반응형 질의응답 썸네일형 리스트형 무릎이 아픈데 요가를 해도 되나요? - 요가자세 궁금해요 54 안녕하세요. 요가은입니다😊 몸을 움직이지 않으면 근육은 자연스레 퇴화되기 때문에 운동을 하는 것이 물론 좋습니다. 다만 내가 어떤 운동을 어느정도의 강도로 하느냐가 더 중요하겠지요. 요가 뿐 아니라 모든 운동을 하는데 있어서 통증이 있다면 권장하지 않습니다. 각자가 가진 몸 상태는 모두 다르기 때문에 절대적이라는 것은 없어요. 같은 동작도 누군가에게는 약이 될수도, 누군가에게는 독이 될 수도 있어요. 통증은 스스로가 가장 잘 알기 때문에 통증이 없는 범위가 어디인지를 내가 판단해서 운동하는 것이 제일 중요합니다^^ 또한 매트의 두께가 너무 얇은 경우, 무릎 주변의 허벅지와 엉덩이 근육이 약한 경우, 발목과 골반의 정렬이 틀어진 경우 또한 무릎 통증의 원인이 될 수 있으므로 나에게 해당하는 부분이 어디인지.. 더보기 다운독 할 때 허벅지가 많이 떨려요 - 요가자세 궁금해요 53 요가은입니다🥰 그럴 수 있지요! 다운독 자세에서는 상하체에 힘이 고르게 분산되어야 해요. 허벅지가 덜덜 떨린다는 것은 유연성과 함께 근력이 부족해서 그럴거예요. 다운독 할 때 손 아래에 블럭을 놓고 해 보세요. 추가로 길이를 만들어주는거예요. 그러면 바닥에 닿는 발도 안정적으로 느껴질거예요. 아래 사진을 참고 해 주세요.^^ [관련된 포스팅] 요가은팁18) 다운독 어깨정렬 #요가은팁 오늘은 다운독 어깨 정렬을 설명할 영상을 만들었어요😊 하체 스트레칭 못지 않게, 어깨와 척추의 스트레칭도 할 수 있는 다운독!!! 🐶 영상으로 팔의 회전과 함께 날개뼈의 움직임 yogaeun.tistory.com 요가은팁49) 다운독자세 이렇게해요 #요가은팁 자주 정렬이 어긋나는 아사나들을 포스팅합니다. 😊 요가에서 절대 빠.. 더보기 눈을 감고 요가를 해도 괜찮나요? - 요가자세 궁금해요 52 안녕하세요 랜선요기🥰 요가를 할 때 드리시티(Drishiti)라고 하는 초점, 시선을 처리를 하는 것은 매우 중요하지요. 아마 이런 이야기를 자주 들어보셨을거예요. '한 곳만 응시하세요~!' 특히 아래처럼 한발서기를 포함 한 균형감각을 필요로 하는 자세에서 시선의 흐트리짐은 곧 몸의 흐트러짐을 야기합니다. 동작을 유지한 상태에서 눈을 감으면 몸이 바로 흔들리는 것이 느껴질거예요. 그리고 몸이 흔들리면 넘어져 부상을 입을 수도 있죠. 이 사실은 우리가 그만큼 눈으로 보는 것에 많이 의존하고 있다는 증거이기도 합니다. 같은 이치로, 시각을 차단하면 감각이 살아나게 되지요. 그렇기 때문에 안정적인 자세에서는 눈을 감아 내면으로의 시선처리를 하기도 합니다. 아사나에 정답이란 없습니다. 제가 강사과정을 했던 곳은.. 더보기 비둘기자세와 틀어진 골반 - 궁금해요 51 매일 따라 하려고 노력 중입니다. 감사드려요! 그런데 수련 중에 비둘기 자세 할 때요. 오른쪽 다리를 뒤로 놓을 때는 허리가 잘 세워지는데, 왼쪽 다리를 뒤로 놓고 하면 오른쪽 다리를 뒤로 놓고 수련할 때처럼 허리를 세우기가 어렵더라고요. 이 또한 왼쪽 골반이 틀어진 이유일까요? 비둘기 자세를 할 때 허리를 세우기가 어렵네요. 제 골반에 문제가 있을까요? #요가은 먼저 읽어주세요!🙌 안녕하세요 랜선요기! 아래 비둘기자세를 이야기하시는 것 같네요.