차근차근 요가자세 튜툐리얼

 

차근차근 요가자세 튜툐리얼입니다!

한달간 즐겁게 수련해요:)

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(17 거북이 자세는 추후에 업데이트 할 예정입니다)

월	화	수	목	금	토	일
	1 까마귀 자세	2 영웅 자세	3 다운독 자세	4 전사2 자세	5 삼각 자세	6 반달 자세
7 코브라 자세	8 업독 자세	9 전사1 자세	10 반비둘기 자세	11 인어공주 자세	12 강아지 자세	13 머리서기 자세
14 로우런지 자세	15 어깨서기 자세	16 해피베이비 자세	17 거북이 자세	18 바늘에 실꿰기 자세	19 아르다 다누라아사나	20 아르다 우타나아사나
21 테이블 자세	22 장작 자세	23 전사3 자세	24 사이드 플랭크 자세	25 우르드바 다누라아사나	26 나비 자세	27 차투랑가 단다아사나
28 산 자세	29 낙타 자세	30 원숭이 자세

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일	컨텐츠제목	시간	내용
1	까마귀 자세 / 바카아사나, 카카아사나 / 차근차근 요가자세 튜툐리얼 1일	9분	차근차근 요가자세 튜툐리얼 1일차 까마귀자세, 바카아사나 또는 카카아사나 입니다. 손목이 아파요! 팔에 자꾸 멍이 들어요! 발이 떨어지지 않아요! 하는 분들은 꼭 시청해주세요! 암발란스 수련을 원하는 분들이라면 꼭 짚고 넘어가야 할 내용들을 담았습니다:) 언제나 안전하고, 즐겁게 수련하세요 랜선요기들🥰 🌱참고해서 수련하면 좋을 영상🌱 손목 스트레칭 5분 https://youtu.be/sFX8H_XC60s 팔뚝 집중루틴 13분 https://youtu.be/YutR_ODHVrM 상체근육 강화운동 20분 https://youtu.be/pcEOCuyq9Uo 과정을 즐겨보자 33분 https://youtu.be/2gHeHn0c8yY 🌱참고해서 수련하면 좋을 포스팅🌱 까마귀 자세 설명 https://yogaeun.tistory.com/107 암발란스 손모양 손바닥이 들려요 https://yogaeun.tistory.com/415 암발란스, 역자세 꿀팁 https://yogaeun.tistory.com/349 암발란스 동작이 내 손목에 부담스럽다면? https://yogaeun.tistory.com/334 손목통증은 어떻게 해야하나요? https://yogaeun.tistory.com/269
2	영웅 자세 / 비라아사나 / 차근차근 요가자세 튜툐리얼 2일	6분	차근차근 요가자세 튜툐리얼 2일차 영웅자세, 비라아사나 입니다. 무릎이 아파요, 발등이 아파요, 허리가 아파요! 하는 분들은 꼭 시청해주세요! 변형 방법들을 담은 영상이예요:) 언제나 안전하고, 즐겁게 수련하세요 랜선요기들🥰 🌱참고해서 수련하면 좋을 영상🌱 발목 스트레칭 7분 https://youtu.be/H2LBxnhd70c 🌱참고해서 수련하면 좋을 포스팅🌱 영웅 자세 설명 https://yogaeun.tistory.com/122 누운 영웅 자세 설명 https://yogaeun.tistory.com/123 영웅자세 팁 https://yogaeun.tistory.com/347
3	다운독 자세 / 아도무카스바나아사나 / 견상자세 / 차근차근 요가자세 튜툐리얼 3일		차근차근 요가자세 튜툐리얼 3일차 다운독 자세, 아도무카스바나아사나, 견상자세 입니다. 손바닥이 밀려요! 손목이 아파요! 다리 뒷면이 당겨요! 하는 분들은 꼭 시청해주세요! 언제나 안전하고, 즐겁게 수련하세요 랜선요기들🥰 🌱참고해서 수련하면 좋을 영상🌱 집중반복 요가자세 배우기 12분 (다운독, 로우런지, 코브라) https://youtu.be/PwA39V83t6o 🌱참고해서 수련하면 좋을 포스팅🌱 다운독 자세 설명 https://yogaeun.tistory.com/122 다운독 자세 이렇게 해요 https://yogaeun.tistory.com/355 다운독 어깨 정렬 https://yogaeun.tistory.com/329 다운독 자세 발란스 변형 https://yogaeun.tistory.com/321 다운독 자세 다양한 변형동작 https://yogaeun.tistory.com/358
