반응형 분류 전체보기 썸네일형 리스트형 요가자세 - 하이런지 쉬운 비틀기 자세, 크레센트런지 쉬운 비틀기자세 하이런지 쉬운 비틀기자세 (High lunge easy twist pose / Crescent lunge easy twist pose) Crescent lunge with a twist, Revolved twisted lunge 하이런지 비틀기, 하이런지 트위스트 [방법] 하이런지 자세에서 시작합니다. 오른발이 앞에 있다면, 몸을 낮추어 반대쪽인 왼 손을 매트에 대고, 척추를 오른쪽으로 비틉니다. 왼 손으로는 바닥을 밀어내며, 오른 팔은 하늘을 향해 들어올려 손가락 끝까지 힘있게 뻗습니다. 쇄골뼈가 멀어지도록 가슴을 활짝 엽니다. 시선은 오른 손끝을 향합니다. [이점] 허벅지, 고관절을 비롯한 하체를 강하고 튼튼하게합니다. 척추를 비틀어서 유연하고 건강하게 합니다. 복부내장기관을 자극합니다. [관련된 자.. 더보기 요가자세 - 하이 런지 자세, 크레센트 런지 / 아쉬타 찬드라아사나 아쉬타 찬드라아사나 (Ashta Chandrasana ) 산스크리트어 Ashta = 8 Chandra = 달 Asana = 자세 High lunge pose, Crescent lunge Pose하이런지, 크레센트 런지 포즈, 초승달 자세 [방법] 선자세에서 뒷 발을 멀리 뻗어, 두 발이 같은 방향을 바라보도록 합니다. 뒷다리를 쭉 펴고, 발 뒤꿈치는 들어 올립니다. 앞다리 무릎이 발목 바로 위에 오도록 합니다. 흉곽을 들어 올리며 배꼽을 척추 쪽으로 끌어당깁니다. 다리가 무겁게 가라앉지 않도록, 발 뒤꿈치로 바닥을 꾹 밀어내고, 골반기저근을 살짝 위로 끌어올립니다. 두 팔을 머리 위로 들어 올려 손가락 끝까지 힘 있게 뻗고, 날개뼈는 아래로 끌어내립니다. 두 팔은 평행을 유지하며 손바닥끼리 마주 보도록 .. 더보기 요가자세 - 저울자세 / 톨라아사나 톨라아사나 (Tolasana) 산스크리트어 Tola = 저울 Asana = 자세 Scale pose, Elevated lotus 저울자세 [방법] 연꽃자세로 앉아서 시작합니다. 두 손바닥을 허벅지 옆 바닥에 놓고 손가락을 넓게 벌립니다. 손가락과 관절 마디마디, 손바닥으로 바닥을 힘있게 누르고 복부를 조이며 하체를 들어올립니다. 시선은 앞쪽을 멀리 바라봅니다. [이점] 발목, 무릎, 골관절을 유연하게합니다. 손목과 팔, 복부를 강화시킵니다. [관련된자세] [자세가 속한 카테고리] 손으로 선 자세 모음 / 암발란스 Yoga arm balance pose 두 팔로 몸을 들어올리거나 상체의 큰 힘을 필요로 하는 자세입니다. 균형감각과 근력, 호흡의 중요성이 요구되는 동작들로, 특히 상체 근육과 관절을 튼튼하게.. 더보기 궁금해요 5) 생리기간 중 피해야 할 요가동작 질문 : 요가를 하면 몸이 시원하고 개운해져서 너무 좋아요^^ 그런데 혹시 생리중에도 따라해도 괜찮을까요? 생리기간에는 호르몬의 영향으로 인해 몸이 평소와 같지않죠. 무리한 운동은 긴장과 스트레스를 불러일으켜 좋지 않습니다. 하지만 적당한 스트레칭은 오히려 혈액순환을 돕고 몸을 가볍게하죠. 생리기간에는 격한운동은 피하고, 스트레칭 위주로 평소보다 조금 더 강도 낮은 수련을 하는 것이 좋습니다. 또한 역자세는 피하는 것을 추천합니다. 생리가 역류할 수 있어서요. 역자세라 함은, 머리가 아래로 다리가 위로 올라간, 바로 이런자세를 말합니다. 저 또한 10년넘게 생리통으로 고생을 했고, 장기간 약을 복용하기도 했었어요. 요가수련을 하면서, 생리기간에는 골반 위주의 가벼운 스트레칭을 집중적으로 했습니다. 그러다.. 