우파비스타 코나사나 (Upavistha konasana)
산스크리트어 Upavistha = 앉은, Kona = 각도 Asana = 자세
Seated Straddle Pose, Wide-angle Seated Forward Bend 앉아서 다리를 옆으로 벌린 자세
[방법]
앉은 자세에서 시작합니다.
다리를 넓게 벌리고 척추를 곧게 세웁니다.
발등이 하늘을 향하도록 하고 발목을 당깁니다.
무릎을 조이고, 허벅지와 엉덩이로 바닥을 강하게 누릅니다.
손으로 엄지발가락을 잡고 천천히 상체를 숙여 가슴을 바닥에 댑니다.
가슴을 완전히 내리는 것이 어렵다면, 상체를 세우고 팔꿈치를 바닥에 대도 좋습니다.
[이점]
허벅지를 유연하고 탄력있게 합니다.
척추를 튼튼하게 합니다.
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