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환절기 건강요가 1일차부터 해야 하나요? - 요가자세 궁금해요 42 안녕하세요 랜선요기❤️ 환절기 건강요가 시리즈가 벌써 13일차를 달려가고있네요!💪 그래서인지 중간에 시작하시는 분들이 종종 이렇게 문의하시는 것 같아요.😊 환절기 건강요가 시리즈는, 주제에 따라서 모두 다른 내용의 시퀀스들을 담고있어요. 그날그날 날짜를 따라가도 좋고, 본인의 컨디션을 따라가도 좋습니다. 연결되어있는 것이 아니니 1일차부터 꼭 순차적으로 해야하는 건 아니에요. 우리의 몸은 각자 그 가동범위가 다르고, 심지어 그날그날의 상태도 다르기 때문에, 영상 하단에 이미 수련을 마친 랜선요기들의 댓글을 확인하고 수련하는 것도 좋겠지요❤️ 아래 달력 링크 걸어놓을께요. 건강히, 즐겁게 수련하시길 바래요 랜선요기🥰화이팅❤️ 요가은 환절기 건강달력 2020년 10월! 요가은 건강달력이 나왔어요❤️ 랜선요기.. 더보기
바닥에 누운자세를 하면 목과 허리가 불편해요 - 요가자세 궁금해요 40 안녕하세요 랜선요기🥰 👆아마도 이 누운자세를 할 때 아치가 되면서(노란색) 공간이 생기는 것 같아요. 이건 우리 척추의 모양이 일자가 아니라 굴곡이 져 있기 때문에 자연스러운 현상입니다만, 혹시나 통증이 있는 경우, 아래 내용을 참고해주세요🥰 👆누웠을 때 내 척추 아랫부분(위), 척추 윗부분(아래) 을 확인해보면 아마 이렇게 되어있을거예요. 따라서 이 말린 부분을, 도구의 도움(쿠션과 베게)을 받아 펴는 방법을 추천합니다. 공간이 생기는 부분을 타월로 막는 것이 아니라, 공간이 적어지도록 하는 것이 원리예요😊 목의 공간은 머리까지 이어지는 경추의 각도로 조절하고, 등아래의 공간은 고관절의 각도로 조절합니다. 😊 👆다리를 쭉 뻗었을때(위)와 무릎 아래에 쿠션을 댔을 때(아래) 또는 다리를 벽에 들어올렸을 .. 더보기
요가니드라가 집중이 안돼요 - - 요가자세 궁금해요 39 스페인은 지금 이른 아침입니다. 이 곳은 해가 8시 30분에 뜨기 시작했어요. 그래서인지 아직 어둑어둑하네요. 10월 말이 되어야 섬머타임이 종료된대요. 비도 많이와서, 아마 그 전까지는 칠흙같은 어둠속에서 일어나는 일이 반복될 것 같습니다. 😊 오늘은 요가니드라에 대해 잠시 설명을 할까해요. 이미 경험을 해 보신 분들도 있지만, 처음 해 보시는 분들도 있는 것 같아서요. 우리는 일반적으로 호흡을 하며 몸을 함께 움직이는 아사나 수련을 하는데 익숙해져 있어서, 가만히 있는 것이 생각보다 어려운 것이라는 것을, 아마 명상수련을 통해서 경험해 보셨을거예요. 처음에, 눈을 딱 감고 1분간 앉아있는 것이 굉장히 어려운 것이라는 것을, 저 또한 경험했습니다.😅 그런데 우리가 매일 몸을 늘리고, 비틀고, 강화시키잖.. 더보기
스트레스와 식단관리, 요가로 잠재울 수 있나요? - 요가자세 궁금해요 38 안녕하세요 랜선요기🥰 스트레스는 누구나 받지요. 저도 감정기복이 심한 편이었는데, 지금은 전보다 정말 많이 좋아진 것 같아요ㅎ 저는 요가도 하고 산책도 합니다. 요가수련을 할 때는 명상부터 시작해, 아주 집중해서 하는 편이예요. 정말 딱 그 순간만큼은 아무런 생각도 안날만큼이요. 나 혼자만의 시간이니까요❤️스튜디오에서 수련을 할 때에도, 옆사람이 눈에 들어오지 않을만큼 집중해요. 가끔 괜시리 감정이 복받쳐서 눈물을 찔끔하기도 하고....ㅎㅎ 아무튼 힘들면 힘든대로, 기쁘면 기쁜대로 요가는 저에게 정말 특별한 것이예요😊 최근에는 걷기도 많이 하게 되었는데, 걷다보면 기분도 상쾌해지고 잡생각도 사라지면서 좋더라구요. 여기는 지난 몇달동안 자가격리로 외출도 할수가 없었거든요. 그래서인지, 건강한 다리로 걸으며.. 더보기
