'요가자세개별포스팅' 카테고리의 글 목록 (14 Page)
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요가자세개별포스팅

요가자세 - 로우런지 비틀기 자세 로우런지 비틀기 자세 (twisted low lunge pose) Quad stretch 대퇴사두근 스트레칭, 허벅지 앞쪽 스트레칭 [방법] 로우런지 에서 시작합니다. 앞 발목과 무릎은 일직선을 유지합니다. 뒷무릎을 접어 발을 들어올리고 척추를 비틀어, 왼 손으로 반대쪽 오른 발을 잡습니다. 잡은 발을 엉덩이가까이 당기며, 뒷 다리 허벅지 앞쪽을 스트레칭합니다. [이점] 척추를 비틀어 늘리고 가슴을 열어줍니다. 뒷다리의 앞쪽 허벅지를 스트레칭합니다. [관련된 자세] [관련된 포스팅] 허리디스크가 있는데 요가를 해도 되나요? - 요가자세 궁금해요 64 안녕하세요 요가은입니다 🥰 허리디스크와 요가에 관련해서 온/오프라인 가리지 않고 정말 질문을 많이 받았어요. 특히 요추 디스크 관련해서 진단을 받은 분들이 .. 더보기
요가자세 - 앉은 전굴자세 / 파스치모타나아사나 파스치모타나아사나 (Paschimottanasana) 산스크리트어 Paschima = 서쪽, 뒷쪽 Uttana = 늘린, 뻗는 Asana = 자세 Seated forward bend pose 앉은 전굴자세 [방법] 매트에 엉덩이를 대고 앉은 단다아사나에서 시작합니다. 두다리는 모아서 앞으로 쭉 뻗고, 발목을 당깁니다. 두 좌골뼈는 균등하게 바닥에 닿아, 한쪽으로 치우쳐지지 않도록 합니다. 등허리를 길게 늘리며 상체를 숙여, 배를 허벅지 가까이 가져옵니다. 두 손은 발을 잡습니다. 시선은 발끝을 바라보거나, 척추가 충분히 늘어나있다면 이마를 정강이에 대도 좋습니다. [이점] 햄스트링, 종아리, 힙을 스트레칭합니다. 등허리를 길게 늘려, 요통 완화에 도움이됩니다. 피로가 해소되며, 몸과 마음이 편안해집니다... 더보기
요가자세 - 나비자세 / 받다코나아사나 받다코나아사나 (Baddha Konasana) 산스크리트어 Badda = 묶인 Kona = 각도 Asana = 자세 Bounded angle pose, Butterfly pose [방법] 매트에 앉은 자세에서 시작합니다. 두 다리를 접어 발을 사타구니 가까이 가져와 모읍니다. 손으로 발을 잡습니다. 척추는 곧게 세우고, 어깨가 말리지 않도록 가슴도 활짝 열어주세요. 골반을 열고, 가능한 만큼 무릎을 바닥가까이 내립니다. [이점] 사타구니와 골반, 허벅지 주변을 스트레칭합니다. 하체의 혈액순환에 좋습니다. 생리통에 좋습니다. [튜툐리얼 영상] [관련된 자세] [관련된 포스팅] 궁금해요 16) 나비자세가 안돼요 질문 : 나비자세가 안되서 늘 고민입니다. 그래서인지 전사자세할때도 무릎이 안쪽으로 들어가있어요... 더보기
요가자세 - 선 전굴자세 / 우따나아사나 우따나아사나 (Uttanasana) 산스크리트어 Uttana = 늘어난 Asana= 자세 Standing forward bend 선 전굴자세, 서서 앞으로 굽힌 자세 [방법] 일어선 자세에서 시작합니다. 힙에서부터 상체를 깊숙이 접고, 꼬리뼈는 하늘로 높게 들어 올립니다. 정수리가 바닥을 향하게 하며, 목에는 힘이 들어가지 않도록 합니다. 복부를 허벅지 가깝게 가져오며, 손은 발 옆 바닥에 놓습니다. 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 주의하며, 골반에서부터 발 뒤꿈치까지 일직선이 되도록 합니다 [이점] 다리 뒷면을 스트레칭하고, 등허리를 편안하게 합니다. 마음을 편안하게 합니다. 생리통이 있을 때 수련하면 통증을 경감할 수 있습니다. [관련된 자세] [관련된 포스팅] [자세가 속한 카테고리] 전굴자세 모음 /.. 더보기