4	전사 2 자세 / 비라바드라아사나 2 / 차근차근 요가자세 튜툐리얼 4일	5분	차근차근 요가자세 튜툐리얼 4일차 전사 2 자세, 비라바드라아사나 2 입니다. 동작이 힘들어요! 중심 잡는게 어려워요! 골반 정렬이 궁금해요! 하는 분들은 꼭 시청해주세요! 언제나 안전하고, 즐겁게 수련하세요 랜선요기들🥰 🌱참고해서 수련하면 좋을 영상🌱 하체 근력을 위한 전사자세 함께해요! 16분 https://youtu.be/u1YOBQ37dDs 선자세 플로우 15분 https://youtu.be/tqfnRUCGK0Q 파워 요가 30분 https://youtu.be/823kQVRFt9c 호흡과 움직임 요가 플로우 45분 https://youtu.be/fPKCYTkJrv4 🌱참고해서 수련하면 좋을 포스팅🌱 전사 2 자세 설명 https://yogaeun.tistory.com/82 전사자세 골반 정렬 https://yogaeun.tistory.com/323 전사자세 2 다양한 변형동작 https://yogaeun.tistory.com/363
5	삼각 자세 / 우띠따 트리코나아사나 / 차근차근 요가자세 튜툐리얼 5일	6분	차근차근 요가자세 튜툐리얼 5일차 삼각 자세, 우띠따 트리코나아사나 입니다. 무릎 뒤가 아프고, 발등이 아프고, 자세가 잘 안나오는 분들은 꼭 시청해주세요! 언제나 안전하고, 즐겁게 수련하세요 랜선요기들🥰 🌱참고해서 수련하면 좋을 영상🌱 달 경배자세 11분 https://youtu.be/5oOCi6JJtjg 튼튼한 하체, 시원한 어깨 옥수수밭요가 18분 https://youtu.be/y0J5MVJxDhw 옆구리가 개운해 9일 33분 https://youtu.be/bcz5JJkQ5JY 🌱참고해서 수련하면 좋을 포스팅🌱 삼각 자세 설명 https://yogaeun.tistory.com/488
6	반달 자세 / 아르다 찬드라아사나 / 차근차근 요가자세 튜툐리얼 6일	7분	차근차근 요가자세 튜툐리얼 6일차 반달 자세, 아르다 찬드라아사나 입니다. 다리가 아프고, 중심 잡기가 어렵고, 발이 돌아가는 분들이라면 꼭 시청해주세요! 언제나 안전하고, 즐겁게 수련하세요 랜선요기들🥰 🌱참고해서 수련하면 좋을 영상🌱 집중력을 높이는 발란스 요가 16분 https://youtu.be/3cKnDsL_sHk 파워요가 30분 https://youtu.be/823kQVRFt9c 1시간 빈야사요가 60분 https://youtu.be/ZgifoTdsB2M 🌱참고해서 수련하면 좋을 포스팅🌱 반달 자세 설명 https://yogaeun.tistory.com/100 반달 자세 다양한 변형동작 https://yogaeun.tistory.com/365 한발로 중심잡는 동작이 잘 안돼요 https://yogaeun.tistory.com/302
7	코브라 자세 / 부장가아사나 / 차근차근 요가자세 튜툐리얼 7일	8분	차근차근 요가자세 튜툐리얼 7일차 코브라 자세, 부장가아사나 입니다. 허리통증이 있거나, 팔에 힘이 너무 많이 드는 분들이라면 꼭 시청해주세요! 언제나 안전하고, 즐겁게 수련하세요 랜선요기들🥰 🌱참고해서 수련하면 좋을 영상🌱 다운독, 로우런지, 코브라 / 몸으로 익히는 집중반복 요가자세12분 https://youtu.be/PwA39V83t6o 에너지를 채우는 요가 13분 https://youtu.be/qWVD5fvhr64 척추 유연성 향상 요가 35분 https://youtu.be/n5paU2FeklI 점진적으로 배우는 태양경배자세 플로우 35분 https://youtu.be/dUDTF8mVetk 🌱참고해서 수련하면 좋을 포스팅🌱 코브라 자세 설명 https://yogaeun.tistory.com/127 코브라 동작을 할 때 허리가 뻐근해요 https://yogaeun.tistory.com/310 요가블럭, 푸쉬업바같은 소도구를 활용한 후굴수련 https://yogaeun.tistory.com/354 소도구를 활용한 후굴연습 https://yogaeun.tistory.com/436 코브라와 업독 어떻게 다른가요? https://yogaeun.tistory.com/408
