'요가자세개별포스팅' 카테고리의 글 목록 (11 Page)
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요가자세개별포스팅

요가자세 - 송장자세 / 사바아사나 사바아사나 (Savasana) 산스크리트어 Sava = 송장 asana = 자세 Corpse pose 송장자세 [방법] 조용한 곳을 찾아 눕습니다. 손바닥은 하늘을 향하도록하고, 손가락은 자연스럽게 구부립니다. 두 다리는 골반간격으로 벌립니다. 얼굴에는 불필요한 힘을 빼고, 편안한 상태를 유지합니다. 두 눈을 감고 자연스럽게 호흡합니다. 체온이 떨어지지 않도록 담요를 덮는 것도 좋습니다. [이점] 몸과 마음을 이완합니다. 피로와 스트레스를 해소합니다. [관련된 포스팅] 궁금해요 40) 바닥에 누운자세를 하면 목과 허리가 불편해요 안녕하세요 랜선요기🥰 👆아마도 이 누운자세를 할 때 아치가 되면서(노란색) 공간이 생기는 것 같아요. 이건 우리 척추의 모양이 일자가 아니라 굴곡이 져 있기 때문에 자연스러운 현.. 더보기
요가자세 - 토끼자세 / 사상가아사나 사상가아사나 (Sasangasana) 산스크리트어 Sasanga = 토끼 Asana = 자세 Rabit pose 토끼포즈 [방법] 아기자세에서, 무릎을 모으고, 정강이를 바닥에 대고 시작합니다. 엉덩이를 발 뒤꿈치 위에 얹은 상태에서, 두 손을 뒤로 뻗어 발을 바깥쪽에서 잡습니다. 발을 잡는게 어렵다면, 발끝을 세워서 진행해도 좋습니다. 그 상태로 정수리를 바닥으로 가져오되, 최대한 무릎 가까이 댑니다. 그리고 엉덩이를 천천히 들어 올리며 척추를 동그랗게 말아줍니다. 시선은 뒤쪽을 향합니다. [이점] 목, 등을 비롯한 상체의 뒷면을 스트레칭합니다. [관련된 자세] [관련된 포스팅] 척추 협착증에 도움되는 요가는 어떤 것이 있나요? - 요가자세 궁금해요 78 엉치에서 허벅지, 다리, 발등, 엄지 발까지 저.. 더보기
요가자세 - 활자세 / 다누라아사나 다누라아사나 (Dhanurasana) 산스크리트어 Dhanur = 활 Asana = 자세 Bow pose 활자세 [방법] 배를 바닥에 대고 엎드린 자세에서 시작합니다. 두 다리는 골반간격을 유지하고, 무릎을 접어 발을 바닥에서 들어올립니다. 두 손을 뒤로보내 발목 바깥쪽을 잡습니다. 발끝은 맞닿아 있습니다. 다리를 위로 들어올리며 뒷쪽으로 밀어내 어깨와 가슴을 더 활짝 열어줍니다. 시선은 앞쪽을 바라봅니다. [이점] 어깨, 복부, 가슴, 장요근을 비롯한 몸의 앞면 전체를 늘리고, 등, 엉덩이를 비롯한 몸의 뒷면 전체를 강화시킵니다. [관련된 자세] [자세가 속한 카테고리] 후굴자세 모음 / 백밴딩, 가슴을 연 자세 Yoga back bending pose 척추를 뒤로 마는 후굴자세들입니다. 어깨와 가슴을.. 더보기
요가자세 - 원숭이자세 / 하누만아사나 하누만아사나 (Hanumanasana) 산스크리트어 Hanuman = 원숭이 Asana = 자세 Monkey pose, Front splits 원숭이포즈, 다리 찢기, 스플릿 [방법] 하프스플릿 자세에서 천천히 풀스플릿 자세로 전환합니다. 골반이 틀어지지 않도록 중립을 유지합니다. 몸통이 앞으로, 또는 한쪽으로 치우치지 않도록 주의합니다. 흉곽을 위로 들어올리고 가슴을 활짝 엽니다. 두 팔은 옆구리 옆에 내려도 좋고, 더 가능하다면 두 번째 손가락만 남기고 두 손 깍지를 낀 채로 머리 위로 들어 올립니다. 손이 바닥에 닿지 않는다면 블록을 양손으로 잡고 진행해도 좋습니다. 시선은 앞쪽을 바라보거나, 손끝을 바라봅니다. [이점] 종아리, 햄스트링, 고관절 주변부를 비롯한 하체 전체를 스트레칭하며 혈액순환을.. 더보기