더보기 요가자세 - 위를향한 전굴자세 / 우르드바 무카 파스치모타나아사나 우르드바 무카 파스치모타나아사나 (Urdhva Mukha Paschimottanasana) 산스크리트어 Urdhva = 위 Mukha = 향한 Paschima = 서쪽, 뒤쪽 Uttana = 늘린, 뻗는 Asana = 자세 Upward facing forward bend pose, Boat with tighs to chest pose, 위를 보는 전굴포즈 [방법] 매트에 엉덩이를 대고 앉은 보트자세 시작합니다. 복부를 척추쪽으로 끌어당겨 코어의 힘을 채우고, 흉곽을 위로 들어 올립니다. 다리를 쭉 상태에서 손으로 두 발을 잡고 몸 쪽으로 당겨, 배와 허벅지가 가까워지도록 합니다. 시선은 발을 향합니다. 수련이 깊어질수록 몸통과 다리 사이의 거리가 점점 좁혀질 거예요. [이점] 균형감각을 향상합니다. 햄스.. 더보기 요가자세 - 소머리자세 변형 / 고무카아사나 변형 고무카아사나 변형 (Gomukhasana variation) 산스크리트어 Go = 소 Mukha = 얼굴 Asana = 자세 Cow face pose variation, Knee pile pose 소머리자세변형, 소얼굴자세변형 [방법] 엉덩이를 바닥에 대고 앉은자세에서 한쪽 다리를 접고, 반대쪽 다리도 접어 그 위에 얹습니다. 가능하다면 무릎이 포개어지도록 합니다. 두 좌골은 바닥에 닿아있고, 발바닥은 하늘을 향합니다. 척추를 길게 늘리고 가슴을 활짝 엽니다. 턱은 살짝 가슴쪽으로 당기고, 두 손은 발 위에 얹습니다. 시선은 앞쪽을 바라봅니다. 이 자세가 익숙해지면 한 팔을 위로, 반대팔을 아래로 돌려서 등뒤에서 깍지를 끼는 고무카사나 자세를 수련할 수 있습니다. [이점] 발목과 고관절, 골반을 스트레칭.. 더보기 추천요가영상모음 2) 요가수련전 준비운동으로 좋은 추천영상 질문 : 모든 영상들은 스트레칭 없이 바로 따라 해도 되는 건가요? 아침 일찍 일어나서 수련하는 경우, 몸이 아직 뻣뻣한 경우가 많기 때문에 저도 늘 웜업을 하고 나서 수련을 시작합니다. 웜업이 제대로 되어있지 않으면 부상으로 이어지는 경우가 많기 때문이에요. 10분이라도 웜업을 꼭 하고 수련하는 것이 좋습니다! 오후에 수련을 하는 경우 또한 마찬가지입니다. 개인의 컨디션에 따라서 '내가 몸이 오늘은 좀 뻣뻣하구나!' 하고 느낀다면 반드시 몸풀기를 하고나서 난이도 있는 영상을 수련하는 것을 추천해요! 다쳐서 요가를 못하게 되면 너무 슬프잖아요😥 (사진을 클릭하면 함께 수련할 수 있습니다😊) 짧은 시간에 관절을 웜업 하고 싶다면! 5분, 7분, 10분, 15분 선택할 수 있어요. 손목, 발목 스트레칭 집중.. 더보기 궁금해요 4) 어깨나 손목에 부담 없는 요가영상 질문 : 요가를 하고싶은데, 어깨나 손목이 약해요. 무리없는 동작으로 운동 되는거 추천 부탁드려요!! 쌤~~손목이 아플때 어떻게 해야하나여?? 손바닥에 양말이라도 받치니깐 좀 괜찮았던거 같아요 이렇게 해도 되나요.? 손목을 사용한 동작들을 많이 하면, 손목 주변의 근육들이 튼튼해지는 것은 맞습니다. 하지만 무리해서 자꾸 자극을 하면 오히려 독이되지요. 나에게 통증이 없는, 가능한 범위를 먼저 찾고, 거기에서부터 꾸준히 늘려가는 것이 좋습니다.😊 손바닥에 양말을 받쳐서 손목의 각도를 살짝 바꾸는 것도 좋습니다. 단, 이미 통증이 있는 상태에서 계속해서 수련을 하는 것은 관절을 압박할 수 있기 때문에 추천하지 않습니다. 차라리, 손목을 사용하지 않는 동작들을 수련하면서, 손목 상태가 괜찮아지면 손목을 사용한.. 더보기 이전 1 ··· 31 32 33 34 35 36 37 ··· 60 다음 반응형
