반응형 분류 전체보기 썸네일형 리스트형 척추 협착증이 있는데 구르기를 해도 되나요? - 요가자세 궁금해요 56 요가은입니다🥰이 구르기 동작을 이야기 하고 계신 것 같아요. 구르기는 척추 전체를 유연하게 하고 웜업하는데 정말 좋은 동작이지만, 협착증이 있다면 증상의 정도에 따라 추천하지 않기도 합니다. 척추 유연성 때문에 등이 동그랗게 잘 말리지 않으면 구를 때 몸이 툭 하고 떨어지면서 부상을 입을 수 있어서요. 그럴때 보통 소리가 나지요. 만약 정도가 심하지 않다면 구르기를 연습해 볼 수 있는데, 우선은 바닥이 좀 푹신한 곳에서 먼저 하는것이 좋아요. (10미리 정도되는 매트 또는 유아용매트 정도의 두께) 또한 구르기를 할 때에 턱을 가슴 가까이 가져와서 최대한 몸을 동그랗게 말아서 진행 해 주세요. 아래 사진의 고양이 자세, 토끼 자세를 한다고 생각하면서요! (사진을 클릭하면 상세한 설명을 확인할 수 있습니다!.. 더보기 빠른 호흡 또는 느린 호흡이 어려워요. - 요가자세 궁금해요 55 요가를 하면서 호흡을 의식하게되지요. 요가의 가장 좋은 점이라고 생각해요❤️ 나의 호흡이 변해가는 과정을 지켜보는 것은 정말 신기하고도 의미있는 일이거든요. 이전부터 비슷한 내용의 호흡에 관한 질문을 많이 받아와서, 오늘은 저의 의견을 나누고 싶어 글을 씁니다^^ 가장 좋은 방법은 빠른 호흡과 느린 호흡을 의식적으로 조절할 수 있을 때입니다. 호흡과 움직임이 연결될 때 우리는 몸을 안정적으로 움직일 수 있어요. 가령 민첩하게 움직이는 동작을 할 때에는 움직임의 속도만큼 호흡도 빨라지겠지요. 예를 들어 무사들의 움직임을 보면 슝슝! 하고 빠르게 움직이잖아요^^ 반면 한 동작을 유지하며 넘어지지 않도록 버텨내는 힘이 필요한 순간에는 그만큼 호흡도 느려지겠구요. ^^ 느린 호흡 = 좋은 호흡, 빠른 호흡 =나.. 더보기 쇼파를 활용한 후굴연습 - 요가은팁 70 #요가은팁 소파를 활용한 후굴연습입니다🥰 특히 어깨 회전이 어려운 분들에게 도움이 될거예요! 1. 스트랩을 활용한 어깨 스트레칭 2. 스트랩을 활용한 왕비둘기 자세 변형동작 3. 소파를 활용한 메뚜기 자세 4. 소파를 활용한 메뚜기 자세 변형 (손 머리 뒤) 5. 가슴을 소파에 댄 코브라 자세 변형 등, 엉덩이, 햄스트링! 몸 뒷면의 근육들이 깨어나는 후굴수련! 늘 안전하고 즐겁게 수련하세요 랜선요기들❤️🙏🏻 (아래 요가은 인스타 링크를 클릭하면 영상으로 확인할 수 있어요❤️) www.instagram.com/p/CN0vGpXqCeY/ 늘 안전하고 즐겁게 수련하세요 랜선요기들❤️🙏🏻 요가은 팁 리스트 그동안 인스타에 공유해왔던 요가은 팁 컨텐츠들을 한 눈에 보기 편하도록 리스트로 만들었어요! 사진을 클릭.. 더보기 쇼파를 활용한 상체 스트레칭 - 요가은팁 69 #요가은팁 티비 보다가도, 쇼파를 활용한 이 간단한 스트레칭으로 순식간에 하품이 나오면서 어깨랑 등이 시원~해질 수 있어요!🥰 1. 손 깍지끼고 어깨 스트레칭 2. 나비자세 허벅지, 어깨 스트레칭 3. 팔꿈치 쇼파에 대고 팔뚝, 어깨, 윗등 스트레칭 집안에서 쉽게 접할 수 있는 도구를 활용하면 스트레칭의 즐거움이 배가되어요! 저희부부는 방바닥에 앉아 있는 것을 좋아해서 평소에도 매트를 깔고 앉거든요^^ 어쩌다보니 쇼파는 등받이🤣 오늘도 즐겁게 수련하세요 랜선요기들❤️🙏🏻 (아래 요가은 인스타 링크를 클릭하면 영상으로 확인할 수 있어요❤️) www.instagram.com/p/CN0vGpXqCeY/ Instagram의 요가은님 : "#요가은팁 티비 보다가도, 쇼파를 활용한 이 간단한 스트레칭으 요.. 