8	업독 자세 / 우르드바무카스바나아사나 / 차근차근 요가자세 튜툐리얼 8일	5분	차근차근 요가자세 튜툐리얼 8일차 업독 자세, 우르드바무카스바나아사나 입니다. 손목이 불편하거나, 허리 통증이 있거나, 코브라 자세와의 차이점이 궁금한 분들이라면 꼭 시청해주세요! 언제나 안전하고, 즐겁게 수련하세요 랜선요기들🥰 🌱참고해서 수련하면 좋을 영상🌱 데일리 플랭크 플로우 11분 https://youtu.be/KD4sDk5f8CI 기초튼튼요가 12분 https://youtu.be/UzMGSb0SFe0 전신운동 빈야사 플로우 요가 중급이상 15분 https://youtu.be/XwDPnDkPJas 요가챌린지 2일차 18분 https://youtu.be/7B6VbyMiYPQ 🌱참고해서 수련하면 좋을 포스팅🌱 업독 자세 설명 https://yogaeun.tistory.com/128 코브라와 업독 어떻게 다른가요? https://yogaeun.tistory.com/408 차투랑가 단다아사나 업독 연결 https://yogaeun.tistory.com/327
9	전사 1 자세 / 비라바드라아사나 1 / 차근차근 요가자세 튜툐리얼 9일	7분	차근차근 요가자세 튜툐리얼 9일차 전사 1 자세, 비라바드라아사나 1 입니다. 골반의 정렬이 어렵고 전사 2 자세와의 차이점이 궁금한 분들이라면 꼭 시청해주세요! 언제나 안전하고, 즐겁게 수련하세요 랜선요기들🥰 🌱참고해서 수련하면 좋을 영상🌱 발목 스트레칭 7분 https://youtu.be/H2LBxnhd70c 선자세 요가 플로우 15분 https://youtu.be/tqfnRUCGK0Q 에너지업 요가 30분 https://youtu.be/C4kXp470nVY 🌱참고해서 수련하면 좋을 포스팅🌱 전사 자세 1 설명 https://yogaeun.tistory.com/86 전사 자세 1 다양한 변형동작 https://yogaeun.tistory.com/361 전사 자세 골반정렬 https://yogaeun.tistory.com/323 골반이 틀어졌는지 감이 잘 안온다면? https://yogaeun.tistory.com/331 골반 중립이 무엇인가요? https://yogaeun.tistory.com/319
10	반비둘기 자세 / 한다리 왕비둘기 자세/ 에카파다라자카포타아사나 / 차근차근 요가자세 튜툐리얼 10일	8분	차근차근 요가자세 튜툐리얼 10일차 반비둘기 자세, 한다리 왕비둘기자세, 에카파다라자카포타아사나 입니다. 골반이 틀어지고, 몸이 한쪽으로 넘어지고, 허리 통증이 느껴지는 분들이라면 꼭 시청해주세요! 언제나 안전하고, 즐겁게 수련하세요 랜선요기들🥰 🌱참고해서 수련하면 좋을 영상🌱 전신 스트레칭 30분 https://youtu.be/XHTHwsbkWY0 하체 혈액순환에 좋은 비둘기 자세 변형 요가플로우 35분 / 중급이상https://youtu.be/ysA5IIF2Pqo 1시간 빈야사 요가 혈액순환 하체강화 60분 https://youtu.be/ZgifoTdsB2M 🌱참고해서 수련하면 좋을 포스팅🌱 반비둘기 자세 설명 https://yogaeun.tistory.com/70 비둘기 자세를 하는데 골반이 틀어져요 https://yogaeun.tistory.com/424 소파를 활용한 후굴연습 https://yogaeun.tistory.com/436 비둘기변형 하체강화운동 https://yogaeun.tistory.com/426 비둘기 자세가 어렵다면? https://yogaeun.tistory.com/315
