반응형 분류 전체보기 썸네일형 리스트형 요가자세 - 삼각 자세 / 우띠타 트리코나아사나 우띠타 트리코나아사나 (Utthita Trikonasana) 산스크리트어 Utthita = 늘어난, 쭉 뻗은 Tri 셋 Kona = 각도 Asana = 자세 Extended Triangle pose 삼각 자세, 확장된 삼각 자세 [방법] 일어선 자세에서 두 다리를 넓게 발립니다. 한쪽 다리를 매트 좁은 면을 향해 90도로 회전시킵니다. 무릎을 조이며, 두 허벅지를 몸의 중앙으로 서로 끌어당깁니다. 옆구리를 늘리며 한쪽 손은 바닥에 대고, 반대쪽 팔은 하늘을 향해 뻗습니다. 날개뼈를 모으며 가슴을 활짝 펼칩니다. 시선은 위쪽을 향합니다. [이점] 허벅지, 무릎, 발목을 유연하고 튼튼하게 합니다. 소화를 도우며 내장기관을 튼튼하게 합니다. 허리통증을 완화시킵니다... [튜툐리얼영상] [관련된 자세] [관련된.. 더보기 요가자세 - 전사3 자세 / 비라바드라아사나 3 비라바드라아사나 3 (Virabhadrasana 3) 산스크리트어 Virabhadra = 전사 Asana = 자세 Warrior 3 전사자세 3 [방법] 일어선 자세에서 몸을 알파벳 T자 모양을 만든다고 생각하며, 한 다리를 뒤로 곧게 뻗습니다. 동시에 상체를 앞으로 숙이며 두 팔을 머리 너머로 멀리 뻗습니다. 골반은 중립상태를 유지하고 아랫배를 끌어 당깁니다. 두 다리와 팔이 바닥과 평행이 되도록 합니다. 시선은 바닥을 향합니다. [장점] 발목, 종아리, 허벅지를 비롯한 하체를 튼튼하게 합니다. 균형감각을 키웁니다. [튜툐리얼영상] [관련된 자세] [관련된 포스팅] 요가은팁8) 골반중립이 무엇인가요? #요가은팁 요가수련을 할 때 도움 될 팁을 가져왔어요! 골반 정렬을 궁금해 하는 분들 많죠? 저 또한 .. 더보기 보조도구를 활용한 요가 드롭백 컴업 수련 - 요가자세 궁금해요 71 드롭백 컴업! 두려움을 없애고 싶어요. 먼저 읽어주세요!🙌 유튜브 쇼츠에 올린 영상을 보고, 드롭백 컴업을 단계적으로 수련하는 방법에 대해서 문의해 주셨어요. 먼저 이 수련은, 초급자를 위한 수련이 아니며, 아래 사진의 부장가아사나와 우르드바 다누라아사나가 모두 편안하게 느껴지는 분들을 위한 다음단계의 수련임을 알려드립니다. 척추, 어깨의 유연성이 충분하지 않으면 부상의 위함이 있어서요. 벽 또는 요가 스트랩과 같은 보조도구를 활용한 홈수련 요가 드롭백 컴업 수련방법입니다. 1. 벽을 짚으며 천천히 내려갑니다. 2. 스트랩을 문틈 손잡이에 걸고 뒷 허벅지에 스트랩을 감아 고정시킵니다. 3. 지인의 도움 받습니다. 소도구의 활용은 두려움을 없애고, 자신감을 심어주는데 도움이 됩니다. 조급해하지 말고 꾸준히.. 더보기 요가 후굴유연성이 떨어져요 - 요가자세 궁금해요 70 물론이죠! 유튜브 쇼츠에 올렸던 요가휠 스트레칭 영상을 캡처해 보았어요. 후굴수련은 어렵고 긴 시간이 걸리긴 하지만, 분명 변화는 나타납니다! 아래는 얼마 전에 제가 인스타에 포스팅했던 사진이에요. 저도 등이랑 골반이 뻣뻣한 체형이라서 정말 연습을 많이 했어요. 손을 놓지 않고 수련을 한다면 분명 변화를 경험할 수 있을 거예요! 그동안 관련된 포스팅을 했었는데, 아래에를 링크 걸어놓을게요! 도움이 되길 바라요 파이팅 🙌 요가 후굴자세를 하면 어지럽고 메스꺼워요 - 요가자세 궁금해요 69 랜선요기 안녕하세요! 요가은입니다🥰 '후굴자세를 할 때 어지럽고 속이 메스꺼워요' 이런 자세들을 할 때는 머리가 심장보다 위로 가 있고, 복부와 가슴이 팽창되어있어요. 따라서 머리로 가 yogaeun.tistory.com.. 