반응형 분류 전체보기 썸네일형 리스트형 요가자세 - 산자세 / 타다아사나 타다아사나 (Tadasana) 산스크리트어 Tada = 산 Asana = 자세 Mountain pose, Standing pose 산자세, 일어선 자세 [방법] 매트에 일어선 자세에서 시작합니다. 두 다리를 골반넓이로 벌리고, 두 발은 평행이 되도록 섭니다. 발 볼의 양 끝, 발 뒷꿈치에 모두 힘이 균등하게 실리도록 합니다. 가슴을 열고 어깨는 내립니다. 복부를 등 쪽으로 끌어당겨 허리가 꺾이지 않도록 하고, 척추는 중립인 상태를 유지합니다. 두 팔은 옆구리 옆에 가지런히 놓습니다. 귀, 어깨, 골반, 발 뒤꿈치가 일직선이 되도록 섭니다. 시선은 앞을 향합니다. [이점] 전신을 튼튼하고 균형 있게 만듭니다. 바르게 서도록 자세를 교정합니다. [튜툐리얼영상] [관련된 포스팅] [자세가 속한 카테고리] 발로.. 더보기 요가자세 - 바람빼기자세 / 파바나묵타아사나 파바나묵타아사나 (Pavanamuktasana) 산스크리트어 Pavana = 바람 Mukta 빼다, 풀다, 자유롭게 하다 Asana = 자세 Wind removing pose 바람 빼기 포즈 [방법] 매트에 등을 바닥에 대고 누운 자세에서 시작합니다. 두 다리를 접어서 들어 올리고, 깍지 낀 손으로 두 무릎을 잡습니다. 무릎을 천천히 가슴가까이 당깁니다. 꼬리뼈가 바닥에서 너무 들리지 않도록 합니다. 눈을 감고 시선은 내면을 향합니다. [이점] 골반을 비롯한 하체를 이완합니다. 등허리가 편안해지며 요통에 좋습니다. 장의 운동을 촉진합니다. 마음이 편안해집니다. [관련된 포스팅] 소화를 돕는 요가자세 / 소화불량, 척추비틀기 요가은입니다. 소화불량으로 고생하는 분들 많죠? 간단한 요가동작으로 소화를 도울 .. 더보기 요가자세 - 누운 나비자세 / 숩타 받다코나아사나 숩타 받다코나아사나 (Supta Badda Konasana) 산스크리트어 Supta = 위를 보는 Badda = 묶인 Kona = 각도 Asana = 자세 Reclining buttefly angle pose, Reclining butterfly pose, Reclining bound angle pose 나비자세 [방법] 매트에 누운 상태에서, 두 무릎을 접어 발바닥을 맞댑니다. 골반과 무릎을 양 옆으로 활짝 열어줍니다. 두 팔은 옆구리 옆에 놓고, 손바닥은 하늘을 향하도록 합니다. 몸에 불필요한 긴장을 풀어줍니다. 시선은 하늘을 향하거나, 눈을 감고 내면을 향합니다. [이점] 골반을 비롯한 하체를 이완합니다. 등허리가 편안해지며 요통에 좋습니다. 아침저녁 간단하게 할 수 있는 동작입니다. 마음이 편안해.. 더보기 요가자세 - 빗장 자세 / 파리가아사나 파리가아사나 (Parighasana) 산스크리트어 Parigha = 문, 빗장 Asana = 자세 Gate pose 빗장자세 [방법] 매트에 무릎을 대고, 무릎과 골반이 일직선이 되도록 합니다. 한 다리를 측면으로 길게 뻗습니다. 오른손은 뻗은 다리 위에 살포시 얹고, 반대쪽 팔은 쭉 뻗어서 왼쪽 귀옆으로 가져옵니다. 갈비뼈 사이사이에 공간을 만들며, 옆구리를 쭉 늘립니다. 시선은 대각선 방향 하늘을 향합니다. [이점] 몸통과 척추, 햄스트링을 늘립니다. 어깨를 열고 복부기관과 폐를 자극합니다. 옆구리가 시원해집니다. [관련된 자세] [관련된 포스팅] 무거워진 몸을 가볍게 / 복부, 옆구리, 등 근력운동 / 코어운동 요가은입니다:) 무거워진 몸을 가볍게! 복부와 옆구리, 등! 몸의 코어 근육들을 탄탄하게.. 