반응형 분류 전체보기 썸네일형 리스트형 짐볼을 활용한 우르드바 다누라아사나 수련 - 요가은팁 74 #요가은팁 우리 부부에게는 지극히 일상적인 모습인데, 남들은 깜짝 놀라는 우리의 저녁시간🤣❤️ 그런데 그 와중에 페르니 언제부터 꾹꾹이 하고 있었지?🤣 늘 안전하고 즐겁게 수련하세요 랜선요기들❤️🙏🏻 요가은 팁 리스트 그동안 인스타에 공유해왔던 요가은 팁 컨텐츠들을 한 눈에 보기 편하도록 리스트로 만들었어요! 사진을 클릭하면 포스팅으로 연결됩니다. 😊(리스트는 주기적으로 업데이트 됩니다) 포스팅제 yogaeun.tistory.com 더보기 좁은 통로를 활용한 후굴 수련 - 요가은팁 73 #요가은팁 낙타 자세가 익숙해진 분들이라면, 아래 수련으로 등과 허벅지의 힘을 길러보세요! 요가자세 - 낙타자세 / 우스트라아사나 우스트라아사나(Ustrasana) 산스크리트어 Ustra = 낙타 Asana = 자세 Camel pose 낙타자세 [방법] 무릎을 꿇은 자세에서, 엉덩이를 들어올립니다. 다리는 골반간격으로 벌리고, 정강이를 바닥에 댑니다. 허 yogaeun.tistory.com 통로의 좁은 공간도 근사한 장소로 탈바꿈하는 홈 요가❤️ 혼자서도 안정적으로 후굴을 연습할 수 있어서 좋아요! 집이 비좁더라도 이렇게 수련할 수 있어요! 밴드를 활용해서 허벅지가 벌어지지 않도록 잘 잡아주면 하체가 안정된 상태에서 후굴을 이어갈 수 있어요. 등의 힘을 느껴보세요! 늘 안전하고 즐겁게 수련하세요 랜선요기.. 더보기 의자를 활용한 스트레칭 - 요가은팁 72 #요가은팁 의자 요가! 집에 있는 물건들도 다양하게 활용 할 수 있어요😻 더욱 즐거워지는 요가 시간😊 1. 햄스트링, 등 스트레칭 2. 등, 어깨 스트레칭 3. 등, 어깨 스트레칭 (낙타 자세 변형 수련) 4. 골반, 어깨 스트레칭 체어 요가로 홈수련의 재미를 한단계 더 업그레이드 시켜보세요! 늘 안전하고 즐겁게 수련하세요 랜선요기들❤️🙏🏻 요가은 팁 리스트 그동안 인스타에 공유해왔던 요가은 팁 컨텐츠들을 한 눈에 보기 편하도록 리스트로 만들었어요! 사진을 클릭하면 포스팅으로 연결됩니다. 😊(리스트는 주기적으로 업데이트 됩니다) 포스팅제 yogaeun.tistory.com 더보기 까마귀 자세, 머리서기 자세의 비밀 - 요가자세 궁금해요 73 까마귀 자세를 하는데 발이 안 떨어져요! 머리서기를 하는데 발이 안 떨어져요! #요가은팁 먼저 읽어주세요!🙌 바로 이런 자세들이죠? 이 자세들은 힘도, 유연성도 중요하지만, 혹시 무엇보다 중요한 한 가지 요소를 놓치고 있지는 않는지 한번 살펴봐주세요! 그것은 바로 무게 중심의 이동!!! 엉덩이와 다리에 무게가 실려 있으면 당연히 발이 떨어지지 않습니다!!! 하체가 무거워요! 따라서 이 무게 중심을 팔과 어깨로 옮겨야해요. 이 때 몸이 흔들리지 않게 잘 잡아주는 것이 바로 코어 근육! 아래 사진을 봐 주세요😊 엉덩이가 앞쪽으로 이동하면 자연스레 몸이 가벼워지는 느낌이 나면서 발이 뜰거예요! 대신 체중은 나의 하체에서 상체로 옮겨갑니다.^^ 자, 도전💪 요가은 채널에서 함께 영상을 수련해보세요!🙌 머리서기,.. 더보기 요가 후 바로 샤워를 하면 안되나요? - 요가자세 궁금해요 72 땀도 나고 끈적거리는데, 요가 후에 바로 샤워를 하면 안된다고 들어서요...정말인가요? 먼저 읽어주세요!🙌 많이 받는 질문이예요. 