반응형 요가자세개별포스팅 썸네일형 리스트형 요가자세 - 앉은 전굴 자세 변형 / 파스치모타나아사나 변형 파스치모타나아사나 변형 (Paschimottanasana Variation) 산스크리트어 Paschima = 서쪽, 뒤쪽 Uttana = 늘린, 뻗는 Asana = 자세 Seated forward bend variation pose 앉은 전굴자세 변형 [방법] 다리 뒷쪽 근육이 타이트하거나, 등이 많이 말리는 경우에 할 수 있는 파스치모타아나아사나 변형동작입니다. 엉덩이를 바닥에 대고 앉은 자세에서 시작합니다. 무릎을 접고 손으로 발을 잡습니다. 꼬리뼈에서 정수리까지 척추를 길게 늘입니다. 시선은 발끝을 바라봅니다. [이점] 다리 뒤쪽 근육이 타이트하거나, 등이 많이 말리는 경우 할 수 있는 변형동작입니다. 햄스트링, 종아리, 힙을 스트레칭합니다. 하체 혈액순환에 좋습니다. 등허리를 길게 늘여, 요통 완.. 더보기 요가자세 - 앉은 전굴 비틀기 자세 / 파리브리따 파스치모타나아사나 파리브리따 파스치모타나아사나 (Parivrtta Paschimottanasana) 산스크리트어 Parivrtta = 회전하는, 비튼 paschima = 서쪽, 뒷쪽 Uttana = 늘린, 뻗는 Asana = 자세 Seated forward bend twist pose, Revolved forward bend pose 비틀린 전굴자세, 비튼 전굴자세, 전굴트위스트포즈, 회전하는 전굴포즈 [방법] 파스치모타나사나 에서 몸통을 비틀어 두 손으로 발을 잡습니다. 위로 뻗은 손으로 발을 잡는 것이 어렵다면, 매트 앞쪽을 향해 지면과 평행이 되도록 곧게 뻗어도 좋습니다. 척추를 길게 늘리고, 흉곽과 겨드랑이가 옆면 또는 가능하다면 하늘을 향하도록합니다. 시선은 윗쪽을 바라봅니다. [이점] 다리 뒷면을 스트레칭합니다.. 더보기 요가자세 - 아래 보는 개 변형 자세 / 아도무카스바나아사나 변형 아도무카 스바나아사나 변형 (Adho mukha svanasana Variation) 산스크리트어 Adho = 아래로 Mukha = 얼굴 Svana = 개 Asana = 자세 Downward facing dog with bending the knees Downward dog with hamstring stretch 다운독 햄스트링 스트레칭, 다운독 무릎 접기, 걸어가는 다운독, 다운독변형, 아도무카스바나아사변형 [방법] 다운독자세에서, 두 어깨를 균등하게 유지합니다. 한 다리를 접고 반대쪽 다리는 길게 늘이며, 햄스트링을 스트레칭합니다. 다운독 웜업동작으로 수련할 수 있습니다. 시선은 발 또는 정강이를 바라봅니다. [이점] 다리 뒷면을 스트레칭합니다. [관련된 자세] [자세가 속한 카테고리] 전굴자세 모.. 더보기 요가자세 - 쓰리레그독 오픈힙 자세 / 에카 파다 아도무카스바나아사나 변형 에카 파다 아도무카 스바나아사나 변형 (Eka Pada Adho mukha svanasana Variation) 산스크리트어 Eka = 한 Pada = 발, 다리 Adho = 아래로 mukha = 얼굴 svana = 개 Asana = 자세 Three legged-downward facing dog hip opening 다운독 변형포즈, 쓰리레그독 오픈힙, 쓰리레그독 힙오프닝, 아도무카스바나아사변형 [방법] 쓰리레그독자세에서, 무릎을 접으며 골반을 열어줍니다. 배꼽이 아래가 아닌, 측면을 바라보도록 합니다. 들어 올린 다리의 무릎을 더 높게 들어 올리며, 발을 엉덩이 가까이 가져옵니다. 두 어깨가 균등한 상태를 유지합니다. 시선은 뒤쪽을 바라봅니다. [이점] 바닥과 닿아있는 다리의 햄스트링과 종아리를 깊게.. 