요가자세 - 편한 비틀기 자세 / 파리브리따 수카아사나
파리브리따 수카아사나 (Parivrtta Sukhasana) 산스크리트어 Parivrtta = 회전하는, 비튼 Sukha = 기쁜, 편안한 Asana = 자세 asy twist pose, Easy seated twist pose 앉은 비틀기 자세, 앉은 트위스트 포즈 [방법] 두 다리를 자연스럽게 교차시키고, 매트에 앉은 수카아사나 자세에서 시작합니다. 좌골이 균등하게 바닥을 누르는 느낌을 유지하며, 등을 곧게 세웁니다. 한 손을 반대쪽 무릎에 얹고, 반대쪽 손은 등 뒤 바닥을 짚습니다. 척추를 비틀며 가슴이 옆면을 향하도록합니다. 귀와 어깨는 멀어지도록하고, 척추를 최대한 곧게 세웁니다. 내쉬는 숨마다 조금 더 깊게 비틉니다. 시선은 뒷쪽, 어깨너머를 향합니다. [이점] 척추를 늘리고 비틀어, 어깨와 ..
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요가자세 - 로우런지 비틀기 자세 / 파리브리따 안자네야아사나
파리브리따 안자네야아사나 (Parivrtta Anjaneyasana) 산스크리트어 Parivrtta = 회전하는, 비튼 Anjaneya = 힌두신의 이름, 경배, 칭송 Asana = 자세 Revolved low lunge pose, crescent lunge twist pose, cescent moon twist pose 로우런지 비틀기, 로우런지 트위스트 [방법] 오른발을 앞에 놓은 로우런지 자세에서 손바닥을 가슴 앞에서 모읍니다. 오른 무릎이 안쪽으로 말리지 않도록 주의하며, 무릎이 발목 바로 위에 오도록 합니다. 뒷 발끝은 세워도 좋고, 내려도 좋습니다. 천천히 척추를 오른쪽으로 비틀며, 왼쪽 삼두근을, 오른 다리의 바깥쪽에 댑니다. 두 손바닥끼리 살짝 밀어내며, 내쉬는 숨마다 척추를 조금 더 깊게..
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