요가자세 - 측면까마귀자세 / 팔스바 바카아사나 팔스바 바카아사나 (parsva Bakasana) 산스크리트어 Parsva =옆, 측면 baka = 두루미, 학 Asana = 자세 Side crow 측면 까마귀자세 [방법] 카카아사나 또는 바카아사나 준비자세에서 척추를 90도 비틉니다. 팔을 구부리고, 두 다리를 모은 상태에서 무릎과 골반을 팔뚝에 얹습니다. 목을 길게 늘리며, 천천히 몸을 앞쪽으로 기울입니다. 시선은 매트 너머 앞쪽을 바라봅니다. [이점] 팔뚝, 손목, 어깨를 비롯한 상체 근육과 복부를 강화시킵니다. 집중력과 균형감각을 향상합니다. [관련된 자세] [자세가 속한 카테고리] 손으로 선 자세 모음 / 암발란스 Yoga arm balance pose 두 팔로 몸을 들어올리는 자세입니다. 균형감각과 근력, 호흡의 중요성이 요구되는 동작들로,.. 더보기
요가자세 - 까마귀자세 / 카카아사나 카카아사나 (Kakasana) 산스크리트어 kaka = 까마귀 Asana = 자세 Crow pose 까마귀자세 [방법] 깊게 앉은 스쿼트자세에서 먼저 준비합니다. 양 손을 바닥에 댑니다. 발은 모으고, 무릎은 어깨넓이로 벌립니다. 손가락 사이사이를 넓게 벌리고, 손바닥과 손가락으로 매트를 꾹 눌러 잡습니다. 엉덩이를 높게 들어올리며 무릎을 겨드랑이 가까이, 팔뚝에 얹습니다. 무게중심을 앞으로 옮기며, 한발 한발 바닥에서 들어올립니다. 엉덩이를 높게 들어올립니다. 시선은 매트 앞쪽을 바라봅니다. 두 팔을 쭉 편 바카아사나 자세의 전단계 수련으로도 많이 행해지고 있습니다. [암발란스 수련팁] 손목 스트레칭으로 관절주변의 근육들을 유연하게 만들고 , 상체 근력을 키우는데 초점을 맞추는 것이 좋습니다. [까마귀.. 더보기
요가자세 - 묶인 반달자세 / 밧다 아르다 찬드라아사나 밧다 아르다 찬드라사나 (Baddha Ardha Chadrasana) 산스크리트어 Baddha = 묶인, 잠긴 Ardha = 반 Chandra = 달 Asana = 자세 Bound half moon pose 잠긴 반달자세, 묶인 반달자세 [방법] 밧다팔스바코나아사나 를 준비합니다. 뒷 발을 매트 중앙으로, 앞발과 조금 더 가깝게 가져옵니다. 중심을 잡고 뒷다리를 바닥에서 들어 올리며 하늘을 향해 뻗습니다. 바닥을 지탱한 다리의 무릎을 천천히 폅니다. 가슴은 옆면을 향합니다. 시선은 바닥을 향하고, 중심을 잘 잡습니다. [이점] 허벅지, 엉덩이를 비롯한 하체를 튼튼하게 합니다. 하체의 햄스트링, 종아리를 늘리고, 복부를 비롯한 상체의 가슴과 어깨도 늘립니다. 균형감각을 향상합니다. [관련된 자세] [자세가.. 더보기
요가자세 - 사탕수수자세 / 아르다 찬드라 차파아사나 아르다 찬드라 차파아사나 (Ardha Chadra Chapasana) 산스크리트어 Ardha = 반 Chandra = 달 chapa =활, 무지개 Asana = 자세 Half moon bow pose, Sugarcane pose 반달활자세, 사탕수수자세 [방법] 반달자세를 준비합니다. 왼손과 발이 바닥에 닿아있는 상태에서, 오른 무릎을 접어 오른손으로 발을 잡습니다. 손으로 잡은 오른 다리를 윗쪽으로 쭉 뻗어 들어올립니다. 손에 무게중심이 너무 실리지 않도록 주의하며, 서있는 다리에 대부분의 체중이 실려있는지 확인합니다. 날개뼈를 가깝게 모읍니다. 흉곽은 열린상태로, 가슴이 옆면을 지나 살짝 하늘을 바라보도록합니다. 시선은 바닥을 바라보아도 좋고, 중심을 잘 잡을 수 있다면 위를 바라보아도 좋습니다. [.. 더보기
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