반응형 질의응답 썸네일형 리스트형 요가니드라가 집중이 안돼요 - - 요가자세 궁금해요 39 스페인은 지금 이른 아침입니다. 이 곳은 해가 8시 30분에 뜨기 시작했어요. 그래서인지 아직 어둑어둑하네요. 10월 말이 되어야 섬머타임이 종료된대요. 비도 많이와서, 아마 그 전까지는 칠흙같은 어둠속에서 일어나는 일이 반복될 것 같습니다. 😊 오늘은 요가니드라에 대해 잠시 설명을 할까해요. 이미 경험을 해 보신 분들도 있지만, 처음 해 보시는 분들도 있는 것 같아서요. 우리는 일반적으로 호흡을 하며 몸을 함께 움직이는 아사나 수련을 하는데 익숙해져 있어서, 가만히 있는 것이 생각보다 어려운 것이라는 것을, 아마 명상수련을 통해서 경험해 보셨을거예요. 처음에, 눈을 딱 감고 1분간 앉아있는 것이 굉장히 어려운 것이라는 것을, 저 또한 경험했습니다.😅 그런데 우리가 매일 몸을 늘리고, 비틀고, 강화시키잖.. 더보기 스트레스와 식단관리, 요가로 잠재울 수 있나요? - 요가자세 궁금해요 38 안녕하세요 랜선요기🥰 스트레스는 누구나 받지요. 저도 감정기복이 심한 편이었는데, 지금은 전보다 정말 많이 좋아진 것 같아요ㅎ 저는 요가도 하고 산책도 합니다. 요가수련을 할 때는 명상부터 시작해, 아주 집중해서 하는 편이예요. 정말 딱 그 순간만큼은 아무런 생각도 안날만큼이요. 나 혼자만의 시간이니까요❤️스튜디오에서 수련을 할 때에도, 옆사람이 눈에 들어오지 않을만큼 집중해요. 가끔 괜시리 감정이 복받쳐서 눈물을 찔끔하기도 하고....ㅎㅎ 아무튼 힘들면 힘든대로, 기쁘면 기쁜대로 요가는 저에게 정말 특별한 것이예요😊 최근에는 걷기도 많이 하게 되었는데, 걷다보면 기분도 상쾌해지고 잡생각도 사라지면서 좋더라구요. 여기는 지난 몇달동안 자가격리로 외출도 할수가 없었거든요. 그래서인지, 건강한 다리로 걸으며.. 더보기 요가를 하루에 60분 or 나눠서 30분 어떤게 좋은가요? - 요가자세 궁금해요 37 보통 요가원에서는 수업이 1시간 정도로 편성이 되어있어서, 많이 고민하시는 것 같아요. 하지만, 홈요가의 가장 큰 장점! 시간과 장소의 제한없이 자유롭게 수련을 할 수 있다❤️는 것! 시간에 얽매이기 보다는, 요가를 나의 습관으로 만드는 것이 가장 좋다고 생각해요. 저의 경우, 아침에 일어나서 15분정도 가볍게 몸풀기를 하고, 오후에 몸이 좀 풀리면 30분 이상의 수련을 하는것을 좋아합니다. 역자세, 암발란스와 같이 정말 근육이 터질것같은🤣 강도 높은 수련을 하기도 하고, (고강도 수련을 밤에 2시간씩 하면, 엔돌핀이 과하게 분비되어 밤에 잠을 잘 못잘 수 있어, 보통 늦은밤은 피합니다.) 하루종일 긴장되어있던 근육들을 이완하는 릴렉스한 수련을 하기도 해요. 인과 양의 조화가 중요하니깐요.😊 저는 수업의.. 더보기 고관절에서 뚝뚝 소리가 나요 - 요가자세 궁금해요 36 운동을 하다보면 고관절에서 뚝뚝 소리가 나는 경우들이 정말 많죠?! 그래서인지 정말 많이 받게되는 질문 인 것 같아요. 원인은 고관절 주변의 근육, 힘줄, 인대의 불안정성에 의해 다양하게 나타납니다. 통증이 없이 소리만 나는 경우라면 큰 문제는 아니지만, 혹시나 통증이 있다면 고관절 연골 부위에 염증이 생겼을 수도 있으니 반드시 병원에서 정확한 진단을 받는 것을 추천합니다. 또한 일부러 소리가 나는 지점을 자극하도록 하지 않는 것도 중요하겠지요. ^^ 통증이 없이 소리만 난다면, 소리가 나지 않는 지점까지의 가동범위를 스스로가 알아차리고, 골반 스트레칭을 통해 그 가동범위를 서서히 넓혀가는 것이 좋습니다. 내 몸의 불편함이 느껴지는데 계속해서 밀어부치는 것은 좋지 않겠지요. 무조건 멈추는 것이 아니라, .. 