728x90 분류 전체보기 썸네일형 리스트형 요가 후 바로 샤워를 하면 안되나요? - 요가자세 궁금해요 72 땀도 나고 끈적거리는데, 요가 후에 바로 샤워를 하면 안된다고 들어서요...정말인가요? 먼저 읽어주세요!🙌 많이 받는 질문이예요. 그래서 오늘은 요가 후 샤워에 관해서 포스팅을 작성합니다.😊 요가 수련에서는 늘 몸과 마음을 청결하게 하는 것이 중요하다고 강조하고 있습니다. 따라서 샤워를 하는 것은 중요합니다. 다만, 언제 샤워를 하느냐가 요지인 것 같네요. 요가 수련을 하면 자연스레 체온이 높아지고, 땀이 나면서 피부에는 노폐물이 쌓이죠. 이 노폐물이 피부의 구멍을 막게 되면 트러블을 유발할 수 있어요. 따라서 노폐물은 씻어내는 것이 맞습니다. 요가에서는 산스크리트어로 '프라나'라고 하는 '호흡'을 중요시 하는데, 호흡만 해도 몸이 더워지는 것을 느낄 수 있을거예요. 특히 몸 내부에서부터 열을 발생시키는.. 더보기 요가자세 - 박쥐 자세 / 우파비스타 코나사나 우파비스타 코나사나 (Upavistha konasana) 산스크리트어 Upavistha = 앉은, Kona = 각도 Asana = 자세 Seated Straddle Pose, Wide-angle Seated Forward Bend 앉아서 다리를 옆으로 벌린 자세 [방법] 앉은 자세에서 시작합니다. 다리를 넓게 벌리고 척추를 곧게 세웁니다. 발등이 하늘을 향하도록 하고 발목을 당깁니다. 무릎을 조이고, 허벅지와 엉덩이로 바닥을 강하게 누릅니다. 손으로 엄지발가락을 잡고 천천히 상체를 숙여 가슴을 바닥에 댑니다. 가슴을 완전히 내리는 것이 어렵다면, 상체를 세우고 팔꿈치를 바닥에 대도 좋습니다. [이점] 허벅지를 유연하고 탄력있게 합니다. 척추를 튼튼하게 합니다. [관련된 포스팅] 궁금해요 22) 요가와 고.. 더보기 요가자세 - 개구리 자세 / 만두카아사나 만두카아사나 (Mandukasana) 산스크리트어 Manduka = 개구리 Asana = 자세 Frog pose 개구리 자세 [방법] 엎드린 아기자세에서 시작합니다. 두 다리를 옆으로 넓게 벌려 무릎이 90도가 되도록 합니다. 팔꿈치를 바닥에 대고 골반을 바닥과 가까워지도록 낮춥니다. 골반이 바닥에 닿으면 두 팔을 앞으로 쭉 뻗어도 좋습니다. 무릎이 눌려 불편하다면, 무릎 아래에 수건을 대고 수련합니다. [이점] 사타구니 주변, 내전근, 엉덩이 근육을 부드럽게합니다. [관련된 자세] [관련된 포스팅] 나비자세가 안돼요 - 요가자세 궁금해요 16 나비자세가 안돼서 늘 고민입니다. 그래서인지 전사자 세할 때도 무릎이 안쪽으로 들어가 있어요. 소머리자세가 안 되는 것도 같은 이유일까요? 나비자세 어떻게 하면 .. 더보기 요가자세 - 누운 복부 비틀기 자세 / 자타라 파리바르타나사나 자타라 파리바르타나사나 (Jathara Parivartanasana) 산스크리트어 Jathara = 복부 Parivartana = 비트는 Asana = 자세 Revolved Abdomen twist pose 누운 복부 비틀기 자세 [방법] 등을 바닥에 대고 눕습니다. 두 팔을 양 옆으로 넓게 벌립니다. 두 무릎을 모아 한쪽으로 넘기고, 머리는 다리와 반대방향으로 넘깁니다. [이점] 등, 척추를 스트레칭합니다. 허리, 골반 통증을 경감시키는데 좋습니다. [관련된 자세] [자세가 속한 카테고리] 등을 바닥에 대고 누운 자세 모음 / Yoga Supine pose 등을 바닥에 대고 누워서 윗쪽을 바라보는 자세들입니다. 고관절과 등허리의 통증이 있는 경우 효과적인 동작들이 많습니다. 몸과 마음이 편안해지며, 운.. 