'요가자세개별포스팅' 카테고리의 글 목록
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요가자세개별포스팅

요가자세 - 박쥐 자세 / 우파비스타 코나사나 우파비스타 코나사나 (Upavistha konasana) 산스크리트어 Upavistha = 앉은, Kona = 각도 Asana = 자세 Seated Straddle Pose, Wide-angle Seated Forward Bend 앉아서 다리를 옆으로 벌린 자세 [방법] 앉은 자세에서 시작합니다. 다리를 넓게 벌리고 척추를 곧게 세웁니다. 발등이 하늘을 향하도록 하고 발목을 당깁니다. 무릎을 조이고, 허벅지와 엉덩이로 바닥을 강하게 누릅니다. 손으로 엄지발가락을 잡고 천천히 상체를 숙여 가슴을 바닥에 댑니다. 가슴을 완전히 내리는 것이 어렵다면, 상체를 세우고 팔꿈치를 바닥에 대도 좋습니다. [이점] 허벅지를 유연하고 탄력있게 합니다. 척추를 튼튼하게 합니다. [관련된 포스팅] 궁금해요 22) 요가와 고.. 더보기
요가자세 - 개구리 자세 / 만두카아사나 만두카아사나 (Mandukasana) 산스크리트어 Manduka = 개구리 Asana = 자세 Frog pose 개구리 자세 [방법] 엎드린 아기자세에서 시작합니다. 두 다리를 옆으로 넓게 벌려 무릎이 90도가 되도록 합니다. 팔꿈치를 바닥에 대고 골반을 바닥과 가까워지도록 낮춥니다. 골반이 바닥에 닿으면 두 팔을 앞으로 쭉 뻗어도 좋습니다. 무릎이 눌려 불편하다면, 무릎 아래에 수건을 대고 수련합니다. [이점] 사타구니 주변, 내전근, 엉덩이 근육을 부드럽게합니다. [관련된 자세] [관련된 포스팅] 나비자세가 안돼요 - 요가자세 궁금해요 16 나비자세가 안돼서 늘 고민입니다. 그래서인지 전사자 세할 때도 무릎이 안쪽으로 들어가 있어요. 소머리자세가 안 되는 것도 같은 이유일까요? 나비자세 어떻게 하면 .. 더보기
요가자세 - 누운 복부 비틀기 자세 / 자타라 파리바르타나사나 자타라 파리바르타나사나 (Jathara Parivartanasana) 산스크리트어 Jathara = 복부 Parivartana = 비트는 Asana = 자세 Revolved Abdomen twist pose 누운 복부 비틀기 자세 [방법] 등을 바닥에 대고 눕습니다. 두 팔을 양 옆으로 넓게 벌립니다. 두 무릎을 모아 한쪽으로 넘기고, 머리는 다리와 반대방향으로 넘깁니다. [이점] 등, 척추를 스트레칭합니다. 허리, 골반 통증을 경감시키는데 좋습니다. [관련된 자세] [자세가 속한 카테고리] 등을 바닥에 대고 누운 자세 모음 / Yoga Supine pose 등을 바닥에 대고 누워서 윗쪽을 바라보는 자세들입니다. 고관절과 등허리의 통증이 있는 경우 효과적인 동작들이 많습니다. 몸과 마음이 편안해지며, 운.. 더보기
요가자세 - 삼각 자세 / 우띠타 트리코나아사나 우띠타 트리코나아사나 (Utthita Trikonasana) 산스크리트어 Utthita = 늘어난, 쭉 뻗은 Tri 셋 Kona = 각도 Asana = 자세 Extended Triangle pose 삼각 자세, 확장된 삼각 자세 [방법] 일어선 자세에서 두 다리를 넓게 발립니다. 한쪽 다리를 매트 좁은 면을 향해 90도로 회전시킵니다. 무릎을 조이며, 두 허벅지를 몸의 중앙으로 서로 끌어당깁니다. 옆구리를 늘리며 한쪽 손은 바닥에 대고, 반대쪽 팔은 하늘을 향해 뻗습니다. 날개뼈를 모으며 가슴을 활짝 펼칩니다. 시선은 위쪽을 향합니다. [이점] 허벅지, 무릎, 발목을 유연하고 튼튼하게 합니다. 소화를 도우며 내장기관을 튼튼하게 합니다. 허리통증을 완화시킵니다... [튜툐리얼영상] [관련된 자세] [관련된.. 더보기
