'요가자세개별포스팅' 카테고리의 글 목록 (2 Page)
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요가자세개별포스팅

요가자세 - 공작깃털자세 / 핀차 마유라아사나 핀차 마유라아사나 (Pincha Mayurasana) 산스크리트어 Pincha = 깃털 Mayura = 공작 Asana = 자세 Forearm Balance pose 공작깃털자세 [방법] 돌고래자세에서 시작합니다. 팔꿈치를 어깨넓이로 벌리고, 팔꿈치와 손목이 일직선이 되도록 정렬한 후 손바닥을 바닥에 댑니다. 손가락을 넓게 벌리고, 손가락과 관절 뿐 아니라 팔뚝, 어깨로 바닥을 힘있게 밀어냅니다. 머리는 바닥에 닿지 않은 상태로 한다리 한다리 들어올리고 두 다리를 모읍니다. 흉곽을 위로 들어올리고, 코어의 힘을 채우며 복부를 척추쪽으로 계속해서 끌어당깁니다. 호흡을 멈추지 않습니다. 시선은 팔꿈치보다 살짝 앞쪽 두 팔 사이를 바라봅니다. 상체, 하체, 코어의 강한 힘과 함께 균형감각이 요구되는 자세입니다.. 더보기
요가자세 - 핸드스텐드 자세 / 아도 무카 브륵샤아사나 아도 무카 브륵샤아사나 (Adho Mukha Vrksasana) 산스크리트어 Adho = 아래 Mukha = 향한 Vrksa = 나무 Asana = 자세 Handstand pose, Downward facing tree pose 핸드스탠드, 물구나무서기 [방법] 두 손을 어깨넓이로 간격으로 벌려 매트에 대고, 손가락을 넓게 벌리며 손가락 끝과 관절 마디마디까지 바닥을 꾹 누릅니다. 한 다리 들어 올리고 반대쪽 다리를 들어 올려 두 다리를 모으거나, 두 다리를 모은 상태에서 점프해서 올리는 방법도 있습니다. 가운데 손가락이 중앙 또는 살짝 바깥쪽을 향하도록 합니다. 복부에 힘이 풀리지 않도록 배꼽을 계속해서 척추 쪽으로 끌어당기고, 등이 아치가 되지 않도록 꼬리뼈도 말아 넣습니다. 손바닥으로 계속해서 바닥.. 더보기
요가자세 - 물고기자세 / 마츠야아사나 마츠야아사나 (Matsyasana) 산스크리트어 Matsya = 물고기 Asana = 자세 Fish pose 피시포즈 [방법] 다리를 교차시킨 상태의 연꽃 자세를 어려워하는 분들에게 좋은 변형자세입니다. 등을 바닥에 대고 누운 자세에서 시작합니다. 두 다리를 쭉 펴고 다리를 모읍니다. 손바닥은 엉덩이 옆 또는 살짝 아래에 놓고, 허벅지와 발 뒤꿈치로 바닥을 꾹 누릅니다. 팔꿈치로 바닥을 밀어내며 가슴을 들어 올려, 머리에만 무게가 너무 많이 실리지 않도록 합니다. 정수리를 바닥에 대고, 가슴이 활짝 열린 상태를 유지합니다. 시선은 코끝을 향합니다. 쟁기 자세 수련 이후 반대자세로도 좋습니다. [이점] 목, 가슴, 복부를 늘립니다. 갑상선을 튼튼하게 하고, 굽은 등 통증을 완화시키는데 좋습니다. [관련된 .. 더보기
요가자세 - 물고기자세 / 마츠야아사나 마츠야아사나 (Matsyasana) 산스크리트어 Matsya = 물고기 Asana = 자세 Fish pose 피시포즈 [방법] 연꽃자세로 앉아서 시작합니다. 천천히 팔꿈치의 도움을 받으며 상체를 뒤로 젖혀 바닥 가까이 가져옵니다. 가슴을 높이 들어 올리며, 후굴상태로 정수리를 바닥에 댑니다. 두 손은 바닥에 내려도 좋고, 가능하다면 발을 잡습니다. 시선은 코끝을 향합니다. 쟁기자세 수련 이후 반대자세로도 좋습니다. [이점] 목, 가슴, 복부를 늘립니다. 갑상선을 튼튼하게 하고, 굽은 등 통증을 완화시키는데 좋습니다. [관련된 자세] [관련된 포스팅] 위장운동에 좋은 요가 / 역류성식도염, 속쓰림, 위염 요가은입니다! 역류성식도염, 속쓰림, 위염으로 고생하는 랜선요기들을 위해 만들었어요! 목, 어깨,.. 더보기
