요가자세 - 댄서자세 / 나타라자아사나
나타라자아사나 (Natarajasana) 산스크리트어 Nataraja = 춤의 신 Asana = 자세 Lord of the Dance pose, Dancer's pose, Dancer pose 댄서자세, 무용수자세 [방법] 일어선 자세에서 한쪽 무릎을 접어, 안쪽에서 같은 쪽 손으로 잡습니다. 발가락, 발볼, 발 뒷꿈치로 중심을 잘 잡습니다. 반대쪽 팔은 하늘을 향해 들어올렸다가, 그대로 천천히 상체를 숙이며 앞으로 뻗습니다. 동시에 뒤에서 잡고 있는 발도 하늘을 향해 높게 들어 올립니다. 시선은 앞쪽을 바라봅니다. [이점] 복부와 가슴, 어깨 주변의 근육을 늘리고, 척추를 유연하고 강하게 합니다. 발목, 다리, 엉덩이를 튼튼하게 합니다. 균형감각을 향상합니다. [관련된 자세] [관련된 포스팅] 궁금해요..
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요가자세 - 늘어난 누운영웅자세 / 우띠타 숩타 비라아사나
우띠타 숩타 비라아사나 (Utthita Supta Virasana) 산스크리트어 Utthita = 늘어난, 쭉 뻗은 Supta = 위를 향한 Vira = 영웅 Asana = 자세 Extended supine hero pose 누운영웅자세, 위를 향한 영웅자세 [방법] 누운영웅자세 에서, 윗등이 바닥에 닿았는지 확인합니다. 머리와 윗등이 바닥에 닿았다면, 두 팔을 머리 위로 들어 올려 손바닥이 하늘을 바라보도록 합니다. 어깨를 활짝 열고, 두 팔도 늘립니다. 시선은 하늘을 향하거나, 눈을 감아도 좋습니다. [이점] 발목, 무릎, 고관절을 비롯한 하체 관절을 유연하게 합니다. 장요근, 대퇴사두근을 스트레칭합니다. 어깨와 팔, 복부를 스트레칭합니다. [관련된 포스팅] [관련된 자세] [자세가 속한 카테고리] ..
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요가자세 - 영웅자세 / 비라아사나
비라아사나 (Virasana) 산스크리트어 Vira = 영웅 Asana = 자세 Hero pose 영웅자세, 무릎 꿇은 자세 [방법] 테이블자세에서, 무릎을 모으고 엉덩이를 발 사이에 놓으며 앉습니다. 무릎을 모으고 앉는 게 어렵다면 살짝 벌리고 앉습니다. 두 발은 엉덩이 옆에 놓고, 발등이 바닥을 향하도록, 발끝이 뒤쪽을 향하도록 합니다. 가슴을 활짝 펴고, 척추를 곧게 세웁니다. 두 좌골이 균등하게 바닥에 닿아있는지 확인합니다. 엉덩이가 바닥에서 들리거나, 고관절, 무릎, 발목 관절에 압박이 느껴진다면, 엉덩이 아래에 담요나 쿠션을 깔아주세요. 두 손은 허벅지 위에 살포시 얹습니다. 시선은 정면을 향합니다. [이점] 허벅지, 발목, 무릎, 고관절을 비롯한 하체 관절을 유연하게 합니다. [튜툐리얼 영상..
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