요가자세 - 전사3 자세 / 비라바드라아사나 3 비라바드라아사나 3 (Virabhadrasana 3) 산스크리트어 Virabhadra = 전사 Asana = 자세 Warrior 3 전사자세 3 [방법] 일어선 자세에서 몸을 알파벳 T자 모양을 만든다고 생각하며, 한 다리를 뒤로 곧게 뻗습니다. 동시에 상체를 앞으로 숙이며 두 팔을 머리 너머로 멀리 뻗습니다. 골반은 중립상태를 유지하고 아랫배를 끌어 당깁니다. 두 다리와 팔이 바닥과 평행이 되도록 합니다. 시선은 바닥을 향합니다. [장점] 발목, 종아리, 허벅지를 비롯한 하체를 튼튼하게 합니다. 균형감각을 키웁니다. [튜툐리얼영상] [관련된 자세] [관련된 포스팅] 요가은팁8) 골반중립이 무엇인가요? #요가은팁 요가수련을 할 때 도움 될 팁을 가져왔어요! 골반 정렬을 궁금해 하는 분들 많죠? 저 또한 .. 더보기
요가자세 - 스텐딩 스플릿자세 / 우르드바 프라사리타 에카 파다아사나 우르드바 프라사리타 에카 파다아사나 (Urdhva Prasarita Eka Padasana) 산스크리트어 Urdhva = 위에 Prasarita = 쭉뻗은 Eka = 하나의 Pada = 발, 다리 Asana = 자세 Standing splits pose 한다리를 위로 쭉 뻗은 자세, 스텐딩스플릿포즈 [방법] 일어선 자세에서 상체를 깊숙히 접습니다. 손바닥 또는 손가락으로 바닥을 짚습니다. 어렵다면 블럭의 도움을 받아서, 손으로 블럭을 잡고 높이를 만들어 진행해도 좋습니다. 왼 발로 무게중심을 옮기고, 발가락과 발볼, 발뒷꿈치까지 힘을 단단하게 채웁니다. 반대쪽인 오른 다리를 하늘로 향해 들어올립니다. 골반이 열리지 않도록 중립을 유지하고, 오른 무릎이 뒷쪽을 향하도록합니다. 배를 허벅지 가까이 가져오며 .. 더보기
요가자세 - 선 다리들기 자세 / 우티타 하스타 파당구스타아사나 우티타 하스타 파당구스타아사나 (Utthita Hasta Padangusthasana) 산스크리트어 Utthita = 늘어난, 뻗은, 확장된 Hasta =손 Padangustha = 엄지발가락 Asana = 자세 Extended hand to big toe standing pose 일어서서 손으로 엄지발가락 잡는 자세 [방법] 선자세에서 왼쪽 발에 무게중심을 싣고 발가락을 활짝 펴서 바닥을 견고하게 짚습니다. 반대쪽 다리를 접어서 들어올려 무릎을 가슴쪽으로 가져옵니다. 오른쪽 두번째와 세번째 손가락으로 오른 엄지발가락을 감고, 천천히 다리를 앞으로 뻗으며 무릎을 폅니다. 왼 손은 왼 골반에 얹고, 양쪽 골반이 틀어지지 않도록 중립을 유지합니다. 복부를 집어넣고, 등이 말리지 않도록 척추를 곧게 세우며 어.. 더보기
요가자세 - 친스텐드자세 / 간다 베룬다아사나 간다 베룬다아사나 (Ganda Bherundasana) 산스크리트어 Ganda = 뺨,얼굴 Bherunda= 무시무시한, 위협하는 Asana = 자세 Chin stand pose, Formidable face pose 턱서기 자세, 친스텐드포즈 [방법] 고급동작이므로, 상체의 근력이 많이 요구되는 암발란스동작이 안정적일 때 수련하길 권장합니다. 손가락을 넓게 벌리고, 손목과 팔꿈치가 일직선이 되도록합니다. 팔을 깊숙히 굽히고 상체를 앞으로 살짝 숙이며 한 다리씩 위로 들어올립니다. 상체로 바닥을 밀어내며, 두 다리를 높게 들어려 모으고, 코어, 허벅지 안쪽까지 힘을 단단하게 채웁니다. 계속해서 호흡을 이어갑니다. 시선은 앞쪽을 바라봅니다. 상체, 하체, 코어의 강한 힘과 함께 균형감각이 요구되는 자세입니.. 더보기
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