반응형 분류 전체보기 썸네일형 리스트형 보트자세 다양한 변형동작 - 요가은팁 58 #요가은팁 #보트자세 를 수련하고 있다면, 이런 변형자세들을 시도해 보는건 어때요?😊 1.다리를 쭉 뻗는게 어렵다면, 무릎을 접고 허벅지를 잡아보세요. 2 그대로 버틸 수 있다면 두 손을 앞으로 쭉 뻗어보세요. 3 무릎을 모으고 한다리씩 접었다 폈다하며, 다리를 쭉 펴고 버티는 연습을 할 수 있고, 4 척추를 길게 늘리고, 손으로 발목을 잡아 가슴쪽으로 당겨도 좋아요. 5 두 손가락으로 고리를 만들어 엄지발가락을 몸쪽으로 당기는 방법도 있고, 6 두 손을 가슴앞에서 합장하면, 허벅지와 복근, 등허리의 힘을 느낄 수 있어요. 7 두 손 합장하고 척추를 비틀어 트위스트를 할 수 있고, 8 팔과 다리를 쭉 뻗으면 근력운동의 난이도가 상승! 오늘도 즐거운 수련하세요!😊❤️ How about practicing .. 더보기 전사자세2 다양한 변형동작 - 요가은팁 57 #요가은팁 #전사자세2 가 견고해졌다면, 이런 변형자세들을 시도해 보는건 어때요?😊 1 왼쪽 측면을 길게 늘리며 역전사자세2 2 오른 손으로 왼쪽 힙을 잡으면, 왼쪽 측면뿐 아니라 어깨도 조금 더 열 수 있어요. 3 왼 팔뚝을 허벅지에 얹고, 오른 팔을 위로 쭉 뻗으면 오른쪽 측면을 시원하게 늘릴 수 있고, 4 왼 팔도 들어올리면 복부와 옆구리의 힘을 느낄 수 있어요. 5 왼 손을 바닥에 대면 오른 측면의 깊은 스트레칭과 함께 왼 허벅지 안쪽도 자극할 수 있고, 6 등 뒤에서 깍지를 끼면 어깨와 가슴도 활짝 열 수 있어요. 7 깍지낀 상태에서 상체를 숙이면, 허벅지 스트레칭과 근력까지 더해진 겸손한 전사자세! 8 왼 팔을 왼 다리 아래로 넣어 두 손 등 뒤에서 깍지를 끼면, 하체뿐 아니라 깊은 상체의 열.. 더보기 플랭크자세 다양한 변형동작 - 요가은팁 56 어느 정도 플랭크가 견고해졌다면, 이런 변형 방법들을 시도해 보는 건 어때요?😊 1 한 다리를 들어올려 코어가 엉덩이, 허벅지 근력 레벨업! 2 한 팔을 들어올려 코어와 팔뚝, 어깨 주변의 근력 레벨업! 3 오른 무릎을 오른 삼두근에 대면 복부와 오른쪽 옆구리에 강한 자극을 느낄 수 있고, 4 코에 대면 복근을 강화! 5 척추를 비틀며 왼 삼두근에 대면, 3번보다 더욱 강한 자극을 느낄 수 있어요. 6 한쪽으로 몸을 돌려 사이드 플랭크를 하면 복부, 팔뚝, 옆구리에 자극이 팍팍! 7 팔다리를 골반높이로 들어 올리려면 균형감각도 필요하죠. 8 팔꿈치와 무릎을 터치하며 7번과 8번을 연결하면 집중력과 함께 난이도 상승!!!!. 오늘도 즐거운 수련 하세요!😊❤️ How about practicing #plan.. 더보기 전사자세1 다양한 변형동작 - 요가은팁 55 #요가은팁 #전사자세1 이 견고해졌다면, 이런 변형자세들을 시도해 보는건 어때요?😊 1 두 팔을 위로 들어올리며 늘리면, 오른 발끝부터 손끝이 길어지면서 장요근, 복부, 가슴, 팔뚝 모두 늘릴 수 있어요. 2 등 뒤에서 깍지를 끼고 윗등근육을 꽉 조이면 어깨가 열리며 가슴이 시원해지죠. 3 마찬가지 선인장 자세로 날개뼈를 조이며 윗등의 힘을 한번 더 느끼고, 4 양 손을 가슴앞에서 합장해서 척추를 비틀수도 있어요. 5 상체를 45도 앞으로 숙이면 앞다리 엉덩이 근육을 좀 더 자극할 수 있고, 6 두 팔을 교차시켜 독수리 자세를 하면, 팔뚝과 함께 어깨를 스트레칭할 수 있어요. 7 등 뒤에서 손을 맞대고 합장을 하면, 스마트폰과 컴퓨터 사용으로 피곤해진 손목이 시원해지고 8 왼 팔을 들어올려 옆구리를 늘리.. 