11	인어공주 자세 / 에카파다라자카포타아사나 / 차근차근 요가자세 튜툐리얼 11일	5분	차근차근 요가자세 튜툐리얼 11일차 인어공주 자세, 에카파다라자카포타아사나 입니다. 몸이 한쪽으로 치우치고, 가슴이 옆면으로 돌아가며, 유지하는 것이 어려운 분들이라면 꼭 시청해주세요! 언제나 안전하고, 즐겁게 수련하세요 랜선요기들🥰 🌱참고해서 수련하면 좋을 영상🌱 전신 스트레칭 25분 https://youtu.be/0MNZuQtXpBA 가슴과 어깨를 활짝 열어주는 요가 21분 https://youtu.be/PFKeGl4PsqQ 다리찢기 요가플로우 / 중급이상 25분 https://youtu.be/ghFzda-wtsQ 하체 혈액순환에 좋은 비둘기 자세 변형 요가플로우 35분 / 중급이상https://youtu.be/ysA5IIF2Pqo 슬로우 딥 힙 오프닝 / 중급이상 https://youtu.be/qY8Xg8oBqKo 🌱참고해서 수련하면 좋을 포스팅🌱 인어공주 자세 설명 https://yogaeun.tistory.com/96 뻣뻣한 몸인데 유연성을 늘리고 싶어요 https://yogaeun.tistory.com/243
12	강아지 자세 / 우따나 시쇼사나 / 차근차근 요가자세 튜툐리얼 12일	5분	차근차근 요가자세 튜툐리얼 12일차 강아지 자세, 우따나 시쇼사나 입니다. 어깨가 불편하고, 가슴이 바닥에 닿지 않으며, 부상의 경험이 있거나, 안전하게 수련할 수 있는 변형동작이 궁금한 분들이라면 꼭 시청해주세요! 언제나 안전하고, 즐겁게 수련하세요 랜선요기들🥰 🌱참고해서 수련하면 좋을 영상🌱 완전초보 느린요가 15분 https://youtu.be/4-JPXRI1n0Q 가슴과 어깨를 활짝 열어주는 요가 21분 https://youtu.be/PFKeGl4PsqQ 가슴이 뻥 뚤리는 전신 요가 플로우 25분 https://youtu.be/wznW6kNLIdE 요가블럭을 활용한 가슴과 어깨열기 33분 https://youtu.be/kWmAMZnzjVQ 🌱참고해서 수련하면 좋을 포스팅🌱 강아지 자세 설명 https://yogaeun.tistory.com/131 쇼파를 활용한 상체 스트레칭 https://yogaeun.tistory.com/435 도구를 활용한 후굴수련 https://yogaeun.tistory.com/354 소파를 활용한 가슴열기 https://yogaeun.tistory.com/346?category=849014
13	머리서기 자세 / 살람바 시르사아사나 / 차근차근 요가자세 튜툐리얼 13일	8분	차근차근 요가자세 튜툐리얼 13일차 머리서기 자세, 살람바 시르사아사나 입니다. 머리, 목이 아프고, 자꾸 넘어지며, 다리를 뻗는 것이 어려운 분들이라면 꼭 시청해주세요! 언제나 안전하고, 즐겁게 수련하세요 랜선요기들🥰 🌱참고해서 수련하면 좋을 영상🌱 코어강화요가 16분 https://youtu.be/lANCdoS_sX4 머리서기가 포함된 요가클래스 18분 https://youtu.be/xpWqG9pE4wk 상체근력강화운동 20분 https://youtu.be/pcEOCuyq9Uo 벽을 활용한 인버전 요가 37분 🌱참고해서 수련하면 좋을 포스팅🌱 머리서기 자세 설명 https://yogaeun.tistory.com/166 암발란스, 역자세 꿀팁 https://yogaeun.tistory.com/349 역자세 근력 기르기 https://yogaeun.tistory.com/351 머리서기 변형 https://yogaeun.tistory.com/325 머리서기가 익숙해졌다면? 이런동작도 시도해보세요 https://yogaeun.tistory.com/332
14	로우런지 자세 / 안자네야아사나 / 차근차근 요가자세 튜툐리얼 14일	4분	차근차근 요가자세 튜툐리얼 14일차 로우런지 자세, 안자네야아사나 입니다. 앞쪽 고관절에 찝히는 느낌이 나고, 뒷 다리 바닥에 댄 무릎이 아픈 분들이라면 꼭 시청해주세요! 언제나 안전하고, 즐겁게 수련하세요 랜선요기들🥰 🌱참고해서 수련하면 좋을 영상🌱 다운독, 로우런지, 코브라 / 몸으로 익히는 집중반복 요가자세 12분 https://youtu.be/PwA39V83t6o 미라클 모닝요가 목요일 10분 https://youtu.be/CcnqPUmYWmk 혈액순환 스트레칭 19분 https://youtu.be/_4pzZAkuR2Y 땀도 흘리고 편안함도 느끼는 1시간 요가 60분 https://youtu.be/PHJaHKjaEu8 🌱참고해서 수련하면 좋을 포스팅🌱 로우런지 자세 설명 https://yogaeun.tistory.com/101 런지자세에서 무릎이 자꾸 아파요 https://yogaeun.tistory.com/268
