요가자세 - 사이드런지자세 / 스칸다아사나

 

스칸다아사나 (Skandasana)

 

산스크리트어 Skanda = 전쟁의 신(Kartikeya),  Asana = 자세

Side lunge pose, Wide legged squat pose, Wide side lunge pose 사이드런지포즈, 한쪽다리 스쿼트포즈

 

[방법]

 

두 다리를 넓게 벌리고 선 자세에서 천천히 한쪽 다리를 접으며 스쿼트자세로 앉습니다.

반대쪽 다리는 쭉 뻗은 상태애서, 발목을 당겨 발가락이 하늘을 향하도록 합니다.

접은 다리의 종아리 아킬레스건의 길이가 짧다면 발 뒤꿈치를 완전히 바닥에 대는 것이 어려울 수도 있으므로, 발 뒷꿈치를 들어올리거나 발 뒷꿈치 아래에 쿠션을 깔아 높이를 만들어 줍니다.

양손은 바닥에 내려놓거나, 가슴 앞에서 합장을 합니다.

척추를 길게 늘이고 가슴을 활짝 엽니다. 

시선은 정면을 향합니다.

[이점]

 

발목, 무릎, 허벅지, 골반을 유연하게 합니다.

 

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