요가자세 - 친스텐드자세 / 간다 베룬다아사나
간다 베룬다아사나 (Ganda Bherundasana) 산스크리트어 Ganda = 뺨,얼굴 Bherunda= 무시무시한, 위협하는 Asana = 자세 Chin stand pose, Formidable face pose 턱서기 자세, 친스텐드포즈 [방법] 고급동작이므로, 상체의 근력이 많이 요구되는 암발란스동작이 안정적일 때 수련하길 권장합니다. 손가락을 넓게 벌리고, 손목과 팔꿈치가 일직선이 되도록합니다. 팔을 깊숙히 굽히고 상체를 앞으로 살짝 숙이며 한 다리씩 위로 들어올립니다. 상체로 바닥을 밀어내며, 두 다리를 높게 들어려 모으고, 코어, 허벅지 안쪽까지 힘을 단단하게 채웁니다. 계속해서 호흡을 이어갑니다. 시선은 앞쪽을 바라봅니다. 상체, 하체, 코어의 강한 힘과 함께 균형감각이 요구되는 자세입니..
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궁금해요 6) 코어 근육을 사용하는 방법
질문 : 복부에 어떻게 힘주는지 모르겠어요. 목, 어깨, 허벅지만 너무 아프고, 복부비만이라.. 힘이 안 들어가는데,천천히 복부에 힘주는 방법이 있을까요?ㅠㅠ 요가를 처음 시작하면, 코어 힘을 어떻게 쓰는지 잘 느낌이 안 오는 경우가 있죠. 여러 가지 방법이 있지만, 오늘은 벽을 활용한 방법을 소개할게요. (둘 다 콘텐츠를 만들어보니, 이 방법이 한눈에 더 잘 들어오는 것 같아요) 숨을 크게 마쉬고, 내쉬는 숨에 등과 벽을 척추 쪽으로 쭉 끌어당겨주세요. 등이 벽에 붙는 건 정말 어려울 거예요. 몸이 사시나무처럼 덜덜 덜덜 떨릴 수 도 있어요. 저도 그랬거든요. 처음에는 이게 도대체 뭐지 하는 느낌이 들 수도 있어요. 가장 좋은 건 몸으로 느껴보는 것이지만, 그래도 느낌이 안 온다면, 내가 어떤 상태인지..
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