더보기 요가자세 - 머리서기자세 / 살람바 시르사아사나 살람바 시르사아사나 (Salamba Sirsasana) 산스크리트어 Sa = 함께 Alamba = 지지하는,보조하는 Sirsa = 머리 Asana = 자세 Headstand pose 물구나무 서기 포즈, 머리서기 포즈 [방법] 무릎을접은 머리서기 변형자세를 지나거나 펴거나, 혹은 가능하다면 무릎을 편 머리서기 변형자세에서 시작합니다. 세 지점으로 중심을 먼저 잡고, 엉덩이를 하늘로 높게 들어올린 상태에서 두 다리를 하늘로 뻗습니다. 허벅지가 팽팽해지도록 힘을 단단하게 싣습니다. 팔꿈치로는 바닥을 계속해서 힘있게 밀어내어, 무게가 머리뿐 아니라 두 팔에도 균등하게 분산되도록합니다. 복부를 척추쪽으로 끌어당겨 힘을 채우며, 계속해서 호흡을 이어갑니다. 이 자세가 아직 불안정하다면 벽을 등지고 수련해 볼 수도.. 더보기 요가자세 - 머리서기자세 변형 / 살람바 시르사아사나 변형 살람바 시르사아사나 변형 (Salamba Sirsasana variation) 산스크리트어 Sa = 함께 Alamba = 지지하는, 보조하는 Sirsa = 머리 Asana = 자세 Headstand pose variation 물구나무 서기 포즈 변형, 머리서기 포즈 변형 [방법] 다리를 쭉 뻗은 머리서기변형자세 에서 시작합니다. 두 팔뚝과 머리로 힘을 고르게 분산시켰다면, 무게중심이 하체에서 상체로 넘어가는 그 지점을 먼저 느껴봅니다. 한 다리를 접어들어 올리고, 허벅지를 배 가까이 가져옵니다. 다리를 차올리지 않고, 중심을 잡으며 천천히 움직입니다. 팔꿈치로 바닥을 힘 있게 밀어내어 무게가 머리뿐 아니라 두 팔에도 균등하게 분산되도록 합니다. 복부를 척추 쪽으로 끌어당겨 힘을 채웁니다. 시선은 그대로 .. 더보기 요가자세 - 머리서기자세 변형 / 살람바 시르사아사나 변형 살람바 시르사아사나 변형 (Salamba Sirsasana variation) 산스크리트어 Sa = 함께 Alamba = 지지하는,보조하는 Sirsa = 머리 Asana = 자세 Headstand pose variation 물구나무 서기 포즈 변형, 머리서기 포즈 변형 [방법] 머리를 매트에 대고 두 손은 어깨 넓이간격으로 벌려 깍지를낍니다. 새끼손가락을 안으로 말아 넣고, 머리를 감쌉니다. 두 팔꿈치와 머리로 삼각형의 꼭지점을 만듭니다. 세 지점으로 중심을 먼저 잡았다면, 엉덩이를 하늘로 높게 들어올리며 두 다리를 쭉 폅니다. 팔꿈치로 바닥을 힘있게 밀어내어 무게가 머리뿐 아니라 두 팔에도 균등하게 분산되도록합니다. 복부를 척추쪽으로 끌어당겨 힘을 채웁니다. 호흡을 계속 이어갑니다. 시선은 그대로 앞으.. 더보기 요가자세 - 삼각 머리서기자세 / 살람바 시르사아사나 살람바 시르사아사나 (Salamba Sirsasana) 산스크리트어 Sa = 함께 Alamba = 지지하는, 보조하는 Sirsa = 머리 Asana = 자세 Tripod headstand pose 삼각 머리서기 포즈, 세발 머리서기 포즈 [방법] 머리를 매트에 대고 두 손은 어깨 넓이간격으로 벌려, 삼각형의 꼭짓점을 만듭니다. 팔은 바닥과 90도를 이루고, 손가락은 앞쪽을 향합니다. 세 지점으로 중심을 먼저 잘 잡았다면, 한다리 한 다리 팔뚝 위에 얹습니다. 그리고 접은 다리를 하늘로 곧게 폅니다. 허벅지의 힘이 풀리지 않도록 무릎을 조이고 하체를 단단하게 유지합니다. 무게중심이 흔들리지 않도록 상체와 코어 근육의 힘을 함께 사용합니다. 계속해서 호흡합니다. 시선은 그대로 앞으로 바라봅니다. [이점] 상.. 더보기 이전 1 ··· 37 38 39 40 41 42 43 ··· 60 다음 반응형
