'요가자세개별포스팅' 카테고리의 글 목록 (3 Page)
본문 바로가기
반응형

요가자세개별포스팅

요가자세 - 의자 비틀기자세 / 파리브리따 웃카타아사나 파리브리따 웃카타아사나 (Parivrtta Utkatasana) 산스크리트어 Parivrtta = 회전하는, 비튼 Utkata= 파워풀한, 거대한, 최상의 Asana = 자세 Revolved Chair pose, Twisted chair pose 비틀린 의자자세, 트위스트 체어포즈 [방법] 선자세에서 두 발을 모읍니다. 무릎을 굽히며 의자자세로 앉아 양손을 가슴 앞에서 모읍니다. 상체를 90도 회전시켜 오른쪽으로 틀고, 왼 팔뚝을 오른 허벅지 바깥쪽에 얹습니다. 한쪽 무릎이 튀어나오며 골반이 틀어지지 않도록, 두 무릎이 같은 선상에 오도록 합니다. 골반 정렬을 유지할 수 있는 상태에서, 손바닥끼리 살짝 밀어내며 매 내쉬는 숨마다 조금 더 깊게 척추를 비틉니다. 시선은 자연스럽게 옆면을 바라봅니다. [이점.. 더보기
요가자세 - 하이런지 쉬운 비틀기 자세, 크레센트런지 쉬운 비틀기자세 하이런지 쉬운 비틀기자세 (High lunge easy twist pose / Crescent lunge easy twist pose) Crescent lunge with a twist, Revolved twisted lunge 하이런지 비틀기, 하이런지 트위스트 [방법] 하이런지 자세에서 시작합니다. 오른발이 앞에 있다면, 몸을 낮추어 반대쪽인 왼 손을 매트에 대고, 척추를 오른쪽으로 비틉니다. 왼 손으로는 바닥을 밀어내며, 오른 팔은 하늘을 향해 들어올려 손가락 끝까지 힘있게 뻗습니다. 쇄골뼈가 멀어지도록 가슴을 활짝 엽니다. 시선은 오른 손끝을 향합니다. [이점] 허벅지, 고관절을 비롯한 하체를 강하고 튼튼하게합니다. 척추를 비틀어서 유연하고 건강하게 합니다. 복부내장기관을 자극합니다. [관련된 자.. 더보기
요가자세 - 하이 런지 자세, 크레센트 런지 / 아쉬타 찬드라아사나 아쉬타 찬드라아사나 (Ashta Chandrasana ) 산스크리트어 Ashta = 8 Chandra = 달 Asana = 자세 High lunge pose, Crescent lunge Pose하이런지, 크레센트 런지 포즈, 초승달 자세 [방법] 선자세에서 뒷 발을 멀리 뻗어, 두 발이 같은 방향을 바라보도록 합니다. 뒷다리를 쭉 펴고, 발 뒤꿈치는 들어 올립니다. 앞다리 무릎이 발목 바로 위에 오도록 합니다. 흉곽을 들어 올리며 배꼽을 척추 쪽으로 끌어당깁니다. 다리가 무겁게 가라앉지 않도록, 발 뒤꿈치로 바닥을 꾹 밀어내고, 골반기저근을 살짝 위로 끌어올립니다. 두 팔을 머리 위로 들어 올려 손가락 끝까지 힘 있게 뻗고, 날개뼈는 아래로 끌어내립니다. 두 팔은 평행을 유지하며 손바닥끼리 마주 보도록 .. 더보기
요가자세 - 저울자세 / 톨라아사나 톨라아사나 (Tolasana) 산스크리트어 Tola = 저울 Asana = 자세 Scale pose, Elevated lotus 저울자세 [방법] 연꽃자세로 앉아서 시작합니다. 두 손바닥을 허벅지 옆 바닥에 놓고 손가락을 넓게 벌립니다. 손가락과 관절 마디마디, 손바닥으로 바닥을 힘있게 누르고 복부를 조이며 하체를 들어올립니다. 시선은 앞쪽을 멀리 바라봅니다. [이점] 발목, 무릎, 골관절을 유연하게합니다. 손목과 팔, 복부를 강화시킵니다. [관련된자세] [자세가 속한 카테고리] 손으로 선 자세 모음 / 암발란스 Yoga arm balance pose 두 팔로 몸을 들어올리거나 상체의 큰 힘을 필요로 하는 자세입니다. 균형감각과 근력, 호흡의 중요성이 요구되는 동작들로, 특히 상체 근육과 관절을 튼튼하게.. 더보기