더보기 요가자세 - 삼각 자세 / 우띠타 트리코나아사나 우띠타 트리코나아사나 (Utthita Trikonasana) 산스크리트어 Utthita = 늘어난, 쭉 뻗은 Tri 셋 Kona = 각도 Asana = 자세 Extended Triangle pose 삼각 자세, 확장된 삼각 자세 [방법] 일어선 자세에서 두 다리를 넓게 발립니다. 한쪽 다리를 매트 좁은 면을 향해 90도로 회전시킵니다. 무릎을 조이며, 두 허벅지를 몸의 중앙으로 서로 끌어당깁니다. 옆구리를 늘리며 한쪽 손은 바닥에 대고, 반대쪽 팔은 하늘을 향해 뻗습니다. 날개뼈를 모으며 가슴을 활짝 펼칩니다. 시선은 위쪽을 향합니다. [이점] 허벅지, 무릎, 발목을 유연하고 튼튼하게 합니다. 소화를 도우며 내장기관을 튼튼하게 합니다. 허리통증을 완화시킵니다... [튜툐리얼영상] [관련된 자세] [관련된.. 더보기 요가자세 - 전사3 자세 / 비라바드라아사나 3 비라바드라아사나 3 (Virabhadrasana 3) 산스크리트어 Virabhadra = 전사 Asana = 자세 Warrior 3 전사자세 3 [방법] 일어선 자세에서 몸을 알파벳 T자 모양을 만든다고 생각하며, 한 다리를 뒤로 곧게 뻗습니다. 동시에 상체를 앞으로 숙이며 두 팔을 머리 너머로 멀리 뻗습니다. 골반은 중립상태를 유지하고 아랫배를 끌어 당깁니다. 두 다리와 팔이 바닥과 평행이 되도록 합니다. 시선은 바닥을 향합니다. [장점] 발목, 종아리, 허벅지를 비롯한 하체를 튼튼하게 합니다. 균형감각을 키웁니다. [튜툐리얼영상] [관련된 자세] [관련된 포스팅] 요가은팁8) 골반중립이 무엇인가요? #요가은팁 요가수련을 할 때 도움 될 팁을 가져왔어요! 골반 정렬을 궁금해 하는 분들 많죠? 저 또한 .. 더보기 보조도구를 활용한 요가 드롭백 컴업 수련 - 요가자세 궁금해요 71 드롭백 컴업! 두려움을 없애고 싶어요. 먼저 읽어주세요!🙌 유튜브 쇼츠에 올린 영상을 보고, 드롭백 컴업을 단계적으로 수련하는 방법에 대해서 문의해 주셨어요. 먼저 이 수련은, 초급자를 위한 수련이 아니며, 아래 사진의 부장가아사나와 우르드바 다누라아사나가 모두 편안하게 느껴지는 분들을 위한 다음단계의 수련임을 알려드립니다. 척추, 어깨의 유연성이 충분하지 않으면 부상의 위함이 있어서요. 벽 또는 요가 스트랩과 같은 보조도구를 활용한 홈수련 요가 드롭백 컴업 수련방법입니다. 1. 벽을 짚으며 천천히 내려갑니다. 2. 스트랩을 문틈 손잡이에 걸고 뒷 허벅지에 스트랩을 감아 고정시킵니다. 3. 지인의 도움 받습니다. 소도구의 활용은 두려움을 없애고, 자신감을 심어주는데 도움이 됩니다. 조급해하지 말고 꾸준히.. 더보기 요가 후굴유연성이 떨어져요 - 요가자세 궁금해요 70 물론이죠! 유튜브 쇼츠에 올렸던 요가휠 스트레칭 영상을 캡처해 보았어요. 후굴수련은 어렵고 긴 시간이 걸리긴 하지만, 분명 변화는 나타납니다! 아래는 얼마 전에 제가 인스타에 포스팅했던 사진이에요. 저도 등이랑 골반이 뻣뻣한 체형이라서 정말 연습을 많이 했어요. 손을 놓지 않고 수련을 한다면 분명 변화를 경험할 수 있을 거예요! 그동안 관련된 포스팅을 했었는데, 아래에를 링크 걸어놓을게요! 도움이 되길 바라요 파이팅 🙌 요가 후굴자세를 하면 어지럽고 메스꺼워요 - 요가자세 궁금해요 69 랜선요기 안녕하세요! 요가은입니다🥰 '후굴자세를 할 때 어지럽고 속이 메스꺼워요' 이런 자세들을 할 때는 머리가 심장보다 위로 가 있고, 복부와 가슴이 팽창되어있어요. 따라서 머리로 가 yogaeun.tistory.com.. 더보기 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 62 다음 728x90