😊 요가자세 - 반비둘기자세, 한 다리 왕 비둘기자세 / 에카 파다 라자카포타아사나 에카 파다 라자카포타사나 (Eka Pada Rajakapotasana) 산스크리트어 Eka = 한 Pada = 발,다리 Raja = 왕 Kapota = 비둘기 Asana = 자세 .. 더보기 암 발란스 손 모양, 손바닥이 들려요 - 궁금해요 50 제 기억으로는 손가락을 넓게 벌리되 손가락까지 꾹 누르도록 가이드를 해드렸던 것 같아요. 참고로, 손바닥 전체를 붙이는 것도 잘못된 가이드는 아닙니다. ^^ 아래 사진을 확인 해 주세요. 아마도 윗부분 손모양과, 아랫부분 손모양의 차이점을 문의하고 계신 것 같아요. 맞죠?😊 차이점이 느껴지나요? 직접 따라해보시면 금방 감이 올 거예요. 아래 사진을 자세히 살펴봐주세요. 손가락 끝을 꾹 누르면 손가락이 살짝 들리며 손바닥이 아치모양으로 바뀌고, 무게를 더 잘 버텨낼 수 있게 됩니다. 유럽에서 많이 볼 수 있는 높은 천장의 아치형 건물을 생각해보시면 금방 이해가 되 될거예요. 참고로 손바닥에서 손가락으로 이어지는 관절부분은 바닥과 닿아있습니다. (바닥과 닿은 부분 ! 손가락 끝, 손가락과 이어지는 손바닥 관.. 더보기 요가를 할 때 눈을 감아요 - 요가자세 궁금해요 49 괜찮아요. 그럴 수 있어요! 저는 눈을 감을 때 더욱 선명해지는 감각들을 느끼는 것이 좋더라구요! 우리는 생각보다 눈으로 보이는 것에 정말 많이 의존하거든요. 그래서 더욱 집중하기 위해 눈을 감기도 합니다. 소리를 듣고 하나 하나 자세를 교정하는 방법도, 눈으로 보는 것 만큼이나 좋아요. 특히 누운 비틀기자세나, 누워서 다리들기 같은 자세들은 눈을 감으면 그 효과가 더 좋아지는 것 같아요😊 다만 한발로 서는 동작, 발볼로 서는 동작이나, 등을 뒤로 젖히는 후굴동작 같은 것을 할 때는 시선이 흔들리면 넘어질 수 있으니 그것만 주의 해 주세요. 랜선요기들의 홈수련을 응원합니다💪 나마스떼🙏🏻 요가은 궁금해요 리스트 (사진을 클릭하면 유튜브에서 바로 함께 수련할 수 있어요❤️즐겨찾기에 추가해서 유용하게 활용하세.. 더보기 요가할 때 손발이 차가워요 - 요가자세 궁금해요 48 추운 겨울이 다가오네요! 제가 지금 살고있는 집은 바닥에 열선이 깔아져있는데 좀 약해서, 이불로 덮어놓지 않으면 열기가 식어버려요. 그래서 이렇게 준비 해 놓았다가, 요가를 할 때 뒤로 말아놓고 수련을 하고 있습니다❤️ 거실에는 열선이 안들어와서 바닥이 너무 차갑거든요😢 몸이 바닥에 닿을때마다 깜짝깜짝 놀라요ㅎㅎㅎ 푸핫 땀나는 전신요가로, 이번주 아주 파.. 더보기 코브라와 업독 자세의 차이점이 뭔가요? - 요가자세 궁금해요 47 요가 수련을 시작한 분들께 정말 많이 받는 질문이라서 포스팅으로 정리해봅니다! 차이점이 보이나요? 단순히 두 자세의 정렬을 간단하게 비교하자면, 코브라자세는 허벅지를 비롯한 치골이 바닥에 닿아있는 상태에서 척추의 강한 굴곡을 만들고 있으며 , 업독 자세는 두 손과 발등만 바닥에 닿아있고 허벅지는 들려있어 척추의 굴곡과 함께 특히 상하체의 근력을 필요로 하는 자세입니다. 이 영상을 수련해보시면 수련을 하면서 자연스레 몸에 익힐 수 있을거예요. 변형동작으로 만든 수리야나마스카라 수련영상입니다. (사진을 클릭하면 유튜브에서 함께 수련할 수 있습니다😊) 개별 아사나에 대한 설명은 아래 사진을 클릭 해 주세요.(코브라/업독) 더보기 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 10 다음 반응형