더보기 15일간의 새해 요가 시리즈를 쭉 이어가고 싶은 분들을 위한 100일 시리즈🧡 여러분 1월 1일부터 15일까지 새해요가를 잘 수련하셨죠? 너무 대단해요👏 15일간 잘 마무리 하셨다면 그것으로도 충분히 대단해요! 분명 아침일찍 몸을 가볍게 풀고 하루를 시작할 수 있는 좋은 습관이 생겼을거예요! 이 포스팅은 이 여정을 쭉 이어가고 싶은 분들을 위한 일정입니다🧡 출력 또는 다운로드를 할 분들은 아래 100일 시리즈 달력 PDF 파일을 클릭해 주세요👇(영상 링크 있음) 휴대폰으로 사진을 소장할 분들은 아래 3개의 JPG사진 파일을 클릭해 주세요👇(영상 링크 없음) 유튜브에서 영상 빠르게 찾는 법! 요가은 기초튼튼요가, 요가은 선자세 요가플로우, 요가은 초록언덕위의 요가 등등... 이렇게 이름을 먼저 입력하면, 표지와 같은 영상을 빠르게 영상을 찾을 수 있습니다❤️ 더보기 포토샵 고급 개체를 직접 편집할 수 없으므로 요청한 사항을 완료할 수 없습니다 라는 메시지가 뜰 때 - 영상편집2 포토샵 작업 시 고급 개체를 직접 편집할 수 없으므로 요청한 사항을 완료할 수 없습니다 라는 메세지가 뜰 때 사진을 자르거나 페인트칠을 하거나 하는 등 편집을 하고 싶을 때, 어느순간 이렇게 메시지가 뜨더라고요. 저는 사진의 오른쪽 배경부분을 자르고자 합니다. 아래 왼쪽 사진을 오른쪽 사진처럼요! 그런데 이런 메세지가 뜹니다. '고급 개체를 직접 편집할 수 없으므로 요청한 사항을 완료할 수 없습니다.' 그럴 때는 이 고급개체를 레스터화 해주면됩니다. 레이어 - 고급개체 - 레스터화 그러면 다양한 작업들을 할 수 있게 됩니다. 간단하죠?^^ 더보기 포토샵으로 여러개의 이미지 중 하나의 이미지만 회전하고 싶을 때 - 영상편집 1 포토샵으로 여러개의 이미지 중 하나의 이미지만 회전하고 싶을 때 자, 이렇게 사진과 화살표가 같이 들어있는 파일이 있어요. 사진은 그대로 두고, 화살표만 가로뒤집기 또는 90도 회전 등 이미지를 변형 하고 싶을 때! 또는 포토샵 파일에 있는 모든 이미지를 같이 변형하고 싶을 때! 유용한 팁입니다. 우선 하나의 이미지(화살표)만 변형하고 싶을 때! 편집 - 변형 - 가로로 뒤집기 (90도, 180도 회전 모두 가능) 화살표만 반대방향으로 뒤집어졌죠?^^ 변형했습니다! 이번에는 여러개의 이미지를 모두 변형하고 싶을 때! 이미지 - 이미지회전 - 캔버스 가로로 뒤집기 (90도, 180도 회전 모두 가능) 화살표와 사진 모두! 모든 이미지를 변형했습니다. 즉, 하나의 이미지는 편집 , 여러개의 이미지는 이미지 .. 더보기 요가 후굴자세를 하면 어지럽고 메스꺼워요 - 요가자세 궁금해요 69 후굴자세를 할 때 어지럽고 속이 메스꺼워요. 현기증이 나요 랜선요기 안녕하세요! 요가은입니다🥰 이런 자세들을 할 때는 머리가 심장보다 위로 가 있고, 복부와 가슴이 팽창되어있어요. 요가휠을 사용하면 현기증을 느끼는 경우도 그렇지요. 이 경우 머리로 가는 혈류의 양이 일시적으로 감소할 수 있습니다. 그러한 이유로 종종 어지러움이나 메스꺼움을 느낄거예요. 따라서 머리를 심장과 같은 높이에 두거나, 머리를 심장보다 높게 두는 방법으로 수련하는 것이 좋습니다. 아래 사진을 보면 한번에 이해가 될 거예요. 이 방법으로 시도를 했는데도 어렵다면 아래 포스팅을 읽어봐주세요. 현기증의 원인은 다양할 수 있거든요. 궁금해요44) 요가를 하면 어지러워요 요가를 하면서 현기증을 겪는 경우가 종종 있습니다. 저도 처음에 수련.. 더보기 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 60 다음 반응형
