요가자세 - 사이드런지자세 변형 / 스칸다아사나 변형
스칸다아사나 변형 (Skandasana variation) 산스크리트어 Skanda = 전쟁의 신(Kartikeya), Asana = 자세 Bound side lunge pose, Side lunge pose variation, Wide legged squat pose variation, Wide side lunge pose variation 깍지 낀 사이드런지포즈, 사이드런지포즈 변형, 한쪽다리 스쿼트포즈 변형 [방법] 두 팔을 벌린 스칸다아사나 자세에서, 왼 팔이 왼 다리를 감싼 상태로 두 손을 등뒤로 가져가 깍지를낍니다. 오른쪽 어깨를 조금 더 뒤로 보내며 가슴을 활짝 열고 척추를 비틉니다. 시선은 오른쪽 어깨너머를 향합니다. [이점] 발목, 무릎, 허벅지, 골반, 척추를 유연하게 합니다. 가슴을 ..
더보기
요가자세 - 사이드런지자세 변형 / 스칸다아사나 변형
스칸다아사나 변형 (Skandasana variation) 산스크리트어 Skanda = 전쟁의 신(Kartikeya), Asana = 자세 Side lunge pose variation, Side lunge with arms extended, Wide legged squat pose variation, Wide side lunge pose variation 팔을 뻗은 사이드런지포즈, 사이드런지포즈 변형, 한쪽다리 스쿼트포즈 변형 [방법] 스칸다아사나 자세에서, 접은 다리와 같은 방향의 팔을 무릎 안쪽으로 가져와 손바닥을 바닥에댑니다. 척추를 비틀며, 반대쪽 팔은 대각선 방향으로 쭉 뻗습니다. 가슴을 활짝 엽니다. 시선은 위쪽을 향하거나, 들어 올린 손을 향합니다. [이점] 발목, 무릎, 허벅지, 골반, ..
더보기