더보기 테이블자세 다양한 변형동작 - 요가은팁 54 #요가은팁 #테이블자세 가 견고해졌다면, 이런 변형자세들을 시도해 보는건 어때요?😊 1 소자세를 하며 등을 오목하게 만들어 척추를 늘리고, 2 고양이자세를 하며 등을 윗쪽으로 끌어올려 척추를 늘릴 수 있어요. 3 발끝을 세우고 무릎을 들어올려 복부의 힘을 조금 더 느껴보고, 4 그대로 한다리를 뒤로 쭉 뻗어서, 균형감각과 함께 조금 더 난이도를 높일 수 있어요. 5 같은쪽 손과발을 길게 늘려서 옆구리를 길게 늘리면 온몸이 시원해지고, 6 그 균형감각을 그대로 이용해서 같은쪽 손과발을 잡으면 어깨와 가슴, 다리의 시원함도 맛볼 수 있있어요. 7 반대쪽 팔꿈치와 무릎을 터치하며 복부를 조여 코어의 힘을 느끼고, 8 반대쪽 손고 발을 잡으며 나의 균형감각과 함께 어깨의 유연성도 향상시킬 수 있어요. 오늘도 즐.. 더보기 반비둘기자세 다양한 변형동작 - 요가은팁 53 #반비둘기자세 가 견고해졌다면, 이런 변형자세들을 시도해 보는건 어때요?😊 1 등뒤에서 깍지끼기, 2 손을 뒤로 뻗으며 흉곽들어올리기를 통해 몸의 앞면을 열고 하체를 비롯한 등의 뒷면을 강화시킬 수 있어요. 3 정강이를 배꼽에서 조금더 멀리 보내서 매트와 평행이 되도록 하면 앞다리 힙에 깊은 자극을 느낄 수 있어요. 발목을 당겨서 앞 무릎을 보호하는 것 잊지마세요! 4 두팔을 들어올려 뒷다리 장요근까지 조금 더 늘려보고, 5 손으로 발을 잡아 뒤로 당기며 어깨와 가슴을 조금더 열 수 있습니다. 6 이 뒷발을 엉덩이 가까이 오면 뒷다리 허벅지 앞쪽에 조금더 자극을 느낄수 있고, 7 팔꿈치로 발을 걸고 깍지를 면 추가로 몸의 앞면과 팔뚝에도 자극을 느낄 수 있죠. 8 척추의 유연함과 함께, 하체의 유연성과 .. 더보기 다운독자세 다양한 변형동작 - 요가은팁 52 #아도무카스바나아사나 #다운독자세 가 견고해졌다면, 이런 변형자세들을 시도해 보는건 어때요?😊 1 무릎을 접어 꼬리뼈를 높게 들어올리면 척추를 조금 더 길게 늘릴 수 있고, 2 반대편 손으로 발을 잡으면 척추를 비틀 수 있어요. 3 한쪽 다리를 들어올리며 무릎을 접어 골반을 활짝 열고, 4 그대로 접은 다리를 쭉 뻗어 지지하는 다리의 유연성과 강함, 들어올린 다리 엉덩이 힘을 느껴볼 수 있죠. 5 발 뒷꿈치를 들어올려 지지하는 다리의 근육을 조금 더 써보고, 6 골반이 중립인 상태에서 한다리를 들어올리면 다리뒷면과 함께 중둔근을 활상화시킬 수 있어요. 7 반대편 손을 들어올리면 나의 균형감각을 조금더 테스트해 볼 수 도 있고, 8 두 발날의 안쪽과 바깥쪽을 바닥에 대어 옆구리를 길게 늘릴수도 있죠. 오늘.. 더보기 플랭크자세 이렇게해요 - 요가은팁 51 #요가은팁 모두들 활기찬 월요일 보내고있나요? 오늘은 놓치기 쉬운 #플랭크 자세의 바른 정렬을 소개할께요:)🙌 튀어나온 날개뼈는 들어가도록 손바닥으로 바닥을 꾹 밀어 등근육을 사용합니다. 복부와 허벅지에는 긴장감을 유지하고, 꼬리뼈도 집어넣어주세요. Engage your back and abdominal muscles as you press the floor with the palms. Keep tension on the abdomen and thighs and tuck the tailbone in. 더보기 이전 1 ··· 13 14 15 16 17 18 19 ··· 60 다음 반응형
