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요가자세 - 회전하는 머리 무릎닿기 자세 / 파리브리따 자누 시르사아사나 파리브리따 자누 시르사아사나 (Parivrtta Janu Sirsasana) 산스크리트어 Parivrtta = 회전하는, 비튼 Janu = 무릎 Sirsa = 머리 Asana = 자세 Revolved head to knee pose 회전하는 머리무릎자세 [방법] 바닥에 엉덩이를 대고 앉아, 오른 다리는 접고, 왼 다리는 쭉 폅니다. 접은 다리의 발 뒷꿈치를 뻗은 다리의 허벅지 안쪽, 사타구니 가까이 댑니다. 왼 팔을 들어올려 뻗은 다리의 발을 잡고, 팔꿈치를 바닥으로 내립니다. 흉곽을 옆으로 틀어 가슴이 옆면을 지나 하늘 쪽을 향하도록 합니다. 오른팔도 위로 들어 올려 뻗은 다리의 발을 잡습니다. 몸의 옆면을 길게 늘이고, 접은 다리의 골반이 들리지 않도록 바닥으로 꾹 누릅니다. 시선은 하늘을 향합니다... 더보기
추천요가영상모음 1) 초급자를 위한 하루 30분! 요일별 요가 영상 질문 : 초심자가 할 수 있는 요일별 요가영상은 어떤 것들이 있나요?! 벌써 요가은 채널의 한국어 요가 콘텐츠가 150개나 되었어요! 작년부터 올린 요일별 요가영상 시리즈를 많은 분들이 사랑해 주셔서 저도 참 기쁘고 뿌듯합니다!😊 영상을 주제별로 재생목록으로 묶어놓았는데, 그 콘텐츠들도 개수가 많아져서 고르기가 어려워진 것 같아요! 🤣정말 행복한 고민인 것 같습니다🥰 그래서, 하루 30분! 초심자를 위한 요가 영상들을 요일별로 묶어서 추천하려고 해요. (재생목록을 클릭하면 유튜브에서 함께 수련할 수 있습니다❤️) 느리게 진행되는 초보자를 위한 요가 (30분) 미라클 모닝요가 화 (11분) / 선자세 요가플로우 (15분) 아침을 깨우는 요가 (15분) / 손목통증없는 요가 (12분) 땀 송골 요가플로우 (.. 더보기
요가자세 - 로우보트자세 / 나바아사나 변형 아르다 나바아사나 (Ardha Navasana) 산스크리트어 Ardha = 반 Nava = 보트 Asana = 자세 Low boat pose, half boat pose, canoe pose 로우보트 포즈, 카누 포즈, 낮은 보트 자세, 반 보트 자세 [방법] 높은 보트자세에서 천천히 몸을 낮추고 다리도 낮춥니다. 윗등을 바닥에서 들어올린상태로, 두 손을 발쪽으로 뻗습니다. 다리를 모으고, 복부의 힘이 풀리지 않도록 단단하게 유지합니다. 시선은 발을 향합니다. [이점] 척추, 복부, 고관절, 다리를 강화시킵니다. [관련된 자세] [관련된 포스팅] 요가은 인스타 https://www.instagram.com/yogaeun_healing/ [자세가 속한 카테고리] 엉덩이를 바닥에 댄 자세 모음 / Yoga .. 더보기
요가자세 - 어깨서기자세 변형/ 살람바 사르방가아사나 변형 살람바 사르방가아사나 변형 (Salamba Sarvangasana variation) 산스크리트어 Sa = 함께, Alamba = 보조하는, 지지하는 Sarva = 모든, 전체의 anga = 사지 Asana = 자세 Supported shoulder stand with interlaced finger pose 깍지 낀 어깨서기포즈 [방법] 누운자세에서 시작합니다. 쟁기자세에서, 두 손을 깍지 낀 상태로 유지합니다. 팔꿈치는 어깨 간격을 유지하고, 팔이 벌어지지 않도록 주의하며 날개뼈를 모읍니다. 어깨와 팔뚝으로 바닥을 힘 있게 밀어내며, 복부와 함체의 힘으로 다리를 위쪽으로 끌어올립니다. 허벅지가 벌어지지 않도록 안쪽을 조이는 힘도 사용합니다. 시선은 내면을 향합니다. 손으로 보조한 상태의 어깨서기 자세.. 더보기