15	어깨서기 자세 / 살람바 사르방가아사나 / 차근차근 요가자세 튜툐리얼 15일	4분	차근차근 요가자세 튜툐리얼 15일차 어깨서기 자세, 살람바사르방가아사나 입니다. 자세를 할 때마다 목이 아픈 분들이라면 꼭 시청해주세요! 언제나 안전하고, 즐겁게 수련하세요 랜선요기들🥰 🌱참고해서 수련하면 좋을 영상🌱 1시간 빈야사 요가 / 중급자용 60분 https://youtu.be/Y2zbT00Mlqk 땀도 흘리고, 편안함도 느끼는 1시간 요가 60분 https://youtu.be/PHJaHKjaEu8 🌱참고해서 수련하면 좋을 포스팅🌱 어깨서기 자세 설명 https://yogaeun.tistory.com/207
16	해피베이비 자세 / 아난다 발라아사나 / 차근차근 요가자세 튜툐리얼 16일	4분	차근차근 요가자세 튜툐리얼 16일차 해피베이비 자세, 아난다 발라아사나 입니다. 발을 잡는 것이 어려운 분들이라면 꼭 시청해주세요! 언제나 안전하고, 즐겁게 수련하세요 랜선요기들🥰 🌱참고해서 수련하면 좋을 영상🌱 앉은자세 하체 스트레칭 17분 https://youtu.be/uYuCn2754bs 하루 한 번 골반교정요가 22분 https://youtu.be/R0dhh13qzgI 슬로우 힙 스트레칭 40분 https://youtu.be/S4jbPOcR33g 🌱참고해서 수련하면 좋을 포스팅🌱 해피베이비 자세 설명 https://yogaeun.tistory.com/130
17	거북이 자세 / 쿠르마아사나 / 차근차근 요가자세 튜툐리얼 17일	5분	차근차근 요가자세 튜툐리얼 17일차 거북이 자세, 쿠르마아사나 입니다. 자세가 어려워 변형동작을 알고싶은 분들이라면 꼭 시청해주세요! 언제나 안전하고, 즐겁게 수련하세요 랜선요기들🥰 🌱참고해서 수련하면 좋을 영상🌱 무릎을 꿇은 자세가 불편한 분들을 위한 10분 스트레칭 https://youtu.be/EOAE_MMu7zE 매일밤 꿀잠자는 스트레칭 15분 https://youtu.be/Ivk2vlL9HsQ 엉덩이 근육도 풀어주자 20분 https://youtu.be/mUy9HMRQ5Uw 하체가 시원해지는 하타요가 35분 https://youtu.be/ny0a3a4hFnQ 🌱참고해서 수련하면 좋을 포스팅🌱 무릎이 아픈데 요가를 해도 되나요? https://yogaeun.tistory.com/434
18	바늘에 실꿰기 자세 / 파르스바 발라아사나 / 차근차근 요가자세 튜툐리얼 18일	4분	차근차근 요가자세 튜툐리얼 18일차 바늘에 실꿰기 자세, 파르스바 발라아사나 입니다. 골반이 틀어지고, 어깨와 머리가 바닥에 닿지 않는 분들이라면 꼭 시청해주세요! 언제나 안전하고, 즐겁게 수련하세요 랜선요기들🥰 🌱참고해서 수련하면 좋을 영상🌱 완전초보 느린요가 : 어깨 등허리 스트레칭 15분 https://youtu.be/4-JPXRI1n0Q 허리통증에 좋은요가 16분 https://youtu.be/6eD1Gr_xhmw 쉼을 위한 힐링 요가 27분 https://youtu.be/fe_jHHnel_Q 🌱참고해서 수련하면 좋을 포스팅🌱 바늘에 실꿰기 자세 설명 https://yogaeun.tistory.com/91
19	아르다 다누라아사나 / 반활 자세, 한다리호랑이 자세, 에카파다바그라아사나 / 차근차근 요가자세 튜툐리얼 19일	4분	차근차근 요가자세 튜툐리얼 19일차 아르다 다누라아사나, 반활 자세, 한 다리 호랑이 자세, 에카파다바그라아사나 입니다. 자세가 어려워 변형동작을 알고싶은 분들이라면 꼭 시청해주세요! 언제나 안전하고, 즐겁게 수련하세요 랜선요기들🥰 🌱참고해서 수련하면 좋을 영상🌱 15분 등 운동 https://youtu.be/1LXVLv6v3rI 30분 힐링요가 https://youtu.be/-QNeVwRaVdM 등도 건강해 30분 https://youtu.be/zSy1bGXy4W4 🌱참고해서 수련하면 좋을 포스팅🌱 아르다 다누라아사나 자세 설명 https://yogaeun.tistory.com/74