요가를 하루에 60분 or 나눠서 30분 어떤게 좋은가요? - 요가자세 궁금해요 37 보통 요가원에서는 수업이 1시간 정도로 편성이 되어있어서, 많이 고민하시는 것 같아요. 하지만, 홈요가의 가장 큰 장점! 시간과 장소의 제한없이 자유롭게 수련을 할 수 있다❤️는 것! 시간에 얽매이기 보다는, 요가를 나의 습관으로 만드는 것이 가장 좋다고 생각해요. 저의 경우, 아침에 일어나서 15분정도 가볍게 몸풀기를 하고, 오후에 몸이 좀 풀리면 30분 이상의 수련을 하는것을 좋아합니다. 역자세, 암발란스와 같이 정말 근육이 터질것같은🤣 강도 높은 수련을 하기도 하고, (고강도 수련을 밤에 2시간씩 하면, 엔돌핀이 과하게 분비되어 밤에 잠을 잘 못잘 수 있어, 보통 늦은밤은 피합니다.) 하루종일 긴장되어있던 근육들을 이완하는 릴렉스한 수련을 하기도 해요. 인과 양의 조화가 중요하니깐요.😊 저는 수업의.. 더보기
How to make kimchi (Simple way) How to make Kimchi ! (Simple way) 1 Cabbage, Garlic, green onion, ginger, Chili powder, salt, small shirimp(option), Fish sauce (I used squid sauce because I couldn’t find in the super market) Original is left one (you can find in the carrefour), I couldn't find here so I used Spanish Col, but it's a little bit thick. 1. Cut the cabbage in a small piece, spread salt throughly (arou.. 더보기
고관절에서 뚝뚝 소리가 나요 - 요가자세 궁금해요 36 운동을 하다보면 고관절에서 뚝뚝 소리가 나는 경우들이 정말 많죠?! 그래서인지 정말 많이 받게되는 질문 인 것 같아요. 원인은 고관절 주변의 근육, 힘줄, 인대의 불안정성에 의해 다양하게 나타납니다. 통증이 없이 소리만 나는 경우라면 큰 문제는 아니지만, 혹시나 통증이 있다면 고관절 연골 부위에 염증이 생겼을 수도 있으니 반드시 병원에서 정확한 진단을 받는 것을 추천합니다. 또한 일부러 소리가 나는 지점을 자극하도록 하지 않는 것도 중요하겠지요. ^^ 통증이 없이 소리만 난다면, 소리가 나지 않는 지점까지의 가동범위를 스스로가 알아차리고, 골반 스트레칭을 통해 그 가동범위를 서서히 넓혀가는 것이 좋습니다. 내 몸의 불편함이 느껴지는데 계속해서 밀어부치는 것은 좋지 않겠지요. 무조건 멈추는 것이 아니라, .. 더보기
요가은 환절기 건강달력 2020년 10월! 요가은 건강달력이 나왔어요❤️ 랜선요기들 한달 간 또 즐겁게 수련해요! 환절기 건강요가 재생목록👇 환절기건강요가 www.youtube.com 더보기
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