요가자세 - 비행기자세 / 비라바드라아사나 3 변형
비라바드라아사나 3 변형 (Virabhadrasana 3 variation) 산스크리트어 Virabhadra = 전사 Asana = 자세 Airplane arms, Warrior 3 variation 전사자세 3 변형, 비행기자세 [방법] 산자세에서 시작합니다. 오른 발로 중심을 잡고 천천히 상체를 기울이며, 알파벳 T 모양을 상상하며 왼 다리를 뒤로 뻗습니다. 골반은 중립상태를 유지하며, 왼쪽 골반이 들리지않도록 주의합니다. 뒤로 뻗은 다리의 무릎과 발등이 바닥을 바라보도록하고, 발목을 당겨 허벅지 또한 팽팽하게 유지합니다. 두 팔을 바닥과 평행이 되도록 뒤로 뻗고, 호흡을 이어갑니다. 시선은 바닥을 향합니다. [장점] 발목, 다리, 엉덩이, 복부를 튼튼하며, 특히 서있는 다리의 힙을 집중적으로 강화시..
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요가자세 - 편한자세 변형 / 수카아사나 변형
수카아사나 변형 (Sukhasana Variation) 산스크리트어 Sukha = 기쁜, 편안한 Asana = 자세 Easy pose variation, Easy seated pose variation 앉은자세 변형, 편하게 앉은자세 변형 [방법] 고관절, 무릎, 발목이 타이트해서 바닥에 앉는 자세가 어려운 분들에게 좋은 방법입니다. 블럭을 엉덩이 아래에 놓고, 두 다리를 자연스럽게 교차시켜 매트에 앉은 자세에서 시작합니다. 좌골뼈가 균등하게 바닥을 누르는 느낌을 유지하며, 등을 곧게 세웁니다. 복부는 척추쪽으로 끌어당겨 아랫배의 힘이 풀리지 않도록하고, 척추는 중립상태를 유지합니다. 귀, 어깨, 골반이 일직선이 되도록합니다. 양 손을 가볍게 무릎 또는 허벅지 위에 얹습니다. 시선은 앞쪽을 향하거나, 눈..
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