반응형 질의응답 썸네일형 리스트형 햄스트링에 쥐가 나요 / 도마뱀 변형자세 - 요가자세 궁금해요 46 햄스트링은 발을 들어올려서 무릎을 굽힐 때 사용되는 근육이예요. 따라서 근육에 순간 힘을 빡 주면 경련이 일어날 수 있어요. 우선 해야 할 일은 딱 쥐가나기 직전까지! 내 몸이 가능한 범위가 어디까지인지을 파악하는것입니다, 또한 스트레칭을 먼저 잘 해주는 것이 좋아요. (아래 동작들 참고해주세요. 클릭하면 자세를 확인할 수 있습니다) 이미 쥐가나면 주물주물 손으로 마사지 해야겠지요? 이렇게 손 아래 블럭을 대고 수련하는 방법도 좋습니다. 몸이 서서히 익숙해지도록, 점진적으로 수련하는 것이 좋아요. 수시로 하체 스트레칭을 한다면 근육의 경련은 서서히 없어질거예요. 아래 링크 걸어놓을게요! 추천요가영상모음 20) 골반교정 요가은 홈스트레칭 / 1주일간 꾸준히 1주일간 꾸준히 따라해볼 수 있는 요가 컨텐츠들❤.. 더보기 유튜브 자막끄기 하고싶어요 - 요가자세 궁금해요 45 요즘 부쩍 자막 관련해서 문의 해 주시는 분들이 많네요. 자막을 달아달라고 요청해주시는 분들도 많고, 없애달라고 요청해주시는 분들도 많고....모두의 요청사항을 해결해드릴 수가 없어서 저도 참 고민이 많이 됩니다.😢 (처음에는 요청해주신 분들이 있어서 자막을 달았는데, 그게 또 불편하다고 이야기 하셔서 지금은 홈스쿨 요가를 제외하고는 모두 삭제했어요.) 제가 영상에 일부러 자막을 넣는 것은 아니고, 유튜브 내에 있는 시스템에서 자동번역으로 자막이 달리고 있는 것으로 확인했습니다. 기계가 번역을 하다보니 정확하지 않은 맞춤법이나 표현들이 만들어지고 있는 것 같습니다.😭 따라서 이부분은 제가 할 수 있는 것이 아니고, 구독자분 본인이 컴퓨터나 휴대폰으로 직접 설정을 하셔야합니다. 컴퓨터와 모바일 두가지 경우.. 더보기 요가를 하면 어지러워요 - 요가자세 궁금해요 44 요가를 하면서 현기증을 겪는 경우가 종종 있습니다. 저도 처음에 수련하면서 경험했던 거라, 강사님께 질문을 했던 기억이 나네요^^ 어지럼증은 일시적으로 몸속으로의 산소 공급이 잘 안되면서 겪게되요. 보통은 긴장을 할 때 나도 모르게 호흡이 가빠지거나 호흡을 멈추는 경우 등이 있지요. 제가 제안하는 방법은, 지금 하고 있는 수련이 나에게 너무 어렵거나, 내가 과하게 긴장하고 있지는 않는지 먼저 살펴보는 것 입니다. 저도 수련을 할 때는 의식을 못 하고 있다가 제 모습을 영상으로 확인하면서 알게 되었는데, 특히 제가 어려워하는 동작을 할 때 무의식중에 흡 하고 숨을 멈추더라구요. 그 습관을 바꾸기 위해 정말 많이 노력했어요. 의식적으로 '호흡하자, 호흡하자...' 이렇게 세뇌 시키는 훈련이 꼭 필요합니다. .. 더보기 요가 수련 후 근육통 괜찮은걸까요? - 요가자세 궁금해요 43 요가 근육통, 자연스러운건가요? #요가은팁 먼저 읽어주세요!🙌 요가후 통증, 물론입니다! 안쓰던 근육을 자극하면 당연히 운동 후에 근육통이 올 수 있습니다. 따라서 근육통 자체가 문제는 아니고, 이 근육통이 좋은것인지, 나쁜것인지를 스스로가 판단할 수 있도록 늘 집중해서 관찰하며 수련을 하는 것이 더욱 중요합니다. 근육통의 원리는 운동을 하면서 근육을 자극하고, 그 과정에서 근섬유가 손상이 되었다가 치유되는 과정에서 더욱 건강한 근육이 만들어지는 것이예요. 이런 근육통은 일반적으로 몇시간 후부터 시작해서 그 다음날 또는 이튿날 나타나기도 해요. 보통 일주일이 넘어가진 않습니다. 휴식이 중요한 이유기도 하지요. 우리 몸은 타고난 자연 재생 능력이 있어요.💪 무리한 자세로 인한 부상은, 바늘로 찌르는 듯한 .. 