반응형 분류 전체보기 썸네일형 리스트형 요가은팁41) 블럭과 양말을 활용한 슬라이더 코어운동 #요가은팁 #요가블럭 과 양말을 활용한고강도의슬라이드운동입니다💦💪 #암발란스 수련을 하고있거나, 강한 코어근육 만들고싶은 분들을 위해 만들었어요! 순식간에 몸이 확 더워지면서 땀이 날 거예요. 정말 어렵지만, 재미있는 동작들을 모았어요❤️ 🦋 난이도가 있어요. 손목이 민감한 분들은 푸쉬업바를 사용하는 것도 좋습니다. 1. #롤라사나 준비동작 2. 플랭크 롤라사나 슬라이드 3. 리버스테이블 엘싯 슬라이드 4. 리버스플랭크 엘싯 슬라이드 5. 스플릿 슬라이드 (영상은 아래 인스타 링크를 클릭해보세요❤️) 더보기 영웅자세 팁 - 요가은팁 40 영웅자세를 하면 무릎이 아파요 #요가은 먼저 읽어주세요!🙌 영웅자세로 무릎을 모으고 앉는 것이 어려운 분들을 위한 팁이예요! 고관절, 무릎, 발목에 통증을 느끼는 분들이라면 이 세가지를 활용해보세요! 무리하지 않고, 내 몸에 맞는 수련을 하는 것이 가장 좋습니다. 알죠?❤️ 이렇게 수련해 보세요!🙌 1️⃣ 엉덩이 아래에 블럭 대기 (관절의 충분한 각도를 만들어서 부담을 줄여주세요.) 2️⃣ 무릎 벌리기 (억지로 무릎을 모으려고 하면 다칠 수 있어요. 처음에는 벌리고 시작해서, 점차 가동범위가 넓어지면 모아보세요.) 3️⃣ 종아리 바깥쪽으로 돌려 공간만들기 (특히 허벅지나 종아리가 크다면, 이 회전으로 편안함을 느낄꺼예요.) (영상은 아래 인스타 링크를 클릭해보세요❤️) Instagram의 요가은님.. 더보기 요가은팁39) 소파를 활용한 가슴열기 #요가은팁 집에서도 소파를 활용해 가슴열기 연습을 할 수 있어요🥰 제가 자주 하는 스트레칭이예요~ 재밌죠?! 1. 권총모양으로 깍지끼고 팔 늘리기! (윗등, 팔, 겨드랑이가 시원~) 2. 손바닥 바닥에 대기 (손목 스트레칭) 3. 엉덩이 들어올린 휠동작 변형 (상체가 시원~ 동시에 하체의 힘도 필요해요) 4. 천천히 현기증 나지 않게 돌아오고, 전굴로 풀어주기(4배속이예요) (영상은 아래 인스타 링크를 클릭해보세요❤️) 더보기 요가은팁38) 집에서도 안전하게 역자세 수련하기 #요가은팁 집에서도 역자세를 안전하게 수련할 수 있는 팁을 공유해요! 이렇게 작은 공간들도 훌륭한 도구가 될 수 있거든요🥰 1. 상체 코어근육 키우기 저는 손목이 약해서 무리하게 수련하지 않고, 수련 전후 꼭 손목관절과 어깨 스트레칭을 합니다. 이렇게 의자 손잡이를 잡으면 힘이 팍팍 으껴지면서 손목이 안아프게 푸쉬업을 할 수 있어요. 조만간 푸쉬어.. 더보기 요가은팁37) 요가블럭을 활용한 복근운동 #요가은팁 #요가블럭 를 활용한 #허벅지복근운동 🦋코어 탄탄🦋 🦋블럭조이기🦋 #요가블럭 을 사용해서 허벅지 안쪽을 조이는 힘을 좀 더 사용할 수 있어요. 난이도 업! 쿠션이나 작은 볼을 사용해도 좋아요😊 1.발 뒷꿈치 이동 2.무릎 폈다 굽히기 3.크런치 트위스트 4.리버스 크런치 #랜선요기 들의 #홈수련 을 응원합니다❤️🙏 (영상은 아래 인스타 링크를 클릭해보세요❤️) 더보기 요가은팁36) 비행기자세를 활용한 허벅지 엉덩이 강화운동 #요가은팁 #비행기자세 를 활용한 #엉덩이허벅지운동🦵 🦋코어 탄탄🦋 🦋골반중립🦋 #전사자세3 에서 두팔을 활짝 펼쳐 날아가는 비행기처럼! 균형감각까지 필요한 난이도 있는 동작이예요😊 흔들리지만 넘어지지 않는 그 힘이 나를 강하기 만들어줄껍니다❤️ 1.비행기 무릎접기 전환 2.비행기 스텐딩스플릿 전환 3.비행기 하이런지 전환 4.비행기 하이런지 트위스트 전환 #랜선요기 들의 #홈수련 을 응원합니다❤️🙏 (영상은 아래 인스타 링크를 클릭해보세요❤️) 더보기 요가은팁35) 플랭크자세를 활용한 소파 전신운동 #요가은팁 #플랭크자세 를 활용한 #소파전신운동🔥🔥 🦋코어 탄탄🦋 🦋상체힘💪🦋 #암발란스 수련에 꼭 필요한 요소들이 담겨있는 #플랭크변형자세 소파를 이용해서 난이도를 업!🔥 순식간에 몸이 후끈후끈 해 질꺼예요! 1.소파 플랭크 홀드 2.사이드플랭크 3.니투체스트 4.트위스트 니투엘보우 5.암워킹 #랜선요기 들의 #홈수련 을 응원합니다❤️🙏 (영상은 아래 인스타 링크를 클릭해보세요❤️) 더보기 요가은팁34) 브릿지자세를 활용한 허벅지 엉덩이 강화운동 밴드활용 #요가은팁 #브릿지자세 를 활용한 허벅지 엉덩이 강화운동🦵🔥 🦋코어 탄탄🦋 🦋두 발은 골반간격🦋 엉덩이에 바로 힘이 빡 느껴지는 브릿지 변형동작들이예요. 밴드를 끼면 자극 강도가 업!😊 저번에 한국 갈 때 사왔는데, 너무 잘 쓰고있어요. 페르니도 한번 써보더니, 이건 도대체 뭐냐며....🔥엉덩이가 살아있음을 느꼈대요🤣 주사맞은듯한 근육통을 경험해보세요💪 1.브릿지 업다운 2.브릿지 무릎 바깥쪽으로 밀어내기 3.1+2 연결 4.한다리 브릿지 업다운 5.한다리 브릿지 무릎 바깥쪽으로 밀어내기 6.4+5 연결 #랜선요기 들의 #홈수련 을 응원합니다❤️🙏 (영상은 아래 인스타 링크를 클릭해보세요❤️) Instagram의 요가은님: “#요가은팁 #브릿지자세 를 활용한 허벅지 엉덩이 강화운동🦵🔥 www.in.. 더보기 이전 1 ··· 15 16 17 18 19 20 21 ··· 60 다음 반응형