요가자세 - 피라미드 비틀기자세 / 파리브리따 팔스보따나아사나 파리브리따 팔스보따나아사나 (Parivrtta Parsvottanasana) 산스크리트어 Parivrtta = 회전하는, 비트는 Parsva = 옆, ut = 집중적인 tan = 늘린, 늘어난 Asana = 자세 Revolved triangle pose, Pyramid revolved triangle pose, Revolved intense side sttch pose 피라미드 트위스트포즈, 회전하는 삼각자세 [방법] 피라미드자세 에서 시작합니다. 오른 다리가 앞에 있었다면, 척추를 오른쪽으로 비틀어 가슴이 오른쪽을 향하도록 합니다. 앞쪽 골반이 비틀리지 않도록 주의하며, 골반 중립 상태를 유지합니다. 왼 손은 오른발의 바깥쪽을 짚습니다. 손을 매트에 대는 것이 어렵다면 왼 손 아래에 블록을 대어 높이를.. 더보기
요가자세 - 한다리 왕비둘기자세 / 에카 파다 라자카포타아사나 에카 파다 라자카포나사나 (Eka Pada Rajakapotasana) 산스크리트어 Eka = 한 Pada = 발, 다리 Raja = 왕 Kapota = 비둘기 Asana = 자 One legged king pigeon pose, One legged king pigeon 한 다리 왕비둘기포즈, 킹피존 [방법] 어깨, 척추, 장요근, 허벅지의 유연성이 필요한 중급 이상에서 할 수 있는 동작입니다. 반비둘기자세에서, 뒷 다리를 접어서 발을 들어 올립니다. 손을 뒤로 돌려 발을 잡습니다. 가슴이 정면을 향하도록 합니다. 손으로 발을 잡는 게 어렵다면 스트랩을 활용해, 뒷 발을 걸어서 잡아도 좋습니다. 시선은 위쪽을 바라봅니다. Instagram의 요가은님: “회전근개 염증 이후로 느리게, 아주 조금씩 진행되고.. 더보기
요가자세 - 일어선 반연꽃자세 / 아르다 파드마아사나 아르다 파드마아사나 (Ardha Padmasana) 산스크리트어 Ardha = 반 Padma = 연꽃 Asana = 자세 Standing half Lotus pose 일어선 반연꽃자세 [방법] 산자세에서, 왼 다리를 접어서 들어 올려 오른 허벅지 위에 댑니다. 왼 발바닥은 하늘을 향하고, 왼쪽 골반을 활짝 엽니다. 척추를 길게 늘이고, 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 주의합니다. 양손을 가슴 앞에서 모읍니다. 시선은 정면, 한 곳만 응시합니다. [이점] 발목, 무릎, 골관절을 유연하게 합니다. 균형감각과 집중력을 향상합니다. [관련된 자세] [자세가 속한 카테고리] 발로 선 자세 모음 / Yoga feet standing pose 한발, 또는 두 발로 선 자세들입니다. 에너지를 북돋우며 하체의 근력 향상과 .. 더보기
요가자세 - 독수리자세 / 가루다아사나 가루다아사나 (Tolasana) 산스크리트어 Garuda = 독수리 Asana = 자세 Eagle pose 이글포즈 [방법] 두 발로 선 자세에서 시작합니다. 두 무릎을 살짝 접으며 골반을 낮추고, 오른쪽 다리를 들어올려서 오른 무릎을 왼 무릎 위에 얹습니다. 이 오른다리를 휘감아 오른 발등을 왼 종아리 위에 얹고, 어렵다면 무릎만 포개어도 좋습니다. 오른 팔을 아래로 놓고, 왼 팔을 그 위에 놓아 두 팔을 휘감습니다. 오른 손으로 왼 엄지손가락을 잡습니다. 팔꿈치를 어깨높이 정도로 들어올립니다. 시선은 정면을 바라보되, 한곳만 응시합니다. [이점] 발목, 무릎, 골관절, 어깨를 유연하게합니다. 하체를 튼튼하게 하고, 균형감각과 집중력을 향상시킵니다. [자세가 속한 카테고리] 발로 선 자세 모음 / Yo.. 더보기
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