'요가자세개별포스팅' 카테고리의 글 목록 (7 Page)
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요가자세개별포스팅

요가자세 - 팔뚝플랭크자세 / 아르다 팔라카아사나 아르다 팔라카아사나 (Ardha Phalakasana) 산스크리트어 Ardha = 반 Phalaka = 플랭크, 판 Asana = 자세 Forearm plank pose, Dolphin plank pose, Low plank 팔뚝플랭크, 돌고래플랭크, 낮은플랭크, 반플랭크 [방법] 손바닥을 바닥에 댄 플랭크 자세에서 시작합니다. 팔뚝을 바닥에 내려, 팔꿈치가 어깨 바로 아래에 오도록합니다. 두 손은 팔꿈치와 평행인 상태로 놓습니다. 또는 손바닥을 끼리 맞대거나, 깍지를 껴도 좋습니다. 날개뼈가 모이거나 튀어나오지 않도록, 팔뚝으로 바닥을 힘있게 밀어냅니다. 복부는 계속해서 척추쪽으로 끌어당겨 코어의 힘을 단단히 채웁니다. 엉덩이가 위로 들리지 않도록 척추에서 발 뒷꿈치까지 길게 늘리며, 두 다리도 힘있게.. 더보기
요가자세 - 메뚜기자세 / 살라바아사나 살라바아사나 (Salabhasana) 산스크리트어 Salabha = 메뚜기 Asana = 자세 Locust pose, Grasshopper pose 메뚜기자세 [방법] 배를 바닥에 대고 엎드린 자세에서 시작합니다. 두 팔을 옆구리 옆에 놓고 손바닥이 위를 향하도록 합니다. 두 발은 골반간격을 유지한 채로, 팔과 다리를 바닥에서 들어올립니다. 두 팔은 매트와 평행이 되도록 유지하며, 손가락 끝까지 힘있게 뻗습니다. 시선은 매트의 앞쪽, 살짝 위를 향합니다. [이점] 다리, 등, 팔을 비롯한 몸의 뒷면을 강화합니다. 가슴, 복부, 허벅지를 비롯한 몸의 앞면을 유연하게합니다. [관련된 자세] [관련된 포스팅] 요가은팁19) 발끝에 힘을 줄 때 자꾸 쥐가 난다면? #요가은팁 갑자기 발끝에 힘을 빡주는 동작을 할.. 더보기
요가자세 - 반 원숭이 비틀기 자세 변형 / 아르다 하누만아사나 트위스트 변형 아르다 하누만아사나 트위스트 변형 (Ardha Hanumanasana vatiation) 산스크리트어 Ardha = 반 Hanuman = 원숭이 asana = 자세 Half splits pose vatiation, Half front splits twist variation pose 반원숭이포즈 비틀기, 하프스플릿 비틀기, 하프스플릿 변형 [방법] 한쪽 무릎을 바닥에 댄 하프스플릿 자세에서 시작합니다. 오른 다리를 앞으로 뻗었다면, 왼쪽 손을 바닥에 놓고 오른 팔을 하늘로 들어올립니다. 오른쪽 엉덩이를 살짝 내리며 골반이 뒤틀리지 않도록 주의, 골반 정렬을 중립으로 유지합니다. 앞으로 뻗은 다리 뒷면과 함께 척추를 길게 늘리며 비틉니다. 시선은 오른손 또는 하늘을 바라봅니다. [이점] 힙, 햄스트링, 종.. 더보기
요가자세 - 산자세 / 타다아사나 타다아사나 (Tadasana) 산스크리트어 Tada = 산 Asana = 자세 Mountain pose, Standing pose 산자세, 일어선 자세 [방법] 매트에 일어선 자세에서 시작합니다. 두 다리를 골반넓이로 벌리고, 두 발은 평행이 되도록 섭니다. 발 볼의 양 끝, 발 뒷꿈치에 모두 힘이 균등하게 실리도록 합니다. 가슴을 열고 어깨는 내립니다. 복부를 등 쪽으로 끌어당겨 허리가 꺾이지 않도록 하고, 척추는 중립인 상태를 유지합니다. 두 팔은 옆구리 옆에 가지런히 놓습니다. 귀, 어깨, 골반, 발 뒤꿈치가 일직선이 되도록 섭니다. 시선은 앞을 향합니다. [이점] 전신을 튼튼하고 균형 있게 만듭니다. 바르게 서도록 자세를 교정합니다. [튜툐리얼영상] [관련된 포스팅] [자세가 속한 카테고리] 발로.. 더보기
