반응형 분류 전체보기 썸네일형 리스트형 비둘기자세 뒤쪽 다리 무릎 통증 이유 - 요가자세 궁금해요 68 비둘기 자세를 할 때 뒤로 뻗은 다리의 무릎이 너무 아파요ㅠ #요가은팁 요가자세 - 반비둘기자세, 한 다리 왕 비둘기자세 / 에카 파다 라자카포타아사나 에카 파다 라자카포타사나 (Eka Pada Rajakapotasana ) 산스크리트어 Eka = 한 Pada = 발,다리 Raja = 왕 Kapota = 비둘기 Asana = 자세 One legged king pigeon 한다리 왕비둘기 [방법] 다운독 자세에서, 한.. yogaeun.tistory.com 먼저 읽어주세요!🙌 #비둘기자세를 할 때 뒤로 뻗은 다리 쪽의 무릎이 아픈 경우가 종종 있어요. 골반의 가동범위가 충분하지 않고, 허벅지, 아랫 등, 복부 근육이 경직되어있을 경우에 이런 현상이 나타납니다. 추천하는 수련법은 아래 사진처럼 엉덩이 아래에.. 더보기 기초스페인어 인강 추천 / 스페인어독학, 스페인어 공부 스페인에 온지도 어느덧 거의 3년이 되어가는데, 저의 #스페인어 는 거의 늘지가 않았어요.ㅠ 처음에 #스페인어공부 를 하다가, 불규칙 동사변형에서 좌절해서 그대로 공부하던 것을 손 놓아버렸어요. 공부해보신 분들 아시죠? 여기서부터는 암기능력이 필요하다는 것을...ㅠ 그리고 시간이 흘러 어느덧 이렇게 많이 지나버렸네요. 더이상 안되겠다 싶어서 #기초스페인어 수업을 찾아보다가, 괜찮은 #스페인어인강 을 발견했어요! 많은 분들이 이미 추천한 강의였어요. 마음 변하기 전에 얼른 결제를 했습니다! ㅎㅎ 저는 해외에 살고 있어서 한국에서 판매하는 교재를 사는 게 어려웠어요. 사실 이것도 큰 고민이었거든요. 그리하여 이런 저런 이유로 #에바랑스페인어 를 결제하게 됩니다. (하단에 선택한 이유가 있어요) https:/.. 더보기 다리 찢기를 하고싶은데 잘 안돼요 - 요가자세 궁금해요 67 다리찢기를 하고 싶은데 잘 안돼요. #요가은팁 먼저 읽어주세요!🙌 안녕하세요! 요가은입니다. 다리찢기 관련된 질문을 많이해 주셨어요. 우선, 다리찢기는 초보자에게 추천하지 않습니다. 그 이유는 몸이 준비가 되지 않은 상태에서 수련을 하다가 부상을 입기가 쉽기 때문입니다. 하체 전체의 유연성 뿐 아니라 척추의 유연성과 힘이 모두 필요한 동작이에요. 필요한 부분에 유연성이 생기면 자연스럽게 될거에요. 무리해서 다리만 찢지 않도록 주의해야합니다. (아래 포스팅 동작을 보면서 내가 더 뻣뻣하게 느껴지는 부위가 어디인지를 관찰해보세요) 근육도 무리하면 찢어질 수 있고, 한번 찢어지면 회복되는데 시간이 오래 걸리거든요. 무엇보다 중요한 것! 나의 현재 상태를 이해하고, 안전하게 수련하는거예요.💕 요가은팁48) 하누.. 더보기 나비자세 비틀기가 잘 안돼요 - 요가자세 궁금해요 66 종종 하던 시퀀스이데도 오늘은 특히나 좋네요. 끝에 명상이 너무 좋았습니다. 안되던 비둘기 자세도 되었고요. 그런데 나비자세가 안되면 나비 비틀기 자세도 안 되는 거죠?ㅜㅜ #요가은 먼저 읽어주세요!🙌 아래 사진처럼 요가 나비자세는 골반, 허벅지, 무릎, 발목의 유연성이 필요한 동작이지요^^ 바닥에 앉았을 때 아직 무릎이 많이 들리는 상태라면 당연히 비틀기 또한 어렵게 느껴질 거예요. 먼저 나비자세를 꾸준히 수련해서 하체의 기반을 먼저 탄탄하게 하는 것이 좋습니다. 그 후에 척추 비틀기를 연습해 주세요! 나비자세는 어렵지만, 하체 + 상체의 유연성을 함께 수련할 수 있게 짐볼을 활용하는 방법도 있어요. 또는 짐볼 없이 와이드 스쾃 자세로 진행하는 방법도 있고요^^ 자신에게 맞는 방법으로 꾸준히 수련해 보.. 