반응형 요가자세개별포스팅 썸네일형 리스트형 요가자세 - 로우런지 변형 자세 / 안자네야아사나 변형 안자네야아사나 변형 (Anjaneyasana variation) 산스크리트어 Anjaneya = 힌두신의 이름, 경배, 칭송 Low lunge variation pose, Crescent lunge variation, Cescent moon lunge variation, Exalted low lunge 로우런지자세 [방법] 로우런지자세 에서 시작합니다. 앞다리의 발목과 무릎은 일직선이 되도록, 바닥과는 90도가 되도록 만듭니다. 반대쪽 다리는 뒤로 뻗어 무릎과 정강이를 바닥에 댑니다. 오른팔을 하늘높이 들어 올리며 몸의 오른 면을 늘입니다. 동시에 척추를 비틀며, 왼 손으로는 뒷다리 종아리를 짚습니다. 흉곽을 확장하며 오른쪽 옆구리를 길게 늘립니다. 시선은 뒤쪽을 바라봅니다. [이점] 고관절, 복부, 옆.. 더보기 요가자세 - 돌고래자세 / 아르다 핀차 마유라아사나 아르다 핀차 마유라아사나 (Ardha Pincha Mayurasana) 산스크리트어 Ardha = 반 Pincha = 깃털 Mayura = 공작 Asana = 자세 Dohphine pose 돌고래자세 [방법] 다운독자세에서 시작합니다. 또는 팔꿈치플랭크에서 돌고래자세로 변형하는 방법도 있습니다. 팔꿈치부터 손목까지, 팔뚝을 바닥에 내려놓습니다. 팔꿈치는 어깨 간격을 유지하고, 손가락은 넓게 벌려 바닥을 견고하게 짚습니다. 팔뚝으로 바닥을 꾹 밀어내, 상체가 무겁게 가라앉지 않도록 합니다. 꼬리뼈를 높게 들어 올리고, 흉곽도 위쪽으로 들어 올립니다. 발 뒤꿈치를 바닥으로 내립니다. 시선은 팔꿈치 사이 또는 살짝 더 앞쪽을 바라봅니다. [이점] 팔뚝을 비롯한 상체 근육을 튼튼하게 합니다. 어깨를 스트레칭합니.. 더보기 요가자세 - 한 다리 교각자세 / 에카 파다 세투 반다 사르방가아사나 에카 파다 세투 반다 사르방가아사나 (Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana) 산스크리트어 Eka = 한 Pada = 발, 다리 Setu = 다리 Bandha = 잠금 Sarva = 모두 Anga = 사지 Asana = 자세 One legged Bridge pose 한 다리 다리자세, 한 다리 교각자세 [방법] 브릿지자세 로 등을 바닥에 대고 누운 상태에서, 다리를 골반너비로 벌립니다. 두 팔은 옆구리 옆에 두거나, 두 손을 모아 깍지를 껴도 좋습니다. 허벅지는 골반의 간격을 유지한 상태로, 한 다리를 하늘을 향해 최대한 높게 뻗습니다. 바닥을 지탱한 다리로 바닥을 꾹 누르며, 엉덩이가 무겁게 가라앉지 않도록 힘 있게 들어 올립니다. 시선은 무릎 너머 또는 위쪽을 바라봅니다. [이점.. 더보기 요가자세 - 반 선 전굴자세 / 아르다 우타나아사나 아르다 우타나아사나 (Ardha Uttanasana) 산스크리트어 Ardha = 반 Uttana = 길게 늘인, 쭉뻗은 Asana = 자세 Halfway lift 절반 일어선 전굴자세 [방법] 두 발을 매트에 대고 일어선 자세에서 상체를 반틈 숙입니다. 또는 우타나사나에서 상체를 반틈 일으킵니다. 등이 말리지 않도록 척추를 길게 늘여, 꼬리뼈에서 목까지 길어지도록 합니다. 손은 발끝을 짚어도 좋고, 어렵다면 정강이를 짚어도 좋습니다. 가능한 만큼 무릎을 펴고, 쭉 펴는 게 힘들다면 무릎을 살짝 굽혀도 좋습니다. 시선은 발보다 살짝 앞쪽의 매트를 바라보거나, 정면을 바라봅니다. [이점] 종아리와 햄스트링을 늘립니다. 요통과 피로를 감소시킵니다. [튜툐리얼영상] [관련된 자세] [자세가 속한 카테고리] 전굴.. 