반응형 분류 전체보기 썸네일형 리스트형 전신의 개운함 1시간 요가 / 일어서는 동작 없는 요가, 릴렉스 요가 요가은입니다! 누워서 하는 요가 시퀀스를 기반으로 조금 더 다양한 움직임을 넣어서 구성했어요 💪 장소를 많이 문의하셔서, 소개해드려요. 여기는 스페인 북부 칸타브리아라는 지역입니다. ❤️ 까미노 델 노르떼! 순례길을 지나가다보면 만날 수 있는 곳인데, 자연이 정말 아름다워요.☀️🌊 🧘🏻♀️파바나묵타사나(바람빼기자세) , 에카파다 파바나묵타사나(한다리바람빼기자세) , 숩타 자타라 파리바르타나사나(척추비틀기자세), 아르다 아난다 발라사나(반 아기반세), 숩타카포타사나(누운 비둘기자세), 부장가사나(코브라자세), 사바사나(송장자세) 가 포함되어있어요🙏🏻 (사진을 클릭하면 영상을 함께 수련할 수 있습니다!❤️) 랜선요기들의 홈수련을 응원해요🙏🏻 더보기 느리지만 강한요가 땀흘리는 즐거움 / 전신요가, 30분요가, 땀나는요가 요가은입니다! 차분하고 느리게 진행하지만 근력을 짱짱하게 넣어서 구성한 시퀀스예요. 요즘 날이 정말 덥네요! 땀흘리는 즐거움을 느껴보세요💪 (사진을 클릭하면 영상을 함께 수련할 수 있습니다!❤️) 랜선요기들의 홈수련을 응원해요🙏🏻 더보기 하루를 시작하는 10분 명상 / 간단한 스트레칭이 포함된 아침명상 요가은입니다! 이번 10분 명상에는 가벼운 스트레칭이 포함되어있어요. 몸과 마음을 가뿐하게! 시원한 바닷소리와 함께, 나의 소중한 하루, 즐겁게 시작하세요😊 (사진을 클릭하면 영상을 함께 수련할 수 있습니다!❤️) 랜선요기들의 홈수련을 응원해요🙏🏻 더보기 강함과 부드러움 30분 전신요가 / 땀나는요가, 근력강화, 유연성강화 요가은입니다! 강함과 부드러움을 바탕으로 30분 전신요가 시퀀스를 만들었어요! 한발서기로 집중력을 한층 더 높이고, 동시에 하체도 튼튼하게! 값진 땀 흘리는 소중한 시간 보내길 바래요❤️ (사진을 클릭하면 영상을 함께 수련할 수 있습니다!❤️) 랜선요기들의 홈수련을 응원해요🙏🏻 더보기 간단한데 개운한! 발목 스트레칭 / 발목유연성, 발목부상방지, 민감한 발목 운동 요가은입니다! 평소에 발목이 약한 분들, 또는 요가자세를 하면서 한발서기 또는 발목을 비트는 동작들을 할 때마다 불편함을 느끼는 분들을 위해서 만든 컨텐츠예요. 내가 발목이 민감한 편이라면 이 스트레칭을 꼭 먼저 하고 수련하세요! 건강하세요 여러분❤️ (사진을 클릭하면 영상을 함께 수련할 수 있습니다!❤️) 랜선요기들의 홈수련을 응원해요🙏🏻 더보기 건강해지는 전신요가 / 기립성저혈압, 유방암환우도 할 수 있어요 요가은입니다! 요가수련을 하면서 저혈압으로 두통과 어지럼증을 겪는분들, 유방암 수술 이후 가슴근육 사용이 어려운 분들을 위한 전신요가 시퀀스를 준비했어요! 고개를 숙였다 들어올렸다 하는 과정 없이, 가슴근육의 힘을 많이 쓰는 동작 없이, 전신의 개운함을 느낄수있는 스트레칭 동작들과 하체 근력을 위한 동작들을 넣어서 만든 시퀀스입니다. 모두가 즐겁게 요가수련을 할 수 있도록! 저도 도움이 될 수 있도록! 계속 노력할거예요💪 힘내세요 여러분❤️ (사진을 클릭하면 영상을 함께 수련할 수 있습니다!❤️) 랜선요기들의 홈수련을 응원해요🙏🏻 더보기 앉은전굴자세 다양한 변형동작 - 요가은팁 60 #요가은팁 #앉은전굴자세 를 수련하고 있다면, 이런 변형자세들을 시도해 보는건 어때요?😊 1 가슴을 열고 날개뼈를 끌어내려 척추를 곧게 세우는, 쉬워보이지만 어려운 단다아사나! 2 등이 말리거나 다리 뒷면이 많이 당긴다면 무릎을 접고 발을 잡으며 척추를 길게 늘리기! 3 마찬가지로 스카프나 스트랩이 있다면 다리를 쭉 펴고 척추를 길게 늘리기! 4 일어선 자세에서 전굴을 해 볼 수도 있고 5 엉덩이를 뒤로 빼며 손과 발로 중심을 잡아볼 수도 있어요. 6 앉은 전굴자세가 편안하다면 몸통을 비틀어 척추와 어깨를 활짝 열고, 7 누운자세에서의 전굴동작을 시도해 볼 수도 있어요. 8 벽에 엉덩이와 다리를 대고 척추를 길게 늘리면 또다른 느낌! 오늘도 즐거운 수련하세요!😊❤️ How about practicing .. 더보기 반달자세 다양한 변형동작 - 요가은팁 59 #요가은팁 #반달자세 를 수련하고 있다면, 이런 변형자세들을 시도해 보는건 어때요?😊 1 다리를 펴는게 어렵다면, 오른 손과 바닥의 거리를 좁히도록 블럭의 도움을 받을 수도 있고, 2 윗쪽을 바라보는게 어렵고 몸이 많이 흔들린다면, 바닥을 바라볼 수 도 있어요. 3 두 팔을 앞으로 쭉 뻗으면 다리와 옆구리 근력 난이도가 상승! 4 왼쪽 어깨를 활짝 열어 손을 등뒤로 보내며, 오른 허벅지도 잡아보세요. 5 등 뒤에서 합장을 하면 하체와 복부, 옆구리 근력운동 난이도가 급상승! 6 바닥을 지탱하던 손을 떼고 오른정강이 위에 얹으면 중심이 잘 잡히는지도 테스트 해볼 수 있어요. 7 왼다리를 접어 왼손으로 잡고 몸을 활처럼 만들어 복부와 가슴을 활짝 열고, 8 그상태 그대로 한발로 중심잡기도 해볼 수 있어요. .. 더보기 이전 1 ··· 12 13 14 15 16 17 18 ··· 60 다음 반응형
