반응형 요가자세개별포스팅 썸네일형 리스트형 요가자세 - 머리서기자세 변형 / 살람바 시르사아사나 변형 살람바 시르사아사나 변형 (Salamba Sirsasana variation) 산스크리트어 Sa = 함께 Alamba = 지지하는, 보조하는 Sirsa = 머리 Asana = 자세 Headstand pose variation 물구나무 서기 포즈 변형, 머리서기 포즈 변형 [방법] 다리를 쭉 뻗은 머리서기변형자세 에서 시작합니다. 두 팔뚝과 머리로 힘을 고르게 분산시켰다면, 무게중심이 하체에서 상체로 넘어가는 그 지점을 먼저 느껴봅니다. 한 다리를 접어들어 올리고, 허벅지를 배 가까이 가져옵니다. 다리를 차올리지 않고, 중심을 잡으며 천천히 움직입니다. 팔꿈치로 바닥을 힘 있게 밀어내어 무게가 머리뿐 아니라 두 팔에도 균등하게 분산되도록 합니다. 복부를 척추 쪽으로 끌어당겨 힘을 채웁니다. 시선은 그대로 .. 더보기 요가자세 - 머리서기자세 변형 / 살람바 시르사아사나 변형 살람바 시르사아사나 변형 (Salamba Sirsasana variation) 산스크리트어 Sa = 함께 Alamba = 지지하는,보조하는 Sirsa = 머리 Asana = 자세 Headstand pose variation 물구나무 서기 포즈 변형, 머리서기 포즈 변형 [방법] 머리를 매트에 대고 두 손은 어깨 넓이간격으로 벌려 깍지를낍니다. 새끼손가락을 안으로 말아 넣고, 머리를 감쌉니다. 두 팔꿈치와 머리로 삼각형의 꼭지점을 만듭니다. 세 지점으로 중심을 먼저 잡았다면, 엉덩이를 하늘로 높게 들어올리며 두 다리를 쭉 폅니다. 팔꿈치로 바닥을 힘있게 밀어내어 무게가 머리뿐 아니라 두 팔에도 균등하게 분산되도록합니다. 복부를 척추쪽으로 끌어당겨 힘을 채웁니다. 호흡을 계속 이어갑니다. 시선은 그대로 앞으.. 더보기 요가자세 - 삼각 머리서기자세 / 살람바 시르사아사나 살람바 시르사아사나 (Salamba Sirsasana) 산스크리트어 Sa = 함께 Alamba = 지지하는, 보조하는 Sirsa = 머리 Asana = 자세 Tripod headstand pose 삼각 머리서기 포즈, 세발 머리서기 포즈 [방법] 머리를 매트에 대고 두 손은 어깨 넓이간격으로 벌려, 삼각형의 꼭짓점을 만듭니다. 팔은 바닥과 90도를 이루고, 손가락은 앞쪽을 향합니다. 세 지점으로 중심을 먼저 잘 잡았다면, 한다리 한 다리 팔뚝 위에 얹습니다. 그리고 접은 다리를 하늘로 곧게 폅니다. 허벅지의 힘이 풀리지 않도록 무릎을 조이고 하체를 단단하게 유지합니다. 무게중심이 흔들리지 않도록 상체와 코어 근육의 힘을 함께 사용합니다. 계속해서 호흡합니다. 시선은 그대로 앞으로 바라봅니다. [이점] 상.. 더보기 요가자세 - 삼각 머리서기자세 변형 / 살람바 시르사아사나 변형 살람바 시르사아사나 변형 (Salamba Sirsasana variation) 산스크리트어 Sa = 함께 Alamba = 지지하는,보조하는 Sirsa = 머리 Asana = 자세 Tripod headstand pose variation 삼각 머리서기 포즈 변형, 세발 머리서기 포즈 변형 [방법] 머리를 매트에 대고 두 손은 어깨 넓이간격으로 벌려, 삼각형의 꼭지점을 만듭니다. 머리와 두 팔의 세 지점으로 중심을 먼저 잘 잡았다면, 두 다리를 쭉 폅니다. 손바닥으로도 바닥을 힘있게 밀어내어 무게가 머리뿐 아니라 두 팔에도 균등하게 분산되도록합니다. 복부를 척추쪽으로 끌어당겨 힘을 채웁니다. 시선은 그대로 앞으로 바라봅니다. 중심이 잘 잡힌다면, 천천히 다리를 하늘을 향해 들어올리는 트라이팟헤드스텐드를 시도.. 