반응형 요가은팁 썸네일형 리스트형 도마뱀자세를 활용한 변형동작 - 요가은팁 45 Variations of Lizard pose. Great way to build your strength and flexibility 🥰💪 #요가은팁 제가 만든 플로우가 다양하고 재밌다고 좋아해주셔서 참 뿌듯해요.❤️ 저는 수업에 필요한 요가플로우를 만들면서 종종 다른 운동들을 접목해서 시퀀스를 만들기도 해요. 우리 몸은 무한한 가능성이 있고, 그것을 잘 갈고 닦으면 변할 수 있다고 믿기 때문이에요.🥰 요가를 가장 .. 더보기 역자세 근력기르기 - 요가은팁 44 Let's build strong foundation for your inversion 🥰💪 #요가은팁 어렵지만 너무나 좋은 전신운동이자 혈액순환에도 좋은 역자세들! 발로 끙끙 차올리다 넘어지는 것보다 더 필요한 건, 필요한 근력을 키우는 것😊 강력한 상체운동으로 순식간에 몸이 후끈후끈해질거예요. 저는 처음에 해보고, '헉, 세상에 뭐 이렇게 힘든 동작이있지?'라고 생각했었어요.ㅎ 지금은 너무 재미있어서 좋아합니다. 다시 어린시절로 돌아간 것 같은 기분이 들더라구요. 🥰 1. #핸드스텐드 2. #폴암스텐드 3. #헤드스텐드 (움직임이 담긴 영상은 아래 링크를 클릭해주세요❤️) 더보기 사이드플랭크를 활용한 변형동작 - 요가은팁 43 Side plank pose variation based on strong upper body💪 #요가은팁 #사이드플랭크 를 활용한 다양한 변형동작이예요. 코어와 상체의 튼튼한 근육이 뒷받쳐주어야 손목이나 어깨 통증 없이 수련할 수 있어요. 그러다보면 복부, 옆구리, 허벅지, 고관절까지 골고루 자극이 느껴질꺼예요. 저도 처음에 사이드플랭크 하고 팔이 너무 사시나무떨듯 덜덜거려서 부러질 줄 알어요🤣 근력이 정말 없었는데, 많이 노력했어요. 지금은 상체가 튼튼해져서 정말 좋아요💪 내가 버틸 수 있는 지점에서부터 서서히 횟수를 늘려가는 것이 좋습니다. 1. 무릎을 굽혔다 펴기 (Bend and straighten the knees) 2. 나무 변형동작 (Tree variation) 3. 불가사리 변형동작 (S.. 더보기 암발란스 역자세 무게중심이동 꿀팁 - 요가은팁 42 Shift your weight and feel it! 🥰💪 #요가은팁 #암발란스 #머리서기 이런 #역자세 동작들을 하고싶다는 이야기들을 많이 들어요. 또는 오랫동안 수련을 하는데, 아직 안된다고 하는 경우도요.😊 내가 근육이 충분히 생겼다고 느껴진다면, 꼭 해야할 관문이 있어요! (충분한 근육이 없다면 추천하지 않습니다. 부상의 위험이 있어서요.) 그것은 바로 '무게중심의 이동'을 느끼는 것! 하체가 가벼워지면서 상체로 무게중심이 옮겨지는 것이 느껴지는 순간! 그 지점을 포착하는거예요. 그리고 거기에 머무르는 수련을 해 보세요. 튼튼한 기반을 먼저 다지고나서, 다리를 들어올려야 부상없이 수련할 수 있어요.❤️ 1. #시르사아사나 2. #카카아사나 #바카아사나 3. #코운딘야아사나 (영상은 아래 인스타 .. 더보기 요가은팁41) 블럭과 양말을 활용한 슬라이더 코어운동 #요가은팁 #요가블럭 과 양말을 활용한고강도의슬라이드운동입니다💦💪 #암발란스 수련을 하고있거나, 강한 코어근육 만들고싶은 분들을 위해 만들었어요! 순식간에 몸이 확 더워지면서 땀이 날 거예요. 정말 어렵지만, 재미있는 동작들을 모았어요❤️ 🦋 난이도가 있어요. 손목이 민감한 분들은 푸쉬업바를 사용하는 것도 좋습니다. 1. #롤라사나 준비동작 2. 플랭크 롤라사나 슬라이드 3. 리버스테이블 엘싯 슬라이드 4. 리버스플랭크 엘싯 슬라이드 5. 스플릿 슬라이드 (영상은 아래 인스타 링크를 클릭해보세요❤️) 더보기 영웅자세 팁 - 요가은팁 40 영웅자세를 하면 무릎이 아파요 #요가은 먼저 읽어주세요!🙌 영웅자세로 무릎을 모으고 앉는 것이 어려운 분들을 위한 팁이예요! 고관절, 무릎, 발목에 통증을 느끼는 분들이라면 이 세가지를 활용해보세요! 무리하지 않고, 내 몸에 맞는 수련을 하는 것이 가장 좋습니다. 알죠?❤️ 이렇게 수련해 보세요!🙌 1️⃣ 엉덩이 아래에 블럭 대기 (관절의 충분한 각도를 만들어서 부담을 줄여주세요.) 2️⃣ 무릎 벌리기 (억지로 무릎을 모으려고 하면 다칠 수 있어요. 처음에는 벌리고 시작해서, 점차 가동범위가 넓어지면 모아보세요.) 3️⃣ 종아리 바깥쪽으로 돌려 공간만들기 (특히 허벅지나 종아리가 크다면, 이 회전으로 편안함을 느낄꺼예요.) (영상은 아래 인스타 링크를 클릭해보세요❤️) Instagram의 요가은님.. 더보기 요가은팁39) 소파를 활용한 가슴열기 #요가은팁 집에서도 소파를 활용해 가슴열기 연습을 할 수 있어요🥰 제가 자주 하는 스트레칭이예요~ 재밌죠?! 1. 권총모양으로 깍지끼고 팔 늘리기! (윗등, 팔, 겨드랑이가 시원~) 2. 손바닥 바닥에 대기 (손목 스트레칭) 3. 엉덩이 들어올린 휠동작 변형 (상체가 시원~ 동시에 하체의 힘도 필요해요) 4. 천천히 현기증 나지 않게 돌아오고, 전굴로 풀어주기(4배속이예요) (영상은 아래 인스타 링크를 클릭해보세요❤️) 더보기 요가은팁38) 집에서도 안전하게 역자세 수련하기 #요가은팁 집에서도 역자세를 안전하게 수련할 수 있는 팁을 공유해요! 이렇게 작은 공간들도 훌륭한 도구가 될 수 있거든요🥰 1. 상체 코어근육 키우기 저는 손목이 약해서 무리하게 수련하지 않고, 수련 전후 꼭 손목관절과 어깨 스트레칭을 합니다. 이렇게 의자 손잡이를 잡으면 힘이 팍팍 으껴지면서 손목이 안아프게 푸쉬업을 할 수 있어요. 조만간 푸쉬어.. 더보기 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 10 다음 반응형