20	아르다 우따나아사나 / 절반 늘린 자세 / 차근차근 요가자세 튜툐리얼 20일	5분	차근차근 요가자세 튜툐리얼 20일차 아르다 우따나아사나, 절반 늘린 자세 입니다. 등이 동그랗게 말리거나, 엉덩이가 뒤로 빠지는 분들이라면 꼭 시청해주세요! 언제나 안전하고, 즐겁게 수련하세요 랜선요기들🥰 🌱참고해서 수련하면 좋을 영상🌱 기초튼튼 태양경배자세 10분 https://youtu.be/UzMGSb0SFe0 허벅지 앞 뒤 스트레칭 25분 https://youtu.be/I-bD6ey7S94 점진적으로 배우는 태양경배자세 플로우 35분 https://youtu.be/dUDTF8mVetk 🌱참고해서 수련하면 좋을 포스팅🌱 아르다 아르다우따나아사나 자세 설명 https://yogaeun.tistory.com/117
21	테이블 자세 / 바르마아사나 / 차근차근 요가자세 튜툐리얼 21일	4분	차근차근 요가자세 튜툐리얼 21일차 테이블 자세, 바르마아사나 입니다. 손목이나 무릎이 아프고, 바른 정렬을 체크하고 싶은 분들이라면 꼭 시청해주세요! 언제나 안전하고, 즐겁게 수련하세요 랜선요기들🥰 🌱참고해서 수련하면 좋을 영상🌱 미라클 모닝요가 월 10분 https://youtu.be/BlPLmUI2zq4 전신쭉쭉 요가 스트레칭 20분 https://youtu.be/esW8A3j4kmM 초보자를 위한 요가 30분 https://youtu.be/iAk_QfUsi1A 🌱참고해서 수련하면 좋을 포스팅🌱 테이블 자세 설명 https://yogaeun.tistory.com/94 테이블자세 변형동작 https://yogaeun.tistory.com/360
22	장작 자세 / 아그니스탐바아사나 / 차근차근 요가자세 튜툐리얼 22일	4분	차근차근 요가자세 튜툐리얼 22일차 장작 자세, 아그니스탐바아사나 입니다. 무릎이 많이 들리고, 정강이를 교차시키는 것이 어려운 분들, 변형동작을 배우고 싶은 분들이라면 꼭 시청해주세요! 언제나 안전하고, 즐겁게 수련하세요 랜선요기들🥰 🌱참고해서 수련하면 좋을 영상🌱 25분 전신 스트레칭 https://www.youtube.com/watch?v=0MNZuQtXpBA 몸과 마음이 편안해지는 30분 홈요가 https://youtu.be/hVltQ108Rns 엉덩이 근육도 풀어주자 30분 https://youtu.be/mUy9HMRQ5Uw 🌱참고해서 수련하면 좋을 포스팅🌱 장작 자세 설명 https://yogaeun.tistory.com/149
23	전사 3 자세 / 비라바드라아사나 3 / 차근차근 요가자세 튜툐리얼 23일	5분	차근차근 요가자세 튜툐리얼 23일차 전사 3 자세, 비라바드라아사나 3 입니다. 중심을 잡는 것이 어려운 분들이라면 꼭 시청해주세요! 언제나 안전하고, 즐겁게 수련하세요 랜선요기들🥰 🌱참고해서 수련하면 좋을 영상🌱 요가챌린지3 13분 https://youtu.be/0aP6kdiMaNM 강력한 빈야사 요가 : 중급이상 25분 https://youtu.be/xbha9JGpbqc 1시간 요가플로우 : 근력과 유연성 60분 https://youtu.be/BdD4iiZIuWQ 🌱참고해서 수련하면 좋을 포스팅🌱 전사 3 자세 설명 https://yogaeun.tistory.com/149 비행기자세를 활용한 허벅지 엉덩이 강화운동 https://yogaeun.tistory.com/343
