반응형 요가은팁 썸네일형 리스트형 요가은팁37) 요가블럭을 활용한 복근운동 #요가은팁 #요가블럭 를 활용한 #허벅지복근운동 🦋코어 탄탄🦋 🦋블럭조이기🦋 #요가블럭 을 사용해서 허벅지 안쪽을 조이는 힘을 좀 더 사용할 수 있어요. 난이도 업! 쿠션이나 작은 볼을 사용해도 좋아요😊 1.발 뒷꿈치 이동 2.무릎 폈다 굽히기 3.크런치 트위스트 4.리버스 크런치 #랜선요기 들의 #홈수련 을 응원합니다❤️🙏 (영상은 아래 인스타 링크를 클릭해보세요❤️) 더보기 요가은팁36) 비행기자세를 활용한 허벅지 엉덩이 강화운동 #요가은팁 #비행기자세 를 활용한 #엉덩이허벅지운동🦵 🦋코어 탄탄🦋 🦋골반중립🦋 #전사자세3 에서 두팔을 활짝 펼쳐 날아가는 비행기처럼! 균형감각까지 필요한 난이도 있는 동작이예요😊 흔들리지만 넘어지지 않는 그 힘이 나를 강하기 만들어줄껍니다❤️ 1.비행기 무릎접기 전환 2.비행기 스텐딩스플릿 전환 3.비행기 하이런지 전환 4.비행기 하이런지 트위스트 전환 #랜선요기 들의 #홈수련 을 응원합니다❤️🙏 (영상은 아래 인스타 링크를 클릭해보세요❤️) 더보기 요가은팁35) 플랭크자세를 활용한 소파 전신운동 #요가은팁 #플랭크자세 를 활용한 #소파전신운동🔥🔥 🦋코어 탄탄🦋 🦋상체힘💪🦋 #암발란스 수련에 꼭 필요한 요소들이 담겨있는 #플랭크변형자세 소파를 이용해서 난이도를 업!🔥 순식간에 몸이 후끈후끈 해 질꺼예요! 1.소파 플랭크 홀드 2.사이드플랭크 3.니투체스트 4.트위스트 니투엘보우 5.암워킹 #랜선요기 들의 #홈수련 을 응원합니다❤️🙏 (영상은 아래 인스타 링크를 클릭해보세요❤️) 더보기 요가은팁34) 브릿지자세를 활용한 허벅지 엉덩이 강화운동 밴드활용 #요가은팁 #브릿지자세 를 활용한 허벅지 엉덩이 강화운동🦵🔥 🦋코어 탄탄🦋 🦋두 발은 골반간격🦋 엉덩이에 바로 힘이 빡 느껴지는 브릿지 변형동작들이예요. 밴드를 끼면 자극 강도가 업!😊 저번에 한국 갈 때 사왔는데, 너무 잘 쓰고있어요. 페르니도 한번 써보더니, 이건 도대체 뭐냐며....🔥엉덩이가 살아있음을 느꼈대요🤣 주사맞은듯한 근육통을 경험해보세요💪 1.브릿지 업다운 2.브릿지 무릎 바깥쪽으로 밀어내기 3.1+2 연결 4.한다리 브릿지 업다운 5.한다리 브릿지 무릎 바깥쪽으로 밀어내기 6.4+5 연결 #랜선요기 들의 #홈수련 을 응원합니다❤️🙏 (영상은 아래 인스타 링크를 클릭해보세요❤️) Instagram의 요가은님: “#요가은팁 #브릿지자세 를 활용한 허벅지 엉덩이 강화운동🦵🔥 www.in.. 더보기 요가은팁33) 쓰리레그독 자세를 활용한 전신근력운동 #요가은팁 #쓰리레그독 자세를 활용한 전신 근력운동🔥 🦋코어 탄탄🦋 🦋어깨균등🦋 하체의 유연성과 근력을 동시에 수련할 수 있는, 쓰리레그독 변형동작! 햄스트링이 타이트하면 무릎 살짝 접어 발 뒷꿈치를 들어주세요😊 1.쓰리레그독 발끝 터치 2.쓰리레스독 한다리플랭크 연결 3.쓰리레그독 오픈힙 연결 4.쓰리레그독 사이드 킥 #랜선요기 들의 #홈수련 을 응원합니다❤️🙏 (영상은 아래 인스타 링크를 클릭해보세요❤️) 더보기 요가은팁32) 박쥐자세를 활용한 고관절 강화운동 #요가은팁 #박쥐자세를 활용한 고관절 앞허벅지 강화운동🦵🔥 🦋코어 탄탄🦋 🦋숨을 멈추지 않기🦋 내 다리가 이렇게 무거웠나 하고 놀라게 되는 순간들🤣 다리는 많이 안 벌려도 괜찮아요. 척추를 반듯하게 세울 수 있는 만큼까지만! 1블럭 또는 쿠션 1개 무지개 터치! 2.블럭 2개 무지개 터치 레벨업! 3.홀드🔥🦵 #랜선요기 들의 #홈수련 을 응원합니다❤️🙏 (영상은 아래 인스타 링크를 클릭해보세요❤️) 더보기 요가은팁27) 누워서 복근운동을 할 때 목만 아프다면? #요가은팁 누워서 복근운동을 할 때, 목만 아프다면? 이번 컨텐츠를 확인해보세요😊 내가 혹시 목만 들어 올리는 건 아닌지, 배에 힘이 너무 부족한 건 아닌지, 이유야 여러가지가 있지만, 생각보다 많은 분들이 복근운동을 하고나서 목통증을 호소하는 경우예요. 도움이 되길 바래요❤️ (영상은 아래 인스타 링크를 클릭해보세요❤️) 더보기 요가은팁26) 하이런지자세에서 자꾸 무릎이 아프다면? #요가은팁 #하이런지, #로우런지, #전사자세, #삼각자세, 이렇게 가위처럼 다리를 앞뒤로 벌리는 모든 자세들을 할 때 무릎이 아프다면! 정렬을 꼭 살펴보세요! 물론 하체 힘이 부족해서 그럴수도 있어요. 또는 겉으로 보이는 정렬은 맞지만, 힘의 방향을 제대로 쓰지 않아서 통증이 올 수도 있어요. 큰 차이가 아닌것 같지만 상당히 큰 차이라는 사실! 꼭 직접 느껴보세요👀 더 자세한 내용은 제 인스타 프로필 링크 5번을 참고해주세요! 랜선요기들의 홈수련을 응원합니다💪🌸 (영상은 아래 인스타 링크를 클릭해보세요❤️) 더보기 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 9 10 다음 반응형
