요가자세 - 어깨서기자세 / 살람바 사르방가아사나

살람바 사르방가아사나 (Salamba Sarvangasana)

산스크리트어 Sa = 함께, Alamba = 보조하는,지지하는 Sarva = 모든, 전체의 anga = 사지 Asana = 자세

Supported shoulders stand pose 어깨서기포즈

 

 

[방법]

 

 

 

 

누운자세에서 시작합니다.

쟁기자세에서, 두 손을 등에 대고 보조합니다.

팔꿈치는 어깨 간격을 유지하고, 팔이 벌어지지 않도록 주의합니다.

두 다리를 모아 하늘을 향해 들어올립니다.

허벅지가 벌어지지 않도록 안쪽을 조이는 힘도 사용합니다.

목에만 너무 무게가 실리지 않도록, 어깨와 팔뚝으로 바닥을 힘있게 밀어내며, 복부를 조이고 다리를 윗쪽으로 끌어올립니다.

시선은 내면을 향합니다.

 

[이점]

경추와 어깨를 늘리고, 복부와 엉덩이, 허벅지를 튼튼하게합니다.

갑상선을 자극하여 건강하게합니다.

피로회복에 좋습니다.

 

[튜툐리얼 영상]

 

[관련된자세]

 

 

 

 

[자세가 속한 카테고리]

몸을 뒤집은 역자세 모음 / Yoga inversion pose

등을 바닥에 대고 누운 자세 모음 / Yoga Supine pose