비둘기자세에서 발목을 당기는 이유가 있나요? - 요가자세 궁금해요 58

 

선생님, 비둘기 자세를 할 때 발목을 당기는 것이 어떤 이유로 무릎을 보호해 주는 동작인지 궁금해요!

 

#요가은

 

 

먼저 읽어주세요!🙌

많은 분들이 궁금해 하는 요가 비둘기 자세!

간단하게 설명하면 접은 다리의 고관절을 회전하며 무릎을 안쪽으로 접을 때, 정강이와 종아리의 길이가 달라지며 무릎이 늘어나 불안정해진 상태에서 체중의 압력까지 가해지기 때문에 무릎에 통증이 옵니다. 

체중을 실지 않은 상태에서 하는 누운 비둘기 자세에서 한번 시도해보세요. 차이점이 느껴질거예요!

요가자세 - 누운비둘기자세 / 숩타 카포타아사나

 

아래 두가지 자세 사진에서  앞쪽에 접은 다리의 경우를 참고 해 주세요. 

왼쪽 사진처럼 발을 배꼽 아래(발등이 바닥)에 대는 경우도 있고, 오른쪽 사진처럼 정강이를 매트와 평행이 되도록 하기도 합니다.

 

 

왼쪽의 사진의 경우에는 고관절을 외회전하며 무릎을 바깥쪽으로 많이 열 수록 자극의 강도가 높아지고, 오른쪽의 사진경우에는 무릎이 90도로 고정되어 있으니 뒤쪽 다리쪽의 골반이 자꾸 오른쪽으로 돌아가려고 할거예요. 골반이 틀어지지 않게 하려는 노력이 골반을 한층 더 자극시키지요.

초점을 어디에 맞추느냐에 따라서 자극점이 다르기 때문에, 다양한 요가수련의 변형자세는 새로운 자극점을 발견하게 하는 기쁨을 줍니다. 

참고로, 모든 비둘기자세 (눕거나, 앉거나, 일어서거나, 엎드리거나) 또는 모든 수련자의 경우 발목을 꼭 당겨야 하는것은 아닙니다. 

발목을 당겨서, 또는 발등을 늘려서 두가지를 진행해보세요. 내 몸으로 직접 느껴보시면 감이 올거예요^^

(사진을 클릭하면 자세별 자세한 내용을 확인할 수 있어요😊)

 

 

 

 

늘 안전하고 즐겁게 수련하세요! 랜선요기들의 홈수련을 응원합니다!🙏🏻🥰

 

 

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