요가자세 - 쟁기자세 / 할라아사나 할라아사나 (Halasana) 산스크리트어 Hala = 쟁기 Asana = 자세 Plow pose, Plough pose 플라우포즈 [방법] 누운자세에서 시작하되, 목을 좌우로 움직이지 않도록 주의합니다. 손바닥으로 바닥을 짚어도 좋고, 손으로 등을 보조해도 좋습니다. 복부의 힘으로 두 다리를 들어올리고, 그대로 머리위로 넘겨 발끝이 바닥에 닿도록합니다. 복부 힘 뿐 아니라, 척추의 유연성이 필요한 동작입니다. 유지하는 것이 어렵다면, 두 손으로 등을 받치고 수련하는 것도 좋습니다. 자세가 안정적이라면, 두 손바닥을 바닥에 대거나 깍지를 낍니다. 시선은 내면을 향합니다. [이점] 복부와 갑상선을 자극하여 건강하게합니다. 어깨와 척추를 유연하게합니다. 등과 어깨통증, 두통 완화에 좋은 동작입니다. [관련된.. 더보기
요가자세 - 스핑크스자세 / 살람바 부장가아사나 살람바 부장가아사나 (Salamba Bhujangasana) 산스크리트어 Salamba = 지지하는 Bhujanga = 뱀 Asana = 자세 Sphinx pose 스핑크스포즈 [방법] 엎드린 자세에서 발등을 바닥에 대고 다리를 골반너비로 벌립니다. 손바닥, 팔뚝, 팔꿈치를 바닥에대고 가슴을 들어 올립니다. 팔꿈치는 어깨간격을 유지합니다. 어깨뼈가 튀어나오지 않도록 팔뚝으로 바닥을 꾹 밀어 상체의 힘을 사용하여 목과 어깨가 멀어지도록 합니다. 꼬리뼈를 아래로 내리고, 치골뼈로 바닥을 밀어내며 흉곽을 들어 올립니다. 날개 뼈늘 가까이 모으며 등근육을 활성화시킵니다. 시선은 앞쪽을 바라봅니다. [이점] 흉곽과 복부를 늘리며, 척추를 유연하고 튼튼하게 합니다. [관련된 자세] [관련된 포스팅] 요가 후굴유연성.. 더보기
요가자세 - 강아지 변형자세 / 우따나 시쇼사나 변형 우따나 시쇼사나 변형 (Uttana Shishosana) 산스크리트어 Uttana = 늘린, 늘어난, 쭉 뻗은, Shisho = 강아지 Asana = 자세 Extended puppy pose 강아지자세, 늘어난 강아지자세, 쭉뻗은 강아지자세, 고양이기지개 켜기 자세, 고양이등 펴기 자세 [방법] 어깨와 척추의 충분한 유연성이 필요한 동작입니다. 늘어난 강아지자세에서, 가슴이 바닥에 닿아있는지 먼저 확인합니다. 완전히 닿아있다면, 발끝을 세우고 무릎을 바닥에서 들어 올립니다. 시선은 앞쪽을 바라봅니다. [이점] 팔, 어깨, 목을 비롯해 척추를 늘립니다. [관련된 자세] [관련된 포스팅] [자세가 속한 카테고리] 후굴자세 모음 / 백밴딩, 가슴을 연 자세 Yoga back bending pose 척추를 뒤로.. 더보기
요가자세 - 강아지자세 / 우따나 시쇼사나 우따나 시쇼사나 (Uttana Shishosana) 산스크리트어 Uttana = 늘린, 늘어난, 쭉 뻗은 Shisho = 강아지 Asana = 자세 Extended puppy pose 강아지자세, 늘어난 강아지자세, 쭉뻗은강아지자세, 고양이기지개켜기자세, 고양이등펴기자세 [방법] 정강이를 매트에 댄 테이블자세에서, 두 팔을 매트 앞쪽으로 뻗으며 상체를 숙입니다. 정강이는 골반간격을 유지합니다. 골반과 무릎이 일직선이 되도록 하고, 가슴을 바닥에 댑니다. 목을 늘리며, 턱을 바닥에 댑니다. 혹시 목이나 어깨가 타이트해서 어렵다면, 이마를 바닥에 대도 좋습니다. 골반을 발쪽으로 당깁니다. 시선은 앞쪽을 바라봅니다. [이점] 허벅지를 유연하고 탄력있게 합니다. 척추를 튼튼하게 합니다. 팔, 어깨, 목을 비롯해.. 더보기
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