반응형 요가은팁 썸네일형 리스트형 요가은팁25) 팔은 올리고 어깨는 내리고, 이해가 잘 안된다면? #요가은팁 '팔은 올린상태로! 어깨는 편안하게!' 처음에는 참 어색하지만, 꼭 알아두어야 할 움직임이기도 하죠😊 하지 말아야지 말아야지 하면서도, 나도 모르는 사이에 금방 잊고 다시 어깨가 으쓱하고 올라오는 경험! 다들 느껴보셨나요?! 종종 '팔이 올라가면 어깨가 따라 올라가는데요!' 라고 문의하시는 분들이 있어서 컨텐츠를 만들었으니, 영상을 꼭 참고해주세요. 팔은 올라가고, 어깨는 내려서, 목을 길~게 만들 수 있습니다❤️ 한방에 이해가 되었길 바래요. 랜선요기들의 홈수련을 응원합니다💪🌸 (영상은 아래 인스타 링크를 클릭해보세요❤️) 더보기 요가은팁24) 코어근육 쓰는 느낌을 알고싶다면? #요가은팁 여러분! 요가수업을 들으면서 “배꼽을 척추쪽을 쭉 끌어당겨주세요~코어 근육의 힘!” 이런 설명들 많이 들어보셨죠?🥰 그런데 어떻게 코어근육을 쓰는건지 감이 잘 안오는 분들은, 이번 영상을 참고해주세요! (숨이 좀 깁니다😊) 벽을 활용해서 코어근육을 느껴보는 방법입니다. 내쉬는 숨에 복부와 등을 벽쪽으로 쭉 끌어당겨주세요. 등과 벽 사이에 공간이 없어지도록! 이것만 해도 숨을 내쉴때 몸이 덜덜덜덜 떨릴꺼예요😅 내 몸으로 느껴보는게 가장 좋은 방법이지만, 그래도 감이 잘 안온다면 나의 옆모습을 직접 동영상으로 찍어서 한번 확인해보세요. 도움이 될꺼예요. 랜선요기들의 홈수련을 응원합니다💪🌸 (영상은 아래 인스타 링크를 클릭해보세요❤️) 더보기 요가은팁23) 암발란스 동작들이 내 손목에 부담스럽다면? 벽푸쉬업 #요가은팁 요가수련을 하다보면 상체근력의 힘을 필요로 하는 #암발란스 동작들을 많이 만날 수 있어요. 신기하고 재밌지만, 동시에 내 몸이 이렇게 무거웠나 하고 깜짝 놀라게 되는 아사나들🤣 하지만 근력이 없다면 약한 손목에 통증이 올 수 밖에 없죠. 저번에 올린 #의자푸쉬업 과 함께 제가 자주 연습했던 #벽푸쉬업 이예요. 충분한 준비 없이 욕심이 앞서 자꾸 발만 들어올리려고 하면 부상의 위험이 커져요. 근력을 하나 하나 만들다 보면, 나도 모르는 사이에 가능하게됩니다😊 스스로를 믿고 꾸준히 수련해보세요💪 코어 힘 꽉 채우고 하는 것 잊지마세요❤️ (영상은 아래 인스타 링크를 클릭해보세요❤️) 더보기 요가은팁22) 차투랑가단다아사나가 내 손목에 부담스럽다면? 의자푸쉬업 #요가은팁 차투랑가 단다아사나는 상체 근력을 키울 수 있는 정말 정말 좋은 아사나이지만 푸쉬업을 한 개도 못 할 정도의 근력으로, 갑자기 따라하기에는 무리가 있지요. 제가 그랬거든요😅 사람의 신체는 모두 다르고, 근력이 생기면 확실히 관절에 쏠리는 부담이 줄어들어요! 따라서 손목의 각도를 틀거나, 체중을 분산시키거나 하는 다양한 방법으로 먼저 접근 해 볼 수 있지요🥰 나에게 적합한, 다양한 방법들을 시도해보세요. 