더보기 요가를 하면 키가 커지나요? - 요가자세 궁금해요 35 요가 하면 키 크나요? 안녕하세요. 랜선요기🥰 요가를 하면서 키가 컸다는 이야기를 정말 많이 듣습니다. 보다 자세히 설명하자면, '숨은 키를 찾았다' 라고 표현하는게 더 정확할 것 같아요. 근육을 늘리면서 굽어있던 척추와 어깨가 펴지고, 거기다 이런 골격을 단단하게 잡아주는 근육들이 튼튼해지면서 자세가 유지되고 교정이 되는 원리입니다. 아래 사진을 보면 쉽게 이해가 될 것 같아요.😊 무엇보다 중요한 것! 내 몸도 적응할 시간이 필요합니다. 꾸준히 수련하는 것 잊지마세요😊 키크는 요가에 관한 수련은 아래 링크 참고해주세요🥰 추천요가영상모음 19) 굽은등, 거북목, 말린어깨펴기 요가은 홈스트레칭 / 1주일간 꾸준히 1주일간 꾸준히 따라해볼 수 있는 요가 컨텐츠들❤️ 굽은등, 거북목, 말린 어깨로 등통증, 목.. 더보기 한 포즈당 몇분씩 하면 좋을까요? - 요가자세 궁금해요 34 안녕하세요 랜선요기❤️ 저는 요가 포즈를 유지해야하는 시간이 하는 것보다, 호흡의 횟수를 생각하며 수련하는 방법을 추천합니다. 보통은 5호흡 이내로 자세를 유지하며 자극부위를 충분히 느낄 수 있도록 하는 것이 좋아요. 단, 각자가 가진 수련의 배경이 다르고 수련의 정도가 다르기 때문에 누군가에게는 이 5호흡이 10초가될 수도, 30초가 될 수도, 1분이 될 수도 있어요. 내가 충분히 버틸 수 있고, 평온한 호흡을 유지할 수 있는 상태에서, 자극의 강도가 약해짐이 느껴진다면 거기서부터 5호흡, 6호흡, 7호흡... 이런 식으로 조금씩 늘려가는 것이 좋습니다. 화이팅❤️ 랜선요기들의 홈수련을 응원합니다. 나마스떼🙏🏻 더보기 궁금해요 33) 코브라 동작을 할 때 허리가 뻐근해요. 반가워요 랜선요기!🥰 아래 사진을 클릭하면 코브라자세를 확인할 수 있습니다.😊 사진에서 볼 수 있는 것처럼, 코브라자세는 몸 앞면을 늘리고, 뒷면을 강화시키는 동작입니다. 허벅지, 엉덩이, 등허리를 튼튼하게 하는 동시에 척추를 유연하고 튼튼하게 할 수 있지요. 그만큼 허리의 힘이 필요한 동작이기도 합니다. 따라서 뻐근한 느낌이 드는 것은 당연합니다. 다만, 이 뻐근함이 내가 무리하게 동작을 해서오는 통증인지, 아니면 안쓰던 근육을 자극해서 오는 기분좋은 통증인지는 본인 스스로가 집중해서 느끼고 판단해야 합니다. 내 몸의 느낌은 내 스스로가 가장 잘 알기 때문이에요. 코브라 자세에 대한 설명 영상을 이미 업로드 해 놓았으니 꼭 확인해주세요! (요가은) 코브라 자세 / 부장가아사나 / 차근차근 요가자세 튜툐.. 더보기 궁금해요 32) 요가를 얼마나 오래해야 살이 빠지고 동작이 잘 나올까요? 안녕하세요 랜선요기🥰 요가은입니다! 체중을 감량하고, 동작이 잘 나오게 하는것이 목적이군요. 운동도 물론 중요지만, 나의 평소 습관을 먼저 체크해보는 것이 좋을 것 같습니다. 하루에 먹는 음식의 칼로리를 다 소모할 만큼 나의 운동량이 충분한지, 바꾸어 이야기하면 혹시 고칼로리의 음식을 내가 다 소화하지 못할 만큼 섭취하고 있는 것은 아닌지를 확인해보세요. 운동하는 시간이 많을수록 칼로리 소모는 크겠죠. 하지만 어떤 운동을 하는지, 또한 얼마나 집중해서 할 수 있는지를 먼저 고려하는 것이 좋아요. 평소에 운동을 하던 분이라면 2시간도 거뜬하겠죠! 반대로 운동을 안하던 분이 갑자기 무리해서 운동을 하면 분명 몸에서 통증으로 신호를 보낼겁니다. 내가 30분을 했을 때 괜찮은지, 1시간을 했을 때에도 적당한지,.. 더보기 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 9 10 다음 반응형