요가자세 - 어깨서기자세 / 살람바 사르방가아사나 살람바 사르방가아사나 (Salamba Sarvangasana) 산스크리트어 Sa = 함께, Alamba = 보조하는,지지하는 Sarva = 모든, 전체의 anga = 사지 Asana = 자세 Supported shoulders stand pose 어깨서기포즈 [방법] 누운자세에서 시작합니다. 쟁기자세에서, 두 손을 등에 대고 보조합니다. 팔꿈치는 어깨 간격을 유지하고, 팔이 벌어지지 않도록 주의합니다. 두 다리를 모아 하늘을 향해 들어올립니다. 허벅지가 벌어지지 않도록 안쪽을 조이는 힘도 사용합니다. 목에만 너무 무게가 실리지 않도록, 어깨와 팔뚝으로 바닥을 힘있게 밀어내며, 복부를 조이고 다리를 윗쪽으로 끌어올립니다. 시선은 내면을 향합니다. [이점] 경추와 어깨를 늘리고, 복부와 엉덩이, 허벅지를 튼.. 더보기
요가자세 - 연꽃자세 / 파드마아사나 파드마아사나 (Padmasana) 산스크리트어 Padma = 연꽃 Asana = 자세 Lotus pose 로터스포즈, 연꽃포즈 [방법] 앉은 자세에서, 한쪽 발등을 반대쪽 허벅지 안족에 얹고, 반대쪽도 동일하게 진행합니다. 척추를 곧게 세우고, 양손은 가볍게 무릎 위에 얹습니다. 가슴을 활짝 열고, 어깨를 편안하게 합니다. 시선은 앞쪽을 향하거나, 눈을 감고 내면을 향합니다. [이점] 발목, 무릎, 골관절을 유연하게 하고 혈액순환을 돕습니다. 마음을 차분하게 합니다. [관련된 자세] [자세가 속한 카테고리] 엉덩이를 바닥에 댄 자세 모음 / Yoga seated pose 엉덩이를 바닥에 대고 매트에 앉은 자세입니다. 고관절을 비롯한 하체를 유연하고 튼튼하게 하는 동작들이 많습니다. 이름 및 자세한 정보는.. 더보기
요가자세 - 사이드런지자세 변형 / 스칸다아사나 변형 스칸다아사나 변형 (Skandasana variation) 산스크리트어 Skanda = 전쟁의 신(Kartikeya), Asana = 자세 Bound side lunge pose, Side lunge pose variation, Wide legged squat pose variation, Wide side lunge pose variation 깍지 낀 사이드런지포즈, 사이드런지포즈 변형, 한쪽다리 스쿼트포즈 변형 [방법] 두 팔을 벌린 스칸다아사나 자세에서, 왼 팔이 왼 다리를 감싼 상태로 두 손을 등뒤로 가져가 깍지를낍니다. 오른쪽 어깨를 조금 더 뒤로 보내며 가슴을 활짝 열고 척추를 비틉니다. 시선은 오른쪽 어깨너머를 향합니다. [이점] 발목, 무릎, 허벅지, 골반, 척추를 유연하게 합니다. 가슴을 .. 더보기
요가자세 - 사이드런지자세 변형 / 스칸다아사나 변형 스칸다아사나 변형 (Skandasana variation) 산스크리트어 Skanda = 전쟁의 신(Kartikeya), Asana = 자세 Side lunge pose variation, Side lunge with arms extended, Wide legged squat pose variation, Wide side lunge pose variation 팔을 뻗은 사이드런지포즈, 사이드런지포즈 변형, 한쪽다리 스쿼트포즈 변형 [방법] 스칸다아사나 자세에서, 접은 다리와 같은 방향의 팔을 무릎 안쪽으로 가져와 손바닥을 바닥에댑니다. 척추를 비틀며, 반대쪽 팔은 대각선 방향으로 쭉 뻗습니다. 가슴을 활짝 엽니다. 시선은 위쪽을 향하거나, 들어 올린 손을 향합니다. [이점] 발목, 무릎, 허벅지, 골반, .. 더보기
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