반응형 분류 전체보기 썸네일형 리스트형 요가은팁33) 쓰리레그독 자세를 활용한 전신근력운동 #요가은팁 #쓰리레그독 자세를 활용한 전신 근력운동🔥 🦋코어 탄탄🦋 🦋어깨균등🦋 하체의 유연성과 근력을 동시에 수련할 수 있는, 쓰리레그독 변형동작! 햄스트링이 타이트하면 무릎 살짝 접어 발 뒷꿈치를 들어주세요😊 1.쓰리레그독 발끝 터치 2.쓰리레스독 한다리플랭크 연결 3.쓰리레그독 오픈힙 연결 4.쓰리레그독 사이드 킥 #랜선요기 들의 #홈수련 을 응원합니다❤️🙏 (영상은 아래 인스타 링크를 클릭해보세요❤️) 더보기 요가은팁32) 박쥐자세를 활용한 고관절 강화운동 #요가은팁 #박쥐자세를 활용한 고관절 앞허벅지 강화운동🦵🔥 🦋코어 탄탄🦋 🦋숨을 멈추지 않기🦋 내 다리가 이렇게 무거웠나 하고 놀라게 되는 순간들🤣 다리는 많이 안 벌려도 괜찮아요. 척추를 반듯하게 세울 수 있는 만큼까지만! 1블럭 또는 쿠션 1개 무지개 터치! 2.블럭 2개 무지개 터치 레벨업! 3.홀드🔥🦵 #랜선요기 들의 #홈수련 을 응원합니다❤️🙏 (영상은 아래 인스타 링크를 클릭해보세요❤️) 더보기 요가은팁27) 누워서 복근운동을 할 때 목만 아프다면? #요가은팁 누워서 복근운동을 할 때, 목만 아프다면? 이번 컨텐츠를 확인해보세요😊 내가 혹시 목만 들어 올리는 건 아닌지, 배에 힘이 너무 부족한 건 아닌지, 이유야 여러가지가 있지만, 생각보다 많은 분들이 복근운동을 하고나서 목통증을 호소하는 경우예요. 도움이 되길 바래요❤️ (영상은 아래 인스타 링크를 클릭해보세요❤️) 더보기 요가은팁26) 하이런지자세에서 자꾸 무릎이 아프다면? #요가은팁 #하이런지, #로우런지, #전사자세, #삼각자세, 이렇게 가위처럼 다리를 앞뒤로 벌리는 모든 자세들을 할 때 무릎이 아프다면! 정렬을 꼭 살펴보세요! 물론 하체 힘이 부족해서 그럴수도 있어요. 또는 겉으로 보이는 정렬은 맞지만, 힘의 방향을 제대로 쓰지 않아서 통증이 올 수도 있어요. 큰 차이가 아닌것 같지만 상당히 큰 차이라는 사실! 꼭 직접 느껴보세요👀 더 자세한 내용은 제 인스타 프로필 링크 5번을 참고해주세요! 랜선요기들의 홈수련을 응원합니다💪🌸 (영상은 아래 인스타 링크를 클릭해보세요❤️) 더보기 요가은팁25) 팔은 올리고 어깨는 내리고, 이해가 잘 안된다면? #요가은팁 '팔은 올린상태로! 어깨는 편안하게!' 처음에는 참 어색하지만, 꼭 알아두어야 할 움직임이기도 하죠😊 하지 말아야지 말아야지 하면서도, 나도 모르는 사이에 금방 잊고 다시 어깨가 으쓱하고 올라오는 경험! 다들 느껴보셨나요?! 종종 '팔이 올라가면 어깨가 따라 올라가는데요!' 라고 문의하시는 분들이 있어서 컨텐츠를 만들었으니, 영상을 꼭 참고해주세요. 팔은 올라가고, 어깨는 내려서, 목을 길~게 만들 수 있습니다❤️ 한방에 이해가 되었길 바래요. 랜선요기들의 홈수련을 응원합니다💪🌸 (영상은 아래 인스타 링크를 클릭해보세요❤️) 더보기 요가은팁24) 코어근육 쓰는 느낌을 알고싶다면? #요가은팁 여러분! 요가수업을 들으면서 “배꼽을 척추쪽을 쭉 끌어당겨주세요~코어 근육의 힘!” 이런 설명들 많이 들어보셨죠?🥰 그런데 어떻게 코어근육을 쓰는건지 감이 잘 안오는 분들은, 이번 영상을 참고해주세요! (숨이 좀 깁니다😊) 벽을 활용해서 코어근육을 느껴보는 방법입니다. 내쉬는 숨에 복부와 등을 벽쪽으로 쭉 끌어당겨주세요. 등과 벽 사이에 공간이 없어지도록! 이것만 해도 숨을 내쉴때 몸이 덜덜덜덜 떨릴꺼예요😅 내 몸으로 느껴보는게 가장 좋은 방법이지만, 그래도 감이 잘 안온다면 나의 옆모습을 직접 동영상으로 찍어서 한번 확인해보세요. 도움이 될꺼예요. 랜선요기들의 홈수련을 응원합니다💪🌸 (영상은 아래 인스타 링크를 클릭해보세요❤️) 더보기 요가은팁23) 암발란스 동작들이 내 손목에 부담스럽다면? 벽푸쉬업 #요가은팁 요가수련을 하다보면 상체근력의 힘을 필요로 하는 #암발란스 동작들을 많이 만날 수 있어요. 신기하고 재밌지만, 동시에 내 몸이 이렇게 무거웠나 하고 깜짝 놀라게 되는 아사나들🤣 하지만 근력이 없다면 약한 손목에 통증이 올 수 밖에 없죠. 저번에 올린 #의자푸쉬업 과 함께 제가 자주 연습했던 #벽푸쉬업 이예요. 충분한 준비 없이 욕심이 앞서 자꾸 발만 들어올리려고 하면 부상의 위험이 커져요. 근력을 하나 하나 만들다 보면, 나도 모르는 사이에 가능하게됩니다😊 스스로를 믿고 꾸준히 수련해보세요💪 코어 힘 꽉 채우고 하는 것 잊지마세요❤️ (영상은 아래 인스타 링크를 클릭해보세요❤️) 더보기 요가은팁22) 차투랑가단다아사나가 내 손목에 부담스럽다면? 의자푸쉬업 #요가은팁 차투랑가 단다아사나는 상체 근력을 키울 수 있는 정말 정말 좋은 아사나이지만 푸쉬업을 한 개도 못 할 정도의 근력으로, 갑자기 따라하기에는 무리가 있지요. 제가 그랬거든요😅 사람의 신체는 모두 다르고, 근력이 생기면 확실히 관절에 쏠리는 부담이 줄어들어요! 따라서 손목의 각도를 틀거나, 체중을 분산시키거나 하는 다양한 방법으로 먼저 접근 해 볼 수 있지요🥰 나에게 적합한, 다양한 방법들을 시도해보세요. 그러다보면 찾게됩니다😊 저는 이 #의자푸쉬업 의 도움을 많이 받았어요. 벽푸쉬업도 많이 했었는데, 이것도 곧 컨텐츠로 만들어서 공유할께요! 오늘도 힘내세요💪❤️ (영상은 아래 인스타 링크를 클릭해보세요❤️) 더보기 이전 1 ··· 16 17 18 19 20 21 22 ··· 60 다음 반응형