더보기 요가자세 - 비틀린 아래보는 개자세 / 파리브리따 아도무카 스바나아사나 파리브리따 아도무카 스바나아사나 (Parivrtta Adho mukha svanasana) 산스크리트어 Parivrtta = 회전하는, 비틀린 Adho = 아래로, mukha = 얼굴, svana = 개 Asana = 자세 Twist downdog, Revolved downward facing dog 비틀린 다운독, 회전하는 다운독, 트위스트 다운독 [방법] 다운독자세에서 시작합니다. 척추를 비틀며, 한쪽 손으로 반대쪽 발목을 잡습니다. 머리를 겨드랑이 아래쪽으로 넣습니다. 발과 손의 간격이 멀다면, 발을 한 발자국 손 가까이 가져옵니다. 발목을 잡는 것이 어렵다면 종아리를 잡아도 좋습니다. 시선은 잡은 발 쪽을 향합니다. [이점] 햄스트링과 종아리 근육을 늘립니다. 척추를 비틀어 등근육을 늘립니다. 혈.. 더보기 요가자세 - 장작자세 / 아그니스탐바아사나 아그니스탐바아사나 (Agnistambhasana) 산스크리트어 Agni = 불 Stambha = 장작,상 Asana = 자세 Seated Straddle Pose, Wide-angle Seated Forward Bend 앉아서 다리를 옆으로 벌린 자세 [방법] 자연스럽게 다리릘 교차시킨 상태로 바닥에 앉습니다. 두 다리를 교차시켜, 한쪽 정강이를 다른쪽 정강이 위에 얹습니다. 위에서 내려다 볼 때 다리 모양이 삼각형이 되도록합니다. 발목을 당겨서 무릎관절이 과신전되지 않도록 주의합니다. 척추는 곧게 세웁니다. 시선은 앞쪽을 바라봅니다. [이점] 고관절과 사타구니를 스트레칭합니다. 특히 위에 올린 다리의 힙을 자극할 수 있습니다. 하체 혈액순환에 좋습니다. [튜토리얼 영상] [관련된 자세] [관련된 포스팅.. 더보기 요가자세 - 반 개구리자세 / 아르다 베카아사나 아르다 베카아사나 (Ardha Bhekasana) 산스크리트어 Ardha = 반 Bheka = 개구리 Asana = 자세 Half frog pose 반 개구리자세 [방법] 스핑크스자세에서, 팔은 어깨넓이, 손은 모아 두 팔을 삼각형 모양으로 만듭니다. 한쪽 무릎을 접어, 발을 들어올립니다. 가슴이 앞쪽을 향한 상태에서, 같은쪽 손으로 발을 잡습니다. 발등을 지긋이 누르며 발을 엉덩이 가까이 가져옵니다. 손가락과 발가락은 같은 방향을 향하도록합니다. 상체에 힘이 풀리며 어깨가 튀어나오고, 흉곽이 무겁게 가라앉지 않도록 주의합니다. 그 상태로 유지가 가능하다면, 왼 팔을 쭉 펴서 팔꿈치를 바닥에서 들어올리면 허벅지에 조금 더 강한 자극을 느낄 수 있습니다. 시선은 앞쪽을 바라봅니다. [이점] 접은다리의 앞허.. 더보기 요가자세 - 측면 확장 자세 / 우띠타 팔스바코나아사나 우띠타 팔스바코나아사나 (Utthita Parsvakonasana) 산스크리트어 Utthita = 늘어난, 뻗은, 확장된 Parsva = 측면 Kona = 각도 Asana = 자세 Extended side angle pose 늘어난 옆면 각도 자세 [방법] 전사자세 2에서, 하체는 그대로 고정하고, 왼 무릎과 발목이 일직선이 되도록 유지합니다. 상체를 기울이며 왼 손을 왼 발의 뒤쪽, 또는 앞쪽에 놓습니다. 반대쪽 오른팔은 오른쪽 귀 옆으로 가져옵니다. 어깨가 말리지 않도록 주의하며, 가슴을 활짝 열고 겨드랑이가 하늘을 향하게 합니다. 오른 발끝부터 손끝까지 길게 늘입니다. 이 자세가 어렵다면 왼 팔을 접어 팔뚝을 왼 허벅지 위에 얹고 진행해도 좋습니다. 시선은 오른 손끝 또는 하늘을 바라봅니다. [이점.. 더보기 이전 1 ··· 6 7 8 9 10 11 12 ··· 17 다음 반응형