더보기 요가자세 - 사이드크로우 변형자세, 현인 코운딘야 자세 / 팔스바 바카사나 변형, 에카 파타 코운딘야사나 팔스바 바카사나 변형 (Parsva bakasna variation) / 에카 파다 코운딘야아사나 (Eka pada koundinyasana) 산스크리트어 Parsva = 측면 Baka = 까마귀 Asana = 자세 Twisted one legged arm balance pose, Side crow variation [방법] 사이드크로우포즈 에서 시작합니다. 팔꿈치를 구부려 무릎과 골반을 팔뚝에 얹은 상태에서, 균형을 잘 잡습니다. 천천히 팔뚝위에 얹은 왼 다리를 쭉 폅니다. 오른 다리도 쭉 뻗으며 뒷쪽으로 보내, 가능한 만큼 높게 들어올립니다. 목을 길게 늘리되, 턱은 바닥에 닿지 않습니다. 시선은 앞쪽을 바라봅니다. [이점] 손목, 팔, 복부, 다리를 강화시킵니다. 균형감각을 향상시킵니다. [관련된 .. 더보기 요가자세 - 현인 코운딘야 자세 / 에카 파다 코운딘야아사나 에카 파다 코운딘야아사나 (Eka pada koundinyasana) 산스크리트어 : Eka = 한 Pada = 발, 다리 Koundinya = 현인의 이름 Asana = 자세 Flying splits, Flying splits Flying man pose 날아가는 스플릿 포즈, 날아가는 다리 찢기 포즈 [방법] 손을 바닥에 댄 도마뱀자세에서 시작합니다. 손가락을 넓게 벌려 바닥을 꽉 잡고, 오른 팔을 오른 다리 다리 안쪽 아래로 깊숙이 넣습니다. 오른 다리를 팔뚝 위에 얹고, 중심을 잡습니다. 오른 발을 바닥에서 들어 올리며 다리를 뻗습니다. 왼 다리도 바닥에서 들어올려 뒤로 뻗습니다. 턱은 바닥에 닿지 않은 상태로 목을 길게 늘입니다. 시선은 앞쪽을 바라봅니다. [이점] 손목, 팔, 복부, 다리를 강.. 더보기 요가자세 - 화환 비틀기 자세 / 말라아사나 트위스트 포즈 말라아사나 트위스트 포즈 (Malasana twist pose) 산스크리트어 Mala = 화환, 목걸이 asana = 자세 Garland twist pose 화환자세 트위스트, 목걸이자세 트위스트 [방법] 화환자세에서 시작합니다. 왼 팔을 왼 다리의 안쪽으로 가져오며 왼 손을 바닥에 댑니다. 반대쪽 팔인 오른팔을 대각선 대각선 방향으로 높게 들어 올리며 뻗습니다. 등이 굽지 않도록, 척추를 길게 세우며 비틉니다. 시선은 들어올린 오른손을 향합니다. [이점] 발목, 허벅지 안쪽과 사타구니를 깊게 스트레칭합니다. 척추를 비틀며 가슴, 등, 어깨를 스트레칭합니다. 요통에 좋습니다. [관련된 자세] [자세가 속한 카테고리] 발로 선 자세 모음 / Yoga feet standing pose 한발, 또는 두 발로 .. 더보기 요가자세 - 화환자세 / 말라아사나 말라아사나 (Malasana) 산스크리트어 Mala = 화환, 목걸이 Asana = 자세 Garland pose 화환자세, 목걸이자세 [방법] 매트에 두 발을 대고 깊은 스쿼트자세로 앉습니다. 두 발의 발가락은 바깥쪽을 바라보도록 벌리고, 발 뒷꿈치는 안쪽을 바라보도록합니다. 만약 발 뒷꿈치가 들리면, 발 뒷꿈치 아래에 타월을 깔아 높이를 만들어도 좋습니다. 척추를 곧게 세우고두 손을 가슴 앞에서 모은상태로, 손바닥끼리 밀어냅니다. 팔뚝으로 허벅지 안쪽을 살짝 밀어 가슴을 더 활짝 열고 쇄골뼈가 멀어지도록합니다. 시선은 앞쪽을 바라봅니다. [이점] 발목, 허벅지 안쪽과 사타구니를 스트레칭합니다. 요통에 좋습니다. [관련된 자세] [관련된 포스팅] 나비자세가 안돼요 - 요가자세 궁금해요 16 나비자세가 .. 더보기 이전 1 ··· 10 11 12 13 14 15 16 17 다음 반응형
