까지 모두 사용해서, 손바닥 전체에 힘을 고르게 분산시키고 있는지! 2. 나의 팔뚝, 어깨, 코어 근육이 단단하지 못해 관절에만 .. 더보기
궁금해요 17) 온라인 개학에 활용할 청소년 홈스쿨요가 질문 : 유익한 영상 감사합니다 수업에 활용해도 되겠습니까? 동작명을 자막에 넣어주시면 학습지 작성에 도움될 듯 합니다. 온라인 개학이 시작되면서, 필요한 분들이 있을 것 같아 만든 '청소년을 위한 홈스쿨요가' 3편을 업로드했어요. 영상 활용에 관해서 사용허락을 구하는 분들이 많아서, 저 스스로도 크리에이터로서 정말 뿌듯함을 느낍니다!❤️ (사진을 클릭하면 유튜브에서 바로 수련할 수 있어요) 학습지를 작성하는데 필요한 정보를 얻는 방법을 소개할께요. 제가 만든 시퀀스들의 스크립트는 아래 방법으로 확인해 볼 수 있어요. 한국어 자동자막이 있는데, 오류가 좀 있어서 다시 수작업으로 수정했습니다. 아래 방법을 참고해주세요! 자막이 필요하다면?! (모바일, PC 모두 가능) 1. 자막 이모티콘 클릭! 2.자동생.. 더보기
나비자세가 안돼요 - 요가자세 궁금해요 16 나비자세가 안돼서 늘 고민입니다. 그래서인지 전사자 세할 때도 무릎이 안쪽으로 들어가 있어요. 소머리자세가 안 되는 것도 같은 이유일까요? 나비자세 어떻게 하면 가능할까요? #요가은팁 요가자세 - 나비자세 / 받다코나아사나 받다코나아사나 (Baddha Konasana) 산스크리트어 Badda = 묶인 Kona = 각도 Asana = 자세 Bounded angle pose, Butterfly pose [방법] 매트에 앉은 자세에서 시작합니다. 두 다리를 접어 발을 사타구니 가까이 가져와 yogaeun.tistory.com 먼저 읽어주세요!🙌 왼쪽이 나비자세, 오른쪽이 소머리자세입니다. 나비자세는 몸통을 중심 축으로 해서 골반이 바깥쪽으로 열려있고, 소머리자세는 안쪽(몸의 중심부 쪽)으로 닫혀있죠. 내가 무.. 더보기
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