더보기 요가를 할 때 머리를 숙이면 두통이 와요 - 요가자세 궁금해요 65 머리를 숙이면 두통이 와요 #요가은팁 먼저 읽어주세요!🙌 오늘의 주제는 요가 두통! 머리 숙일 때 두통을 느끼는 분들이라면 꼭 참고해 주세요. 우선 머리가 심장보다 아래로 향할 때, 즉 고개를 뒤로 젖히는 자세 또는 아래로 숙이는 자세에서 갑자기 일어서는 경우에는 일시적으로 피가 머리에 쏠리면서 두통이 느껴질 수 있어요. 가장 좋은 방법은 '천천히 일어나는 것'입니다. 5,4,3,2,1 마음속으로 숫자를 세면서 서서히 올라오세요. 또 하나는 무의식 중에 숨을 참는 경우입니다. 이 경우 본인이 의식하지 못하는 경우가 대부분이에요. 일부러 숨을 잠시 멈추는 호흡법을 수련하지 않은 이상, 우리가 아사나를 수행하면서 숨을 참는 경우는 거의 없어요. 익숙해질 때까지 계속해서 '숨 쉬자, 숨 쉬자'라고 주문을 걸어.. 더보기 허리디스크가 있는데 요가를 해도 되나요? - 요가자세 궁금해요 64 안녕하세요 요가은입니다 🥰 허리디스크와 요가에 관련해서 온/오프라인 가리지 않고 정말 질문을 많이 받았어요. 특히 요추 디스크 관련해서 진단을 받은 분들이 많죠? 증상의 정도에 따라서 운동은 약이 될 수도, 독이 될 수도 있습니다. 통증이 심한 경우라면 당연히 병원을 방문하여 정확한 소견을 듣고, 약물 치료 또는 수술과 함께 재활운동이 병행되어야합니다. 튀어나온 디스크가 신경을 계속해서 자극하여 더 극심한 통증이 느껴질 수 있기 때문이에요. 하지만 어느정도 견딜 수 있는 근육통, 하지만 일상 생활이 불편해지기 시작하는 정도라면 스트레칭으로 필요한 근육들을 꾸준히 늘려주면 대부분 개선됩니다. (최소 주3회, 1달 이상) 또한 병원에서 치료를 통해 통증이 어느정도 개선이 되었더라도, 꾸준한 운동으로 관리를 .. 더보기 요가 외 별도로 근력운동을 하나요? - 요가자세 궁금해요 63 요가는 근력운동인가요? #요가은팁 읽어주세요!🙌 안녕하세요! 오늘은 근력운동 이야기를 하고자 해요. 요가 이외에 별도로 근력운동을 하는지 몇몇 분들이 문의해 주셔서요. 요가도 스타일이 다양해요. 그 가운데서도 근력에 초점을 맞춘 요가도 있고, 유연성에 초점을 맞춘 요가도 있고, 휴식에 초점을 맞춘 요가도 있고요.^^ 저의 경우는 빈야사 요가를 하면서 근육이 엄청 많이 생겼는데요. (근력 없는 분들 정말 추천합니다!) 정말 서서히 몸에 힘이 생겼어요. 아시죠? 차투랑가, 업독, 다운독으로 연결되는 그 흐름의 매력! 그러다 보니 어깨나 손목을 비롯한 관절 주변의 근육들이 튼튼해지면서 푸쉬업도 하나 둘 할 수 있게 되었어요. 💪 저도 처음에는 팔이 부러질것처럼 떨리기도 하고, 너무 힘들어서 바닥에 널브러진 적.. 더보기 코브라, 업독 자세의 골반과 발뒤꿈치 정렬 - 요가자세 궁금해요 62 코브라 자세 발뒤꿈치, 업독 자세 발뒤꿈치 어떻게 하나요? 안녕하세요 랜선요기! 🥰 집중하지 않으면 놓치기 쉬운 정렬이죠. 발 뒤꿈치가 벌어져도 괜찮고, 모여 있어도 괜찮아요. 중요한 것은 골반이 휜 다리처럼 내회전 하지 않도록 하는 정렬입니다. 코브라, 업독 자세 모두 해당되는 내용이라서 아래 코브라자세로 컨텐츠를 만들었어요. 사진으로 보면 한번에 이해가 될 것 같아서요! 두 발로 골반 간격을 유지하고, 무릎과 발등이 정면을 향한 상태에서 발뒤꿈치가 벌어지는 것은 괜찮습니다. (왼쪽 사진) 또한 다리 전체를 모아 발뒤꿈치까지 붙이는 것도 괜찮습니다. (중간 사진) - 난이도가 더 높아요 그런데 골반이 내회전하며 두 발이 안으로 말리게 되면, 오른쪽 3번째 사진처럼 될거예요. 이 경우 등허리, 다리에 힘.. 더보기 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 60 다음 반응형