요가자세 - 바람빼기자세 / 파바나묵타아사나 파바나묵타아사나 (Pavanamuktasana) 산스크리트어 Pavana = 바람 Mukta 빼다, 풀다, 자유롭게 하다 Asana = 자세 Wind removing pose 바람 빼기 포즈 [방법] 매트에 등을 바닥에 대고 누운 자세에서 시작합니다. 두 다리를 접어서 들어 올리고, 깍지 낀 손으로 두 무릎을 잡습니다. 무릎을 천천히 가슴가까이 당깁니다. 꼬리뼈가 바닥에서 너무 들리지 않도록 합니다. 눈을 감고 시선은 내면을 향합니다. [이점] 골반을 비롯한 하체를 이완합니다. 등허리가 편안해지며 요통에 좋습니다. 장의 운동을 촉진합니다. 마음이 편안해집니다. [관련된 포스팅] 소화를 돕는 요가자세 / 소화불량, 척추비틀기 요가은입니다. 소화불량으로 고생하는 분들 많죠? 간단한 요가동작으로 소화를 도울 .. 더보기
요가자세 - 누운 나비자세 / 숩타 받다코나아사나 숩타 받다코나아사나 (Supta Badda Konasana) 산스크리트어 Supta = 위를 보는 Badda = 묶인 Kona = 각도 Asana = 자세 Reclining buttefly angle pose, Reclining butterfly pose, Reclining bound angle pose 나비자세 [방법] 매트에 누운 상태에서, 두 무릎을 접어 발바닥을 맞댑니다. 골반과 무릎을 양 옆으로 활짝 열어줍니다. 두 팔은 옆구리 옆에 놓고, 손바닥은 하늘을 향하도록 합니다. 몸에 불필요한 긴장을 풀어줍니다. 시선은 하늘을 향하거나, 눈을 감고 내면을 향합니다. [이점] 골반을 비롯한 하체를 이완합니다. 등허리가 편안해지며 요통에 좋습니다. 아침저녁 간단하게 할 수 있는 동작입니다. 마음이 편안해.. 더보기
요가자세 - 빗장 자세 / 파리가아사나 파리가아사나 (Parighasana) 산스크리트어 Parigha = 문, 빗장 Asana = 자세 Gate pose 빗장자세 [방법] 매트에 무릎을 대고, 무릎과 골반이 일직선이 되도록 합니다. 한 다리를 측면으로 길게 뻗습니다. 오른손은 뻗은 다리 위에 살포시 얹고, 반대쪽 팔은 쭉 뻗어서 왼쪽 귀옆으로 가져옵니다. 갈비뼈 사이사이에 공간을 만들며, 옆구리를 쭉 늘립니다. 시선은 대각선 방향 하늘을 향합니다. [이점] 몸통과 척추, 햄스트링을 늘립니다. 어깨를 열고 복부기관과 폐를 자극합니다. 옆구리가 시원해집니다. [관련된 자세] [관련된 포스팅] 무거워진 몸을 가볍게 / 복부, 옆구리, 등 근력운동 / 코어운동 요가은입니다:) 무거워진 몸을 가볍게! 복부와 옆구리, 등! 몸의 코어 근육들을 탄탄하게.. 더보기
요가자세 - 머리서기자세 / 살람바 시르사아사나 살람바 시르사아사나 (Salamba Sirsasana) 산스크리트어 Sa = 함께 Alamba = 지지하는,보조하는 Sirsa = 머리 Asana = 자세 Headstand pose 물구나무 서기 포즈, 머리서기 포즈 [방법] 무릎을접은 머리서기 변형자세를 지나거나 펴거나, 혹은 가능하다면 무릎을 편 머리서기 변형자세에서 시작합니다. 세 지점으로 중심을 먼저 잡고, 엉덩이를 하늘로 높게 들어올린 상태에서 두 다리를 하늘로 뻗습니다. 허벅지가 팽팽해지도록 힘을 단단하게 싣습니다. 팔꿈치로는 바닥을 계속해서 힘있게 밀어내어, 무게가 머리뿐 아니라 두 팔에도 균등하게 분산되도록합니다. 복부를 척추쪽으로 끌어당겨 힘을 채우며, 계속해서 호흡을 이어갑니다. 이 자세가 아직 불안정하다면 벽을 등지고 수련해 볼 수도.. 더보기
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