그러다보면 찾게됩니다😊 저는 이 #의자푸쉬업 의 도움을 많이 받았어요. 벽푸쉬업도 많이 했었는데, 이것도 곧 컨텐츠로 만들어서 공유할께요! 오늘도 힘내세요💪❤️ (영상은 아래 인스타 링크를 클릭해보세요❤️) 더보기 요가은팁21) 머리서기가 익숙해졌다면 해 볼 수 있는 3가지 변형동작 #요가은팁 머리서기가 익숙해졌다면? 이런 변형동작도 시도해보세요! . 벽을 안전장치로 사용하면 자신감도 향상🤸♂️ 인버젼 요가영상이 유튜브에 업데이트 되었어요:) If you have stable headstand, try these variations as well❤️🤸♂️ (영상은 아래 인스타 링크를 클릭해보세요❤️) 더보기 요가은팁20) 골반이 틀어졌는지 감이 잘 안 온다면? #요가은팁 홈수련 하시는 분들 주목🙌 골반 정렬이 맞는지 틀어졌는지 잘 모르겠다고 이야기 하시는 분들이 많아서, 영상으로 만들어봤어요. 골반의 움직임을더 잘보이게 하기 위해 블럭도 얹었어요! 영상처럼 골반이 한쪽으로 틀어지면 측면에서 보았을 때 엉덩이가 두쪽이다 보이겠죠? 😅 골반이 중립인 상태에서는 두 골반의 높이가 동일하구요. 앞다리 뒷면에 찌릿한 자극도 느껴질꺼예요:) 이게 잘 안되는 분들은 골반근육 뿐 아니라 주변의 근육들인 등허리, 허벅지 근육이 타이트한 경우가 많습니다:) 도움이 되었길 바래요! 여러분의 홈수련을 응원합니다💪❤️ Even hips VS Twisted hips (영상은 아래 인스타 링크를 클릭해보세요❤️) 더보기 요가은팁19) 발끝에 힘을 줄 때 자꾸 쥐가 난다면? #요가은팁 갑자기 발끝에 힘을 빡주는 동작을 할 때, 저처럼 근육에 경련 잘 나는 분들 있나요~? 이렇게 근육이 딱딱해지는 느낌이 날 때, 힘을 분산시키는 방법이 있어요:) 가위벌리듯 발가락을 쫙 벌리는 거예요! ✂️ 꼭 해보세요☺️ 그나저나 발가락 움직임 잘 보이게 하려고 각도를 돌려서 찍어봤는데, 저 여름근력운동집중루틴 하면서 힘이 정말 좋아졌니봐요. 다리가 너무 쑥 올라가서 저도 깜짝놀랐어요😅 놀란메뚜기예요 ㅎㅎㅎ Try this scissors toe if you are having a feet cramp problem✂️ (영상은 아래 인스타 링크를 클릭해보세요❤️) 더보기 요가은팁18) 다운독 어깨정렬 #요가은팁 오늘은 다운독 어깨 정렬을 설명할 영상을 만들었어요😊 하체 스트레칭 못지 않게, 어깨와 척추의 스트레칭도 할 수 있는 다운독!!! 🐶 영상으로 팔의 회전과 함께 날개뼈의 움직임을 한번에 담아보았아오! 잘 관찰 하셨나요? 홈수련 에 도움이 되길 바래요❤️ 🙅♀️다운독을 이렇게 하고 있다면? ✔️목과 어깨 긴장 ✔️날개뼈 모임 ✔️팔 내회전 🙆♀️이렇게 바꿔보세요!! ✔️목과 어깨 편안하게 ✔️날개뼈 사이 멀어지도록 ✔️팔 외회전 (영상은 아래 인스타 링크를 클릭해보세요❤️) 더보기 이전 1 ··· 4 5 6 7 8 9 10 다음 반응형