24	사이드플랭크 자세 / 바시스타아사나 / 차근차근 요가자세 튜툐리얼 24일	4분	차근차근 요가자세 튜툐리얼 24일차 사이드플랭크 자세, 바시스타아사나 입니다. 손목, 어깨, 목이 아프고, 종아리가 자꾸 바닥에 닿는 분들이라면 꼭 시청해주세요! 언제나 안전하고, 즐겁게 수련하세요 랜선요기들🥰 🌱참고해서 수련하면 좋을 영상🌱 데일리 플랭크 플로우 12분 https://youtu.be/KD4sDk5f8CI 무거워진 몸을 가볍게 17분 https://youtu.be/oGjmTt90W7Y 층간소음 없는 20분 근력운동 4주차 20분 https://youtu.be/PnXD64hYc0k 파워업 요가플로우 23분 https://youtu.be/P-tyr6-D630 🌱참고해서 수련하면 좋을 포스팅🌱 사이드플랭크 자세 설명 https://yogaeun.tistory.com/88 사이드플랭크를 활용한 변형동작 https://yogaeun.tistory.com/350
25	우르드바 다누라아사나 / 위를 향한 활 자세 / 차근차근 요가자세 튜툐리얼 25일	6분	차근차근 요가자세 튜툐리얼 25일차 우르드바 다누라아사나, 위를 향한 활 자세, 휠자세 입니다. 머리를 못 들어올리고, 팔을 쭉 펴는게 어려운 분들이라면 꼭 시청해주세요! 언제나 안전하고, 즐겁게 수련하세요 랜선요기들🥰 🌱참고해서 수련하면 좋을 영상🌱 휠 자세를 위한 후굴 시퀀스 24분 https://youtu.be/oDnEe_q1Ka0 가슴이 뻥 뚤리는 전신요가 플로우 25분 https://youtu.be/wznW6kNLIdE 등도 건강해 31분 https://youtu.be/zSy1bGXy4W4 🌱참고해서 수련하면 좋을 포스팅🌱 우르드바 다누라아사나 자세 설명 https://yogaeun.tistory.com/77 소 파를 활용한 가슴열기 https://yogaeun.tistory.com/346
26	나비 자세 / 받다코나아사나 / 차근차근 요가자세 튜툐리얼 26일	5분	차근차근 요가자세 튜툐리얼 26일차 나비 자세, 받다코나아사나 입니다. 무릎이 바닥에서 많이 들리거나, 통증이 느껴지거나, 등이 동그랗게 말리는 분들이라면 꼭 시청해주세요! 언제나 안전하고, 즐겁게 수련하세요 랜선요기들🥰 🌱참고해서 수련하면 좋을 영상🌱 아침을 깨우는 요가 15분 https://youtu.be/iBdKpuVBnNE 휴식을 위한 젠틀 요가 15분 https://youtu.be/newmHqnNea4 편안한 하루를 위한 요가 35분 https://youtu.be/czC_UlGwYCE 쉼을 위한 힐링요가 37분 https://youtu.be/fe_jHHnel_Q 🌱참고해서 수련하면 좋을 포스팅🌱 나비 자세 설명 https://yogaeun.tistory.com/110 나비자세가 안돼요 https://yogaeun.tistory.com/273
27	차투랑가 단다아사나 / 사지막대 자세 / 차근차근 요가자세 튜툐리얼 27일	5분	차근차근 요가자세 튜툐리얼 27일차 차투랑가 단다아사나, 사지막대 자세 입니다. 손목이 약하거나 통증이 있고, 자세가 너무 어렵게 느껴지는 분들이라면 꼭 시청해주세요! 언제나 안전하고, 즐겁게 수련하세요 랜선요기들🥰 🌱참고해서 수련하면 좋을 영상🌱 5분 손목 스트레칭 https://youtu.be/sFX8H_XC60s 전신운동 빈야사 플로우 15분 https://youtu.be/XwDPnDkPJas 중급이상 빠른 빈야사 플로우 요가 20분 https://youtu.be/ObpXST8d89c 🌱참고해서 수련하면 좋을 포스팅🌱 차투랑가 자세 설명 https://yogaeun.tistory.com/110 차투랑가가 잘 안돼요. https://yogaeun.tistory.com/287 차투랑가 단다아사나 팁 https://yogaeun.tistory.com/316 손목통증은 어떻게 해야 하나요? https://yogaeun.tistory.com/269 차투랑가 단다아사나와 푸쉬업은 어떻게 다른가요? https://yogaeun.tistory.com/443 푸쉬업바를 활용한 푸쉬업 상체운동 두가지 https://yogaeun.tistory.com/402 차투랑가단다아사나가 내 손목에 부담스럽다면? 의자푸쉬업 https://yogaeun.tistory.com/333 차투랑가단다아사나 업독 연결 https://yogaeun.tistory.com/327