더보기 요가은 궁금해요 리스트 (사진을 클릭하면 유튜브에서 바로 함께 수련할 수 있어요❤️ 즐겨찾기에 추가해서 유용하게 활용하세요!) 궁금해요 포스팅 리스트를 한눈에 들어오도록 만들었어요. 랜선요기들의 궁금증이 해결되길 바라요❤️ 사진을 클릭하면 포스팅으로 연결됩니다!😊 (리스트는 주기적으로 업데이트 됩니다.) 포스팅 제목 바즈라아사나 비라아사나 차이점이 무엇인가요? - 요가자세 궁금해요 77 등 뒤에서 깍지 끼기가 안돼요 - 요가자세 궁금해요 76 비둘기 자세를 잘 하고 싶어요 - 요가자세 궁금해요 75 발을 한 번에 끌어오고 싶어요 - 요가자세 궁금해요 74 까마귀 자세, 머리서기 자세의 비밀 - 요가자세 궁금해요 73 요가 후 바로 샤워를 하면 안되나요? - 요가자세 궁금해요 72 보조도구를 활용한 요가 드롭백 컴업 수련 - 요.. 더보기 꼬리뼈가 튀어나와서 아파요 - 요가자세 궁금해요 41 꼬리뼈가 튀어나와서 아파요 안녕하세요 랜선요기! 반가워요🧘🏻♀️ 그 동안 꼬리뼈 통증에 관한 이야기를 정말 많이 들었어요! 오늘은 그 내용들을 한번에 모아 정리하고자 해요. 튀어나온 꼬리뼈 때문에 바닥과 닿은 엉덩이가 불편할 수 있습니다. 바로 아래 자세들이죠! 꼬리뼈 통증의 원인을 먼저 살펴볼게요. 태어날 때부터 원래 좀 튀어나온 모양인 분들도 물론 있습니다! 또는, 장시간 의자에 앉아있는 생활 습관으로 인해 꼬리뼈를 보호하는 엉덩이 지방이 부족하고 근육이 약해진 경우, 잘못된 자세로 꼬리뼈가 붙어있는 척추 전체가 틀어진 경우, 출산 후 골반 자체가 틀어진 경우 등등... 원인은 다양하기 때문에 나의 습관부터 하나하나 점검해보아야 해요. 특히, 이렇게 꼬리뼈가 튀어나온 분들은, 이 꼬리뼈 주변의 고관.. 더보기 환절기 건강요가 1일차부터 해야 하나요? - 요가자세 궁금해요 42 안녕하세요 랜선요기❤️ 환절기 건강요가 시리즈가 벌써 13일차를 달려가고있네요!💪 그래서인지 중간에 시작하시는 분들이 종종 이렇게 문의하시는 것 같아요.😊 환절기 건강요가 시리즈는, 주제에 따라서 모두 다른 내용의 시퀀스들을 담고있어요. 그날그날 날짜를 따라가도 좋고, 본인의 컨디션을 따라가도 좋습니다. 연결되어있는 것이 아니니 1일차부터 꼭 순차적으로 해야하는 건 아니에요. 우리의 몸은 각자 그 가동범위가 다르고, 심지어 그날그날의 상태도 다르기 때문에, 영상 하단에 이미 수련을 마친 랜선요기들의 댓글을 확인하고 수련하는 것도 좋겠지요❤️ 아래 달력 링크 걸어놓을께요. 건강히, 즐겁게 수련하시길 바래요 랜선요기🥰화이팅❤️ 요가은 환절기 건강달력 2020년 10월! 요가은 건강달력이 나왔어요❤️ 랜선요기.. 더보기 바닥에 누운자세를 하면 목과 허리가 불편해요 - 요가자세 궁금해요 40 안녕하세요 랜선요기🥰 👆아마도 이 누운자세를 할 때 아치가 되면서(노란색) 공간이 생기는 것 같아요. 이건 우리 척추의 모양이 일자가 아니라 굴곡이 져 있기 때문에 자연스러운 현상입니다만, 혹시나 통증이 있는 경우, 아래 내용을 참고해주세요🥰 👆누웠을 때 내 척추 아랫부분(위), 척추 윗부분(아래) 을 확인해보면 아마 이렇게 되어있을거예요. 따라서 이 말린 부분을, 도구의 도움(쿠션과 베게)을 받아 펴는 방법을 추천합니다. 공간이 생기는 부분을 타월로 막는 것이 아니라, 공간이 적어지도록 하는 것이 원리예요😊 목의 공간은 머리까지 이어지는 경추의 각도로 조절하고, 등아래의 공간은 고관절의 각도로 조절합니다. 😊 👆다리를 쭉 뻗었을때(위)와 무릎 아래에 쿠션을 댔을 때(아래) 또는 다리를 벽에 들어올렸을 .. 더보기 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 10 다음 반응형