더보기 요가자세 - 삼각 머리서기자세 변형 / 살람바 시르사아사나 변형 살람바 시르사아사나 변형 (Salamba Sirsasana variation) 산스크리트어 Sa = 함께 Alamba = 지지하는,보조하는 Sirsa = 머리 Asana = 자세 Tripod headstand pose variation 삼각 머리서기 포즈 변형, 세발 머리서기 포즈 변형 [방법] 머리를 매트에 대고 두 손은 어깨 넓이간격으로 벌려, 삼각형의 꼭지점을 만듭니다. 머리와 두 손으로, 세 지점의 중심을 잘 만들었다면, 한 발 한 발 들어올려 무릎을 팔뚝에 얹습니다. 손가락과 손바닥으로 매트를 힘있게 밀어내어 무게가 머리뿐 아니라 두 팔에도 균등하게 분산되도록합니다. 자세가 아직 익숙하지 않다면 등 뒤에 벽을 뒤에대고 수련할 수 있습니다. 시선은 그대로 앞으로 바라봅니다. [이점] 상체와 복부의.. 더보기 요가자세 - 나무자세 변형 / 브륵샤아사나 변형 브륵샤아사나 변형 (Vrksasana Variation) 산스크리트어 Vrksa = 나무 Asana = 자세 Easy tree pose variation 쉬운 트리포즈변형 [방법] 선 자세에서 시작합니다. 한 발로 바닥을 지탱하고 선 상태에서, 반대쪽 발을 들어 올립니다. 들어 올린 다리는 접고, 서있는 다리의 종아리 안쪽에 발바닥을 댑니다. 골반을 열어 무릎이 옆면을 향하도록 합니다. 가슴을 활짝 열고, 두 손바닥을 가슴 앞에서 모읍니다. 시선은 앞쪽을 바라봅니다. 들어 올린 발을 허벅지 안쪽에 대고 서는 자세로 중심을 잡는 것이 어려운 경우, 좋은 자세입니다. 이 자세가 익숙해지면 오른발을 조금 더 사타구니 가까이 가져옵니다. [이점] 발목, 종아리, 허벅지, 엉덩이, 하체 전체를 튼튼하게 합니다. .. 더보기 요가자세 - 나무자세 / 브륵샤아사나 브륵샤아사나 (Vrksasana) 산스크리트어 Vrksa = 나무 Asana = 자세 Tree pose 트리포즈 [방법] 산 자세에서 시작합니다. 한 발로 바닥을 지탱하고 선 상태에서, 반대쪽 발을 들어 올립니다. 들어 올린 다리를 접어, 서있는 다리의 허벅지 안쪽에 발바닥을 댑니다. 골반을 열어 무릎이 옆면을 향하도록 합니다. 가슴을 활짝 열고, 두 손바닥을 가슴 앞에서 모읍니다. 시선은 앞쪽을 바라봅니다. [이점] 발목, 종아리, 허벅지, 엉덩이, 하체 전체를 튼튼하게 합니다. 균형감각과 집중력을 향상합니다. [관련된 자세] [관련된 포스팅] 요가은팁15) 나무자세 변형 #요가은팁 나무자세가 안정적이라면, 두 눈을 감아보세요. 눈만 감았을 뿐인데 몸이 막 흔들리기 시작하죠? 나는 충분히 강하고 할수 .. 더보기 요가자세 - 묶인 측면확장자세 / 밧다 팔스바코나아사나 밧다 팔스바코나아사나 (Baddha parsvakonasana) 산스크리트어 Bhaddha = 묶인, 잠긴 Parsva = 측면 Kona = 각도 Asana = 자세 Bound side angle 묶인 측면확장자세, 잠긴 측면확장자세 [방법] (방향반대) 우띠타팔스바코나아사나 선자세에서, 하체를 단단히 고정합니다. 한 팔은 다리 아래로, 반대 팔은 위로 들어 올립니다. 두 손을 등 뒤에서 맞잡아 깍지를 낍니다. 흉곽을 들어 올리고 가슴이 옆면을 지나 하늘 쪽을 바라보도록 몸통을 회전시킵니다. 시선은 뒷 발끝, 또는 하늘을 바라봅니다. [이점] 힙을 유연하게 하고, 동시에 어깨와 등을 깊게 스트레칭합니다. [관련된 자세] [자세가 속한 카테고리] 옆구리를 늘린 자세 모음 / 측면늘리기, 측면확장 Yoga .. 더보기 이전 1 ··· 5 6 7 8 9 10 11 ··· 17 다음 반응형