28	산 자세 / 타다아사나 / 차근차근 요가자세 튜툐리얼 28일	4분	차근차근 요가자세 튜툐리얼 28일차 산 자세, 타다아사나, 선 자세 입니다. 배 또는 엉덩이가 튀어나오고, 어깨에 힘이 들어가며, 중심이 자꾸 흔들리는 분들이라면 꼭 시청해주세요! 언제나 안전하고, 즐겁게 수련하세요 랜선요기들🥰 🌱참고해서 수련하면 좋을 영상🌱 매트없이 할 수 있는 전신순환요가 12분 https://youtu.be/BhOy-C_nWTM 튼튼한 하체, 시원한 어깨 옥수수밭요가 18분 https://youtu.be/y0J5MVJxDhw 🌱참고해서 수련하면 좋을 포스팅🌱 산 자세 설명 https://yogaeun.tistory.com/170 요가를 하면 키 크나요? https://yogaeun.tistory.com/379
29	낙타 자세 / 우스트라아사나 / 차근차근 요가자세 튜툐리얼 29일	4분	차근차근 요가자세 튜툐리얼 29일차 낙타 자세, 우스타라아사나 입니다. 허리가 아프고, 손을 발뒤꿈치에 대는 것이 어려운 분들이라면 꼭 시청해주세요! 언제나 안전하고, 즐겁게 수련하세요 랜선요기들🥰 🌱참고해서 수련하면 좋을 영상🌱 굳은 어깨를 위한! 수건을 활용한 상체 스트레칭 7분 https://youtu.be/KEV996RbF34 굽은 등을 펴는 요가 13분 https://youtu.be/j1Or5-wJ3Ps 위장운동에 좋은 요가 19분 https://youtu.be/ysxEmchRAKA 어깨와 등을 교정하는 요가 플로우 21분 https://youtu.be/-JjujQk8ttw 40분! 베트남에서 하타요가 함께해요! 40분 https://youtu.be/MKK0Mp_h70E 🌱참고해서 수련하면 좋을 포스팅🌱 낙타 자세 설명 https://yogaeun.tistory.com/76 소파를 활용한 상체 스트레칭 https://yogaeun.tistory.com/435 요가블럭, 푸쉬업바와 같은 소도구를 활용한 후굴수련 https://yogaeun.tistory.com/354
30	원숭이 자세 / 하누만아사나 / 차근차근 요가자세 튜툐리얼 30일	8분	차근차근 요가자세 튜툐리얼 30일차 원숭이 자세, 하누마나아사나 입니다. 다리찢기를 하다가 부상을 입은 경험이 있는 분들이라면 꼭 시청해주세요! 언제나 안전하고, 즐겁게 수련하세요 랜선요기들🥰 🌱참고해서 수련하면 좋을 영상🌱 20분 유연성을 위한 요가 20분 https://youtu.be/rqWeo_by5fQ 허벅지 앞뒤 스트레칭 25분 https://youtu.be/I-bD6ey7S94 다리찢기 요가플로우 26분 https://youtu.be/ghFzda-wtsQ 하체 딥 스트레칭 중급이상 33분 https://youtu.be/38_r7PfLT-U 🌱참고해서 수련하면 좋을 포스팅🌱 원숭이 자세 설명 https://yogaeun.tistory.com/135 하누만아사나 (차근차근 요가자세) https://yogaeun.tistory.com/299
31	30가지 동작모음 1시간 풀 시퀀스 요가 / 차근차근 요가자세 튜툐리얼	57분	지난 한달간 배운 30가지 요가자세! 차근차근 요가자세 튜툐리얼을 기반으로 1시간 풀 시퀀스를 만들었어요! 그동안 배운 내용들이 모두 들어있는 특별한 영상이 될거예요! 각각의 요가자세 영상은 제가 이미 재생목록에 다 담아놓았어요. (하단 참고) 궁금하다면 이제 찾아볼 수 있겠죠?^^ 그동안 정말 수고하셨어요 우리 랜선요기들💕 ❤️요가은 차근차근 요가자세 튜툐리얼 달력⬇️❤️ https://yogaeun.tistory.com/462 🌸요가은 차근차근 요가자세 튜툐리얼 재생목록⬇️🌸 https://www.youtube.com/playlist?list=PLpVNM_wZVqWOLGFygb7dd4XqxNYf15vcG

 

 

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