요가자세 - 소머리자세 변형 / 고무카아사나 변형 고무카아사나 변형 (Gomukhasana variation) 산스크리트어 Go = 소 Mukha = 얼굴 Asana = 자세 Cow face pose variation, Knee pile pose 소머리자세변형, 소얼굴자세변형 [방법] 엉덩이를 바닥에 대고 앉은자세에서 한쪽 다리를 접고, 반대쪽 다리도 접어 그 위에 얹습니다. 가능하다면 무릎이 포개어지도록 합니다. 두 좌골은 바닥에 닿아있고, 발바닥은 하늘을 향합니다. 척추를 길게 늘리고 가슴을 활짝 엽니다. 턱은 살짝 가슴쪽으로 당기고, 두 손은 발 위에 얹습니다. 시선은 앞쪽을 바라봅니다. 이 자세가 익숙해지면 한 팔을 위로, 반대팔을 아래로 돌려서 등뒤에서 깍지를 끼는 고무카사나 자세를 수련할 수 있습니다. [이점] 발목과 고관절, 골반을 스트레칭.. 더보기
요가자세 - 회전하는 머리 무릎닿기 자세 / 파리브리따 자누 시르사아사나 파리브리따 자누 시르사아사나 (Parivrtta Janu Sirsasana) 산스크리트어 Parivrtta = 회전하는, 비튼 Janu = 무릎 Sirsa = 머리 Asana = 자세 Revolved head to knee pose 회전하는 머리무릎자세 [방법] 바닥에 엉덩이를 대고 앉아, 오른 다리는 접고, 왼 다리는 쭉 폅니다. 접은 다리의 발 뒷꿈치를 뻗은 다리의 허벅지 안쪽, 사타구니 가까이 댑니다. 왼 팔을 들어올려 뻗은 다리의 발을 잡고, 팔꿈치를 바닥으로 내립니다. 흉곽을 옆으로 틀어 가슴이 옆면을 지나 하늘 쪽을 향하도록 합니다. 오른팔도 위로 들어 올려 뻗은 다리의 발을 잡습니다. 몸의 옆면을 길게 늘이고, 접은 다리의 골반이 들리지 않도록 바닥으로 꾹 누릅니다. 시선은 하늘을 향합니다... 더보기
요가자세 - 로우보트자세 / 나바아사나 변형 아르다 나바아사나 (Ardha Navasana) 산스크리트어 Ardha = 반 Nava = 보트 Asana = 자세 Low boat pose, half boat pose, canoe pose 로우보트 포즈, 카누 포즈, 낮은 보트 자세, 반 보트 자세 [방법] 높은 보트자세에서 천천히 몸을 낮추고 다리도 낮춥니다. 윗등을 바닥에서 들어올린상태로, 두 손을 발쪽으로 뻗습니다. 다리를 모으고, 복부의 힘이 풀리지 않도록 단단하게 유지합니다. 시선은 발을 향합니다. [이점] 척추, 복부, 고관절, 다리를 강화시킵니다. [관련된 자세] [관련된 포스팅] 요가은 인스타 https://www.instagram.com/yogaeun_healing/ [자세가 속한 카테고리] 엉덩이를 바닥에 댄 자세 모음 / Yoga .. 더보기
요가자세 - 어깨서기자세 변형/ 살람바 사르방가아사나 변형 살람바 사르방가아사나 변형 (Salamba Sarvangasana variation) 산스크리트어 Sa = 함께, Alamba = 보조하는, 지지하는 Sarva = 모든, 전체의 anga = 사지 Asana = 자세 Supported shoulder stand with interlaced finger pose 깍지 낀 어깨서기포즈 [방법] 누운자세에서 시작합니다. 쟁기자세에서, 두 손을 깍지 낀 상태로 유지합니다. 팔꿈치는 어깨 간격을 유지하고, 팔이 벌어지지 않도록 주의하며 날개뼈를 모읍니다. 어깨와 팔뚝으로 바닥을 힘 있게 밀어내며, 복부와 함체의 힘으로 다리를 위쪽으로 끌어올립니다. 허벅지가 벌어지지 않도록 안쪽을 조이는 힘도 사용합니다. 시선은 내면을 향합니다. 손으로 보조한 상태의 어깨서기 자세.. 더보기
반응형

티스토리툴바