그래서 오늘은 요가 후 샤워에 관해서 포스팅을 작성합니다.😊 요가 수련에서는 늘 몸과 마음을 청결하게 하는 것이 중요하다고 강조하고 있습니다. 따라서 샤워를 하는 것은 중요합니다. 다만, 언제 샤워를 하느냐가 요지인 것 같네요. 요가 수련을 하면 자연스레 체온이 높아지고, 땀이 나면서 피부에는 노폐물이 쌓이죠. 이 노폐물이 피부의 구멍을 막게 되면 트러블을 유발할 수 있어요. 따라서 노폐물은 씻어내는 것이 맞습니다. 요가에서는 산스크리트어로 '프라나'라고 하는 '호흡'을 중요시 하는데, 호흡만 해도 몸이 더워지는 것을 느낄 수 있을거예요. 특히 몸 내부에서부터 열을 발생시키는.. 더보기 요가자세 - 박쥐 자세 / 우파비스타 코나사나 우파비스타 코나사나 (Upavistha konasana) 산스크리트어 Upavistha = 앉은, Kona = 각도 Asana = 자세 Seated Straddle Pose, Wide-angle Seated Forward Bend 앉아서 다리를 옆으로 벌린 자세 [방법] 앉은 자세에서 시작합니다. 다리를 넓게 벌리고 척추를 곧게 세웁니다. 발등이 하늘을 향하도록 하고 발목을 당깁니다. 무릎을 조이고, 허벅지와 엉덩이로 바닥을 강하게 누릅니다. 손으로 엄지발가락을 잡고 천천히 상체를 숙여 가슴을 바닥에 댑니다. 가슴을 완전히 내리는 것이 어렵다면, 상체를 세우고 팔꿈치를 바닥에 대도 좋습니다. [이점] 허벅지를 유연하고 탄력있게 합니다. 척추를 튼튼하게 합니다. [관련된 포스팅] 궁금해요 22) 요가와 고.. 더보기 요가자세 - 개구리 자세 / 만두카아사나 만두카아사나 (Mandukasana) 산스크리트어 Manduka = 개구리 Asana = 자세 Frog pose 개구리 자세 [방법] 엎드린 아기자세에서 시작합니다. 두 다리를 옆으로 넓게 벌려 무릎이 90도가 되도록 합니다. 팔꿈치를 바닥에 대고 골반을 바닥과 가까워지도록 낮춥니다. 골반이 바닥에 닿으면 두 팔을 앞으로 쭉 뻗어도 좋습니다. 무릎이 눌려 불편하다면, 무릎 아래에 수건을 대고 수련합니다. [이점] 사타구니 주변, 내전근, 엉덩이 근육을 부드럽게합니다. [관련된 자세] [관련된 포스팅] 나비자세가 안돼요 - 요가자세 궁금해요 16 나비자세가 안돼서 늘 고민입니다. 그래서인지 전사자 세할 때도 무릎이 안쪽으로 들어가 있어요. 소머리자세가 안 되는 것도 같은 이유일까요? 나비자세 어떻게 하면 .. 더보기 요가자세 - 누운 복부 비틀기 자세 / 자타라 파리바르타나사나 자타라 파리바르타나사나 (Jathara Parivartanasana) 산스크리트어 Jathara = 복부 Parivartana = 비트는 Asana = 자세 Revolved Abdomen twist pose 누운 복부 비틀기 자세 [방법] 등을 바닥에 대고 눕습니다. 두 팔을 양 옆으로 넓게 벌립니다. 두 무릎을 모아 한쪽으로 넘기고, 머리는 다리와 반대방향으로 넘깁니다. [이점] 등, 척추를 스트레칭합니다. 허리, 골반 통증을 경감시키는데 좋습니다. [관련된 자세] [자세가 속한 카테고리] 등을 바닥에 대고 누운 자세 모음 / Yoga Supine pose 등을 바닥에 대고 누워서 윗쪽을 바라보는 자세들입니다. 고관절과 등허리의 통증이 있는 경우 효과적인 동작들이 많습니다. 몸과 마음이 편안해지며, 운.. 더보기 이전 1 2 3 4 5 ··· 60 다음 반응형