더보기 무릎이 아픈데 요가를 해도 되나요? - 요가자세 궁금해요 54 안녕하세요. 요가은입니다😊 몸을 움직이지 않으면 근육은 자연스레 퇴화되기 때문에 운동을 하는 것이 물론 좋습니다. 다만 내가 어떤 운동을 어느정도의 강도로 하느냐가 더 중요하겠지요. 요가 뿐 아니라 모든 운동을 하는데 있어서 통증이 있다면 권장하지 않습니다. 각자가 가진 몸 상태는 모두 다르기 때문에 절대적이라는 것은 없어요. 같은 동작도 누군가에게는 약이 될수도, 누군가에게는 독이 될 수도 있어요. 통증은 스스로가 가장 잘 알기 때문에 통증이 없는 범위가 어디인지를 내가 판단해서 운동하는 것이 제일 중요합니다^^ 또한 매트의 두께가 너무 얇은 경우, 무릎 주변의 허벅지와 엉덩이 근육이 약한 경우, 발목과 골반의 정렬이 틀어진 경우 또한 무릎 통증의 원인이 될 수 있으므로 나에게 해당하는 부분이 어디인지.. 더보기 양말을 활용한 슬라이더 코어운동 - 요가은팁 68 요가은입니다! 순식간에 몸이 후끈후끈해지는 고난이도 운동!🔥🔥🔥 양말을 활용한 슬라이더 코어운동입니다❤️ 발볼이 아닌 발등을 바닥에 대면 난이도가 업!!!! 1. 비둘기 자세 슬라이더 2. 한 발 슬라이더 3. 트위스트 슬라이더 4. 니투 체스트 슬라이더 저는 상체가 정말 약해서 이런 종류의 운동들을 많이 하면서 근력을 키웠어요. 그중 슬라이더 운동은 할 때마다 어렵지만, 너무 재밌고, 별도의 장비도 필요없고, 층간소음 걱정도 없고, 게다가 효과도 좋아서 정말 즐겨해요! 오늘도 저의 꿀팁을 전수하고갑니다💪 (아래 요가은 인스타 링크를 클릭하면 영상으로 확인할 수 있어요❤️) www.instagram.com/p/CNnv0wJqPBV/ 늘 안전하고 즐겁게 수련하세요 랜선요기들❤️🙏🏻 요가은 팁 리스트 그동안.. 더보기 다운독 할 때 허벅지가 많이 떨려요 - 요가자세 궁금해요 53 요가은입니다🥰 그럴 수 있지요! 다운독 자세에서는 상하체에 힘이 고르게 분산되어야 해요. 허벅지가 덜덜 떨린다는 것은 유연성과 함께 근력이 부족해서 그럴거예요. 다운독 할 때 손 아래에 블럭을 놓고 해 보세요. 추가로 길이를 만들어주는거예요. 그러면 바닥에 닿는 발도 안정적으로 느껴질거예요. 아래 사진을 참고 해 주세요.^^ [관련된 포스팅] 요가은팁18) 다운독 어깨정렬 #요가은팁 오늘은 다운독 어깨 정렬을 설명할 영상을 만들었어요😊 하체 스트레칭 못지 않게, 어깨와 척추의 스트레칭도 할 수 있는 다운독!!! 🐶 영상으로 팔의 회전과 함께 날개뼈의 움직임 yogaeun.tistory.com 요가은팁49) 다운독자세 이렇게해요 #요가은팁 자주 정렬이 어긋나는 아사나들을 포스팅합니다. 😊 요가에서 절대 빠.. 더보기 추천요가영상모음32) 갱년기에 좋은 요가 갱년기에 꾸준한 운동은 정말 중요하지요! 누구에게나 다가오는 갱년기!! 힘내셨으면 좋겠다는 마음에 이미 현명하게 잘 헤쳐나간 분들의 댓글도 함께 공유해요! ❤️ 가장 중요한 것은 꾸준히 운동하는 것! 그리고 관절을 적당히 자극하면서 무리하지 않는것이겠지요^^ 혈액순환을 위한 가벼운 스트레칭과 함께 근력운동이 병행되어야합니다. 주 2,3회 정도 걷기를 함께하면 심폐지구력이 향상되니 더욱 좋아요😊 아래 영상들을 참고 해 주세요^^ 사진을 클릭하면! 함께 수련할 수 있어요❤️ 함께 수련 해 주셔서 고마워요. 랜선요기들의 홈수련을 응원합니다. 나마스떼🙏🏻 요가은 추천요가 리스트 추천요가영상 한 눈에 보기 편하도록 리스트로 만들었어요! 사진을 클릭하면 포스팅으로 연결됩니다. 😊(리스트는 주기적으로 업데이트 됩니다.. 더보기 이전 1 ··· 5 6 7 8 9 10 11 ··· 60 다음 반응형
