요가자세 - 사이드런지자세 변형 / 스칸다아사나 변형

스칸다아사나 변형 (Skandasana variation)

산스크리트어 Skanda = 전쟁의 신(Kartikeya),  Asana = 자세

Bound side lunge pose, Side lunge pose variation, Wide legged squat pose variation, Wide side lunge pose variation 깍지 낀 사이드런지포즈, 사이드런지포즈 변형, 한쪽다리 스쿼트포즈 변형

 

[방법]

 

 

 

 

두 팔을 벌린 스칸다아사나 자세에서, 왼 팔이 왼 다리를 감싼 상태로 두 손을 등뒤로 가져가 깍지를낍니다.

오른쪽 어깨를 조금 더 뒤로 보내며 가슴을 활짝 열고 척추를 비틉니다.

시선은 오른쪽 어깨너머를 향합니다.

 

[이점]

발목, 무릎, 허벅지, 골반, 척추를 유연하게 합니다.

가슴을 열고 어깨도 늘립니다.

 

[관련된 자세]

 

 

 

 

[자세가 속한 카테고리]

비틀기 자세모음 / 트위스트 Yoga twist pose

발로 선 자세 모음 